今天,精力才是最重要的生产资料: 越在底层越基础,底层精力影响上层精力:
全情投入=体力充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定。 发现你的精力节奏——钟摆型管理 (1)60分钟钟摆:每小时主动休息 最好的精力恢复工作不是停止工作,而是切换到另外一项不同的工作上。 从执行切换到思考, 从脑力活动切换到体力活动, 从一个人干活切换到和别人沟通。
(2)一天的钟摆: 早上:计划性工作 上午:创造性工作 下午:沟通性工作 晚上:学习性工作。
(3)一周的钟摆: 周一:计划日 周二:攻关日 周三:会议日 周四:谈判日 周五:决断日
要提高精力,我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力,然后进行充分的恢复——长期主动地突破压力极限,并且用高效率的方式迅速恢复。 其中提高精力方式: 身体:吃睡运动——最好的运动方式是每天固定跑步或散步。 积极情绪:和积极思考快乐的人在一起。找到一个欣赏你的圈子。有一项让你放松快乐的爱好。 精力习惯:规律化地生活自动化地执行,可以省下很多决策精力。 精力动力:强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前,怦然心动的目标。
设计一句话动机:“以什么状态做某事”,如连续读书30分钟。 设计一个仪式动作:简单有效,不要太复杂。每次就重复一个动作,让行为和感受完全固定下来。 绝对契约精神:一旦开始仪式,就不要轻易“毁约” 重复重复重复
仪式感的作用: 让自己迅速静下来。 作为触发按钮,开启下一步事情。
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