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便秘，很多人应该都遇到过，可能会是偶尔出现，也有可能是经常出现，出现时真是让人尴尬，不过最可怕的是不少人都不会重视，长期形成一个恶性的循环，给我们的生活带来很大的影响。 尤其是对于上了年纪的人，如果不及时想办法进行改善，身体素质会慢慢的低下，还会诱发老年人常会出现的血管疾病。那么，老是便秘怎么办呢？肛肠科医生支招，或许能帮到你。
要想进行改善的话，我们也要知道为什么会出现便秘？其实，就是肠道内部环境的改变，导致大便变得又干又硬，所以补水是关键。不过不少人平时喝水的习惯很不好，每次都是嘴巴出现干涩、喉咙干的时候才会喝，这时候其实身体已经严重缺水了。正常人每天最好是补充八杯的水量，大概2000毫升左右，或许对于缓解症状有所改善。
现在不少人玩手机成瘾，就连上厕所时也会抱着手机，会看一些各种各样新闻和搞笑的视频，其实这样的习惯是很不好的，而且会影响到我们正常的排便。在排便的时候人的注意力要高度的集中，如果一心二用的话，会使肠道口出现收缩，肠道运动的速度减慢，这个时候大便就无法及时排出，时间长就会出现便秘。 平时不好的饮食习惯也会使人排便出现困难，尤其是经常吃辛辣刺激的、脂肪高、油腻的食物，虽然确实比较美味，也能让人饱口福，但这些食物容易阻碍肠道的运动。要想改善，这些食物平时就要少吃，可以多吃一点含膳食纤维的食物，比如各种粗粮、芹菜、苹果等，不仅可以帮助提升肠道运动的速度，而且还可以补充营养物质，对于缓解症状会有好处。
每次吃完饭之后，相信大多数人不是坐着，就是躺着，这样食物就无法及时被消化，进入肠道之后就会挤在一起，长时间就很难排出来。建议大家都这样的习惯的，最好及时改正，吃完饭之后可以适当的走走路，运动量不需要很大，对于肠胃的运动会有很好的帮助。另外，如果吃完晚饭，最好是休息半小时之后，适当的跑跑步，效果会更高。
当你排便出现困难的时候，平时可以按摩一下腹部，就是在肚脐的位置，每次沿着顺时间的方向，打圈圈，来回重复50次左右，这样有助于提升肠道的活动力，帮助疏通肠道，改善排便不畅的情况。不过要注意的是，在揉的时候，力度不要太大，以免造成身体的损伤。
肠道虽然在我们的身体里面，但它的健康时时刻刻都会表现在我们的脸上，如果平时情绪上的起伏比较大，动不动就生气或郁闷，肠道会第一时间察觉到异常，运动功能也会因此失去异常，这时候排便自然会受到影响。因此，平时我们要保持一个好的心情，遇到事情要想开一点，不要计较太多，只要心态调整过来，肠道也会更加的健康。
总而言之，便秘这种问题主要是生活中存在不好的习惯引起的，要想进行调节，还是要从生活里面的细节入手，这样才能从根本上解决问题。 |
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