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太极拳对于养生有卓越的成效，晨练大军中，练太极拳的队伍是非常庞大的，对于一些刚接触太极拳的朋友来说，有可能会觉得太极拳壁画来比划去，不太好学，这里小编罗列几点，帮助您快速进入太极的大门，从而在太极拳中身心受益。  首先，太极拳本身是讲究“快慢相间”的，不过在学拳之初，还是要以慢为主，这一点我们要有深刻的认知，不能为了慢而慢。 “慢”是一种练功的方法，不是我们练太极拳的目的。因为初学拳如果慢不下来，就会紧张而难以放松。只有通过慢练才能渐渐周身放松，在动作中能处处走圆，进而圆转灵活，并且在处处走圆时细心体会什么是公转、什么是自转，这就是细微之处的功夫了。  所以，“慢”的目的是能让我们找到太极拳的运动规律，只是把速度放缓而无体会则会出现断劲与懈怠的现象。 就像写字，初学时也要慢下来才能不至于潦草，了解了运笔方法后，通过慢练去掌握，真到了精于书法之时，则笔走龙蛇而为艺术，此时已是快慢随心了。 练拳之初，为什么一定要慢下来呢？因为刚开始学拳的时候很难沉下心来，精神的紧张会造成肢体的紧张，只有放缓节奏，才能让肢体渐渐放松。 不过，慢也不能一味的慢，有些东西不是慢练就能体会到的，而且太极拳是一层一层各有各的体会，比如一趟陈式老架一路，慢练下来大概在15—20分左右即可，再慢就没有意义了。 初学拳之时，不可贪多，先把一式一动的大轮廓记清练对了，再学新的招式。后面再学小的动作和两式衔接处的转关之法，拳经说“得势争来脉，出奇在转关”，这是紧要关头，也是拳的妙处。  初学时，虚实变化是不易掌握的，因为下盘功夫还不到位，而慢练对于下盘功夫的增长效果尤佳，而太极拳干脆利落的发劲往往令人向往，尤其是初学者沉迷于发劲练习，其实初学太极是可以不发劲的，等练到周身一家，自然能发。 等到太极拳的运动规律全掌握了，那就快慢随心，总是以圆为主，整体上要做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮，如此方得圆满。 其实，太极拳快慢相间的运动特点，是相对其他太极拳而言的。从“慢而不滞、快而不乱”的内涵来说，是与其他太极拳的“匀速缓慢”的内涵相一致的，都要求达到以意行气、内外合一、心息相依、神气相合、呼吸深长、气沉丹田、柔顺沉着、完整一气。 太极拳的快与慢不在形式而在内。“拳名太极”实天机自然之运行，阴阳自然之开合也，一丝不假强为，强为者皆非太极自然之理”。快与慢的标准，应该是意、气、神、形能否合一，若能合一，自然能快能慢，随心所欲，顺势而为。 |
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