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说到负面情绪，脑海中可能会立刻蹦出一些常见的：悲伤、愤怒、厌恶、尴尬……之所以定义为负面，是因为这类情绪体验是不积极的，让人不适。不过，虽然对负面情绪并不陌生，我们对它们了解却不多。负面情绪真的毫无价值吗？我们又该如何处理自己的情绪？ 
比起正面情绪，负面情绪的种类更多研究表明，我们负面情绪的种类远超过正面情绪，这其实是由进化决定的。因为，无法对有利事件产生积极情绪，远不如无法对负面事件做出得当反应来得严重，前者可能妨碍我们变得更幸福，后者却会危及生命。 负面情绪在进化层面上有重要意义，既有快速预警的作用，又是一种保护机制。时至今日，负面情绪依然被定义为「行动讯号」。 大多数负面情绪都有存在的价值除了应该警觉的空洞情绪以外，大多数负面情绪都有它们存在的价值。我们以四种常见情绪为例，来跟大家分享一些负面情绪的功能： 愤怒——保护者 帮助我们明确自己的界限美国心理学家雅克·希拉尔说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是坏情绪的红色警报。“ 心理学家艾耶·古罗·勒内说：“我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。” 愤怒使我们的关系不建立在权力斗争、投射和过度纠缠之上，如果没有愤怒，我们便无法在关系中建立健康边界。 当愤怒提醒受到侵犯，需要抵抗时，如果我们成功保护了自己，这种情绪就会消散。愤怒是最真实的声音，提醒你正视你的情绪，保护自己，认真对待这件让你愤怒的事。 悲伤——求救讯号 让我们与他人建立深层连结心理学家艾耶·古罗·勒内说：“我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。”人在遭受痛苦时流露悲伤，实质上也是在发出求援讯号。 富有感染力的悲伤让人们凝聚在一起，加深彼此的理解和羁绊。俗话说患难见真情，分担悲伤比共用快乐更能加深我们与他人之间的连结。 悲伤带给人的不全是痛苦，他还能带给人的还有冷静的思考、安静的自我空间和给予一直处于兴奋状态的大脑片刻的休息，你会在悲伤中对生活有新的感受、感悟、感叹。 另一项研究中，沉浸在悲伤中的志愿者，做判断时更能识破欺骗性的资讯，且不受到刻板成见的影响。人们在悲伤时，反而更有动力完成复杂的任务，并愿意付出更多努力。 嫉妒——量尺 帮我们认清自己的位置嫉妒并非是一种彻头彻尾的消极心态。在大部分时候，嫉妒是常见且正常的心理状态，无论是出于占有还是自信不足。 心理学家认为，嫉妒分为良性的和恶意两种。后者包含一种破坏性的意图，希望减少被嫉妒的人在比较中的优势。在嫉妒的推波助澜下，人们会透过谣言、诋毁、诽谤，或其他间接的破坏行动，以贬损被嫉妒者。这种过度的嫉妒往往又可能是心理亚健康的一个重要表现，此时此刻，调剂就会变得尤其重要。 而前者具有崇敬和启发性的部分，更像是一种「他能做到，那我也能」的心理。因此，善意的嫉妒能化为动机，人们会透过模仿、观察学习、自我提升等方式尝试接近或达到被嫉妒者的成就。所以，从某种角度来说，嫉妒甚至可能是驱动个体向前迈进的源动力。 焦虑——情绪的货币 提示我们关注背后的问题佛洛伊德在《抑制、症状与焦虑》中探讨了三种类型的焦虑，他认为，所有的焦虑感都来源于冲突—我们和外部世界的冲突及我们自身内部，也就是「本我」「自我」和「超我」之间的冲突。 从心理学上讲，焦虑往往指的是一种复合情绪，它是由恐惧、内疚、痛苦、愤怒四种情绪组合而成，对于不同人不同事件来说，这四种情绪可能占比不同，但是它们组合成了自己独特的情绪体验。 有人将焦虑形容为一种通用的钱币，是一切情感的兑换品。我们之所以难以弄清焦虑背后究竟为何，是因为比起其他负面情绪，焦虑是最难耐的一种，也是最具任务导向性的一种，我们会想立刻缓解这种焦虑。 如果反复为同件事物焦虑，或是经常产生不明不白的焦虑，这是在提示你还有未完成的愿望，或是没解决的问题。而真正克服焦虑的第一步，就是搞清楚焦虑背后的原因。 如何利用负面情绪 做出正面的改变负面情绪人人都会有，而区别就是，有些人的正面情绪占了主导，有些人负面情绪占了主导。一般大家说的“负面情绪的人”，是指“负面情绪占据了主导的人”。 研究显示，想摆脱自己的负面情绪，会越陷越深；而坦然接纳负面情绪的人，则更能面对它指向的问题，更快走出这种情绪，不让情绪为自己造成更多伤害。  我们产生负面情绪的原因其实与事件本身并无太大关系，而是当事实与你的想法不符合并且你又没有能力去处理的时候。再通俗点讲：影响你心情的原因有两点，一是你怎么想，二是你怎么做。 在我们的负面情绪泛滥时，我们先是应该意识到自己正在被负面情绪裹挟，然后我们不要纠结于事件本身，而是去思考情绪背后隐藏着自己什么想法，以及自己应该采取的哪些行动。其实这样做也是一个逐渐了解自我，接纳自我的过程。 熙桓心语有价值的负面情绪能引导积极改变，它们的出现是讯号。我们付诸行动的动机，就是想减轻负面情绪的煎熬。因此，想要好好利用负面情绪，最重要的是要先辨识，然后明白什么样的行为能够缓和它对你造成的影响。 |
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