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瑜伽:体位法会使身体轻盈，呼吸控制法强化生命力

中山玉匾经服气消三虫诀》也说: 既食百谷则邪魔生、三虫聚。贯穿五? ??藏，环凿六府，使丹田不华实，津液不流注，血脉不通行，精髓不凝住，胎魂不守宫，阴魂不闭户，令人耽五味，长贪欲，形老神衰，皮皱发落，若不却粒绝味，禁嗜戒色，则尸虫全而生身必死。若灭三虫、尸鬼、安魂魄、养精髓、固形神、保天地者，非气术而不可以倚也。

《老子》云：

精者，血脉之川源，守骨之灵神，故重之以为宝；

气者，肌肉之云气，固形之真物，故重之以为生。

人之一身，法象一国，神为君，精为臣，气为民。民有德，可为尊，君有道，可以永久有天下。

是以能

养气有功，可化为精；

养精有德，可化为神；

养神有道，可化为一身，永久有其生。 

 《云笈七签》

  寿本于仁，乐生于智，勤能补拙，俭可养廉。——陈立夫高祖家训 

先天为体，后天为用

心

食物：

1、方用芡实二斤、山药二斤、白糯米四斤、白糖一斤、花椒二两，去核，各为末。每日白滚水冲调服一两，最能开胃生精，并无梦遗之病，可服至百岁也。

2、聪药王顿首回曰：“贫僧今年八十有五，四十岁时身体肥胖，臃肿不堪，步履艰难。后得一方做成乳饼，连吃四十余载，所以不老。”苏东坡问此方可得闻乎？乳饼如何制作？聪药王道：“苏大人造福民众，贫僧要将此方献给大人。此方只一味生姜，把姜捣烂，绞取姜汁，盛入瓷盆中，静置澄清，除去上层黄清液，取下层白而浓者，阴干，刮取其粉，名为'姜乳’。一斤老姜约可得一两多姜乳，用此姜乳与3倍面粉拌和，做成饼蒸熟即成。每日空腹吃一二饼。我连吃两年就身轻体健了。后来遁入山门，我也日吃不断。看来姜乳饼将伴我终生。”

姜椒益气，菖蒲益聪，巨胜延年，威僖辟兵

3:逍遥歌

4、劳瘵之症，方用芡实八两，薏仁八两，山药三斤，糯米一斤，人参三两，茯苓三两，莲子半斤，白糖半斤，各为末，每日白滚水调服一两。如不欲调服，以水打成丸，如元宵，服亦可。上下午服一丸最妙，亦可为深治之佐。

方用：芡实一斤，山药二斤，黑芝麻八两，小黄米炒三斤，薏仁一斤，白糖一斤，肉桂五钱，各为末。白滚水每日调服五钱或一两，自能开胃健脾，补肾益精也。或疑入肉桂恐动火，不知人非命门之火不能生长，于七斤有余之药，加桂止五钱，不过百分之一，何热之有，正取其温气，以生长脾胃耳。方名全生至宝丹。（〔批〕天师曰∶妙极，可常服。张真人曰∶极妙。）

5、明代医家龚廷贤《寿世保元》卷二·内伤篇中，介绍了一种老少皆宜的食物，“阳春白雪糕”“凡年老之人，当以养元气健脾胃为主，每日三餐，不可缺此糕也。王道之品。最益老人。”

阳春白雪糕组成：白茯苓（去皮）、怀山药、芡实仁、莲肉（去心皮各四两共为细末）、陈仓米（半升）、糯米（半升）、白砂糖（一斤半）先将药米二味。用麻布袋盛放甑内。蒸极熟取出。放簸箕内。却入白砂糖同搅极匀。揉作一块。用小木印印作饼子。晒干收贮。男妇小儿任意取食。妙不可言。

呼吸静功妙诀

人生以气为本。以息为元。以心为根。以肾为蒂。天地相去八万四千里。人心肾相去八寸四分。此肾是内肾。脐下一寸三分是也。中有一脉。以通元息之浮沉。息总百脉。一呼则百脉皆开。一吸则百脉皆合。天地化工流行。亦不出呼吸二字。人呼吸常在心肾之间。则血气自顺。元气自固。七情不炽。

百骸之病自消矣。每子午卯酉时。于静室中。浓褥铺于榻上。盘脚跗坐。瞑目不视。以绵塞耳。心绝念虑。以意随呼吸一往一来。上下于心肾之间。勿急勿徐。任其自然。坐一炷香后。觉得口鼻之气不粗。渐渐和柔。又一炷香后。觉得口鼻之气。似无出入。然后缓缓伸足开目。去耳塞。下榻行数步。偃卧榻上。少睡片时起来。啜粥半碗。不可作劳恼怒。以损静功。每日根据法行之。两月之后。自见功效。

书：八脉经，锦身机要，二十四式长生图，

药

穴:足三里，涌泉穴，委中穴，承山穴，

      海底穴，天星十二穴，

形：按摩十术、小儿推拿，保健按摩，

        五禽，五式，49，神仙起居法，瑜伽，          脏腑点穴

气：太极，易筋经，傅山拳，通臂拳