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人常说，“人老腰先老”！  腰椎是人体非常重要但却很脆弱的部位，它直接关系到你的上半身能否正常直立，而我们日常的一些不良体态、运动时的不规范动作都会给腰椎带来伤害。 一开始觉得没啥大事，但小错误日积月累就会酿成大错，到那时再想起来好好保护自己的腰，恐怕就为时已晚了！  护腰，从每天做起，从点滴做起！因此，小编特地总结了日常生活中最伤腰的十个动作，大家可以对照一下自己是否做的正确!不正确一定要及时改正！ 第一个伤腰动作：久坐  久坐是很多朋友都避不开的一道坎，因为工作原因每天一坐就是七八个小时。但是久坐是最最最最最伤腰的一个动作！ 长时间坐位工作，会使背部肌肉长时间呈牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，维持腰椎姿势能力下降，则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏，进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。同时久坐还会引发糖尿病、肥胖等疾病！ 那我们应该怎么解决呢？ 首先，坐姿要正确！  很多朋友坐着坐着腰就弯了，腰间盘突出不找上门就怪了！那弯腰这个毛病实在改不了怎么办呢？买一个护脊腰靠，坐着的时候强迫自己靠着它，慢慢养成习惯！ 其次，每隔一段时间就起身活动一下。去接水或者上厕所的时候拉伸拉伸腰部。如果实在走不开座位，就在座位上伸伸懒腰也行！  第二个伤腰动作：久站  长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。 久站不但伤腰，长期站着作业还可能会添加心脏病危险的原因其实很简单。当你长期站立的时分，血液会堆积在腿上，心脏很难将血液泵回到身体的顶部。这样就可能会添加患心脏病的危险。  那久站的伤害怎么缓解呢？最简单的一个方法就是晚上回家泡个热水澡，这样可以使全身的肌肉都得到放松，水温高最佳约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经！ 当然，也可以让男朋友给自己按按摩，或者自己动手，如果懒得动手的，可以让小编代劳~ 第三个伤腰动作：拖地  在座的有多少朋友拖地的时候是下面这个姿势：  像这样弯着腰弓着背打扫卫生是绝大部分人都会采用的姿势。然而这个动作却会给腰椎带来很大压力，没擦一会儿你就会腰酸背痛，甚至直不起腰来！ 而正确做法应该是背部打直，挺胸收腹，核心和髋部要保持稳定。  其实不止拖地，像洗碗、做饭之类的很多家务都很伤腰，所以各位妈妈党们一定要注意保护自己的腰，毕竟家里这片天是需要你们撑起来的！ 第四个伤腰动作：搬重物  相信很多朋友在搬东西的时候都有过这种感觉：起身的那一下，感觉腰部特别用力，有的甚至还能听见“咔哒”一声。对于这个我只能说：宝，你真是太耿直了！因为出现上述情况的一般是直接弯腰就把重物搬起来了，这样搬重物很容易就伤着腰！ 正确的搬重物姿势应该是下面这样，半蹲下去，协调全身用力，而不是腰弯下去，只用腰部的力量！ 第五个伤腰动作：穿高跟鞋 是，小编不得不承认，高跟鞋确实能让女性多一点成熟美，让女性更有魅力。但是，非必要场合，真的别穿高跟鞋了！ 高跟鞋鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期易造成椎间盘损伤。 咱不一定要走成熟路线呀，知性的穿搭也别有风味呀！ 第六个伤腰动作：跷二郎腿 跷二郎腿确实很惬意，想当年小编腿还在的时候，也爱跷二郎腿，后来改不了这个毛病，我爸把我腿给打断了... 开个玩笑哈。跷二郎腿这个动作有多伤腰，大家看下面这张图就明白了。 跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。 大家赶紧把翘起来的腿放下去吧！ 第七个伤腰动作：葛优躺 其实不止葛优躺，大家奇奇怪怪的躺姿还有很多... 小编看完这些图片真的又无奈又想笑，也不知道说啥了，大家有这些奇怪躺姿的都改改吧。 第八个伤腰姿势：单手提重物 这是很多妈妈党都会中招的一个不良姿势，在逛街，买菜的时候很多妈妈都喜欢一个手提着东西。 手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。 第九个伤腰姿势：不良睡姿 平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。 第十个伤腰动作：久蹲 蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。 老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。 |
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