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△这也是一姐之前不推荐大家买大豆蛋白粉的原因，乳清蛋白粉会更适合人体吸收。 所以说，能吃肉奶蛋补充的蛋白质，大可不必依赖豆制品。 但其实，姐妹们觉得豆制品难以割舍，主要是因为嘴馋豆制品有非常美妙的口感。
△不好吃谁还爱吃呢对不对。 一姐肯定支持姐妹们吃一些豆制品来增加饮食营养的丰富性，外加过过嘴瘾，这些是有助于减肥的。 不过凡事都有两面性，太喜欢豆制品，很有可能也会成为你减不下肥的一个原因。
可能很多姐妹觉得，豆制品是素食啊，热量应该不会高到哪去吧？ 你要这么说，米饭面条米粉凉皮等一众碳水第一个不服：都是素食，凭什么我们就老被人诟病热量太高？  其实，有很多豆制品热量并不比米饭低，一不留神，你辛苦剩下来的碳水热量可能就被豆制品填平了。 炸制的那些豆制品我们首先排除在外。姐妹们来看一下普通内酯豆腐的热量，是不是还很低，减肥很友好？这个确实。
△数据来源于网络。 不过你看到北豆腐的热量时，会发现事情已经开始不对劲了，这种豆腐的热量和米饭是非常接近的。 然后你再看看大家都喜欢的豆皮、豆干、豆腐丝、腐竹这种豆制品，发现热量比鸡蛋、鸡胸肉和牛肉都高出几倍。 100g豆腐丝就一小盘，几筷子就解决了。豆皮就更不用说了，锅底一烫吃半斤都没啥感觉。
所以有些豆制品热量高，饱腹感差，吃的时候又停不下来。按这个节奏吃的话，豆制品的热量就很高了，容易影响到减肥期间的热量控制。 当然了，有些姐妹肯定会说，我每天不会吃很多，应该不会热量超标吧？有些豆制品是干货热量高，泡水之后热量会低一些？
吃啥都看量，姐妹们能自己控制住摄入量当然值得点赞。 一姐主要是为了提醒不太了解豆制品的姐妹把豆制品当成主要的蛋白质来源，甚至吃得很开心最后掉进了热量坑里。
一姐最后总结一下，并列一个豆制品选择清单，哪些豆制品减肥期间可以食用，哪些最好少吃，姐妹们看完一定会心里有数。 减肥期间的豆制品指南 ⭐减肥期间可以吃豆制品，但不建议作为蛋白质的主要来源。豆制品补充蛋白质不如肉类好。如果不是身体原因不能吃肉，或者素食者，最好还是吃肉。 ⭐低热量豆制品（水分含量高的，减肥期间每天的摄入量在300g以内，而且注意低脂烹调）： 比如：内酯豆腐，豆腐脑/豆花，南豆腐，玉子豆腐（这个其实不属于豆制品）、豆浆（浓淡均可，不加糖）。 ⭐高热量豆制品（水分含量低的，减肥期间需要酌情摄入）： 比如：油浸豆腐乳、北豆腐、腐竹、豆皮、豆腐丝、豆干、千张、素鸡/素火腿等豆制素肉。 一姐期待大家执行计划之后给一姐汇报一些心得体会。当然，如果你找到一个更适合你的计划，说不定效果会更好。 所以有想看一姐分析其他明星（比如尹正、谭维维）的减肥食谱的姐妹们，可以在右下角给一姐今天的文章点个赞哦👇👇👇 |
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