  文丨月月 · 主播丨涂山  无力感是我们这个时代大多数人都有的一种感受，无论是在亲子关系里，还是在日常工作中，它总是伴随着我们。 当我们面对自己的一事无成，面对自己无法改变的现状时，我们会有无力感； 当我们渴望改变自己的孩子，希望他变得更好，可是他却偏偏不往我们希望的方向发展时，我们会有无力感； 当我们明明知道不应该对最亲近的人发脾气，可负面的情绪就是不受控制时，我们会有无力感。 这种无力感，让我们感觉就像汽车引擎没有了燃料，花儿根茎没有了泥土。 那么，我们该如何做，才能由“无力感”反转为“掌控感”呢？归根到底，还得从认识自我做起。 了解三种自我状态，深入认识自己 从人际沟通分析理论的角度说，一个人的人格由三种自我状态组成，分别是儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。 所谓儿童自我状态，其实就是我们常说的“每个人的内心，都住着一个小孩子。” 我们知道，一个人在刚出生的时候，就具备几种最基本的情感，比如愤怒、伤心、快乐、恐惧。 我们也会有几种与生俱来的行为模式，比如冲动、天真、贪玩、做事不考虑后果等等。而当我们处于儿童自我状态的时候，我们的情感、思考和行为表现就会像个孩子一样。 比如，我们有时候和朋友在一起，会做出一些很“二”的事情来。又比如，我们会因为别人批评我们而气愤，会因为工作不顺心而对身边的人发脾气。再比如，我们有时候也会像儿童一样，不经思考，顺从他人的意见。 所谓父母自我状态，指我们从父母或其他重要他人那里拷贝来的思想、情感和行为。 父母自我状态又分为：控制型父母自我状态和营养型父母自我状态。 当一个人处于控制型父母自我状态时，他会“好为人师”，经常教育、批评身边的人，试图想要控制身边的人。 而当一个人处于营养型父母自我状态时，他又会表现得温暖、体贴、有亲和力，就像妈妈一样温柔体贴地对待身边的人。 所谓成人自我状态，指的是我们在与领导、同事、陌生人交往时所表露出来的状态。 当我们处于成人自我状态时，我们会更加理性、冷静、自律、更加善于权衡利弊。相对来说，这是一个更健全而成熟的自我状态。在这样的状态下，我们人际交往、工作学习的能力会比较强大。 自我觉醒 了解自我处于何种状态 在了解了三种自我状态之后，接下来，我们就要在生活中保持警惕，时刻了解自己的身处于何种自我状态。 比如，当我们和身边人发生争吵时，我们会不停地给对方讲道理，迫使对方接受我们的想法，但却很少能用心地倾听对方。这时候的我们，就是进入了控制型的父母自我状态。 又比如，当我们心情不好时，我们很容易把责任归咎到身边人，认为是因为他们让我们心情不好，然后把心里的负面情绪毫无保留地宣泄给对方。这时候的我们，就是进入了儿童自我状态。 再比如，当我们在单位加班时，效率往往会比较高，这是因为我们在单位，容易进入成人自我状态。如果我们把工作带到家里去做，就常常会走神分心，这是因为人在家里的时候往往比较放松，更容易进入儿童自我状态。 学会自我调整，提升掌控感 当我们能做到自我觉醒，时刻清楚地知道自己处于何种状态之后，我们就能及时地自我调整，提升掌控感。 比如，当我们觉得别人做了某事让我们感到怒不可遏时，我们就要对自己说：“你正处于儿童自我状态”。因为没有人能让我们产生什么感受，说到底，是我们选择了自己的感受。 对待同一件事，有的人选择看淡，有些人选择愤怒，关键不在于事情本身，而在于我们的态度、事实上，我们完全有能力去选择自己的情绪。 又比如，当我们因为某件事没有按照我们的预期发展，而感到灰心丧气时，我们就要告诉自己：“你正处于父母自我状态。你企图控制一切，让一切按照自己的意愿发展，但实际上，大多数事情都不可能受我们控制，不受控制是正常的。”当我们能这样想，心态就能平和许多。 除此之外，我们还要学会觉察他人的自我状态，然后选择合适的应对方式与对方相处。 比如，当某个人因为愤怒而表现得不可理喻时，我们就要认识到，他正处于儿童自我状态，已经完全失去了自我。这时候如果我们还尝试与对方讲道理，尤其是拿出控制型父母自我状态来说服、教育他，那么结果只会是激起对方的叛逆，让关系更加恶化。 所以，我们不妨先冷处理，让对方从儿童自我状态脱离出来。再跟他沟通。同时，我们也要明确地向对方表示，我们不同意的不是他本人，只是他的观点。 当对方感觉自己没有被否定、被贬低，他就会降低防御反应，同时也会调动自己的成人自我状态，用更理性地态度面对观点上的分歧。 最后，我们要认识到，虽然成人自我状态是一种更加健全和成熟的自我状态，但每一种自我状态都有其适应性，也有其不适应之处。对于一个健全的人来说，每一个自我状态都是必需的。重要的是，我们要能根据不同的情境来切换不同的自我状态，从而更好地处理事情。 比如，当我们在工作、学习、和他人交流时，我们需要进入成人自我状态，让自己更加理性、冷静； 当我们融入社会时，我们需要控制型父母自我状态来提供规范，以便更好地遵守伦理底线，也需要营养型父母自我状态，帮助我们变得更加有亲和力，更好地体贴他人，与他人相处。 而有的时候，我们也需要适当进入儿童自我状态。比如在闲暇的时候，我们可以来一场说走就走的旅行，让自己放松一把；在工作时，我们可以发挥儿童的直觉能力和创造力去创造作品。 总而言之，生活中，我们之所以总是感到无力感，根本原因在于我们不了解自己，无法清醒地觉察自己身处一种什么样的自我状态，自然也不知道需要调动何种自我状态来解决问题。 而当我们能更好地认识自我与他人，我们就更能做到不控制，也不失控，从而提升对生活的掌控感。 正心正举 健康与发展公益讲堂开讲啦 |
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