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去年同事介绍听了杨氏太极拳传人李光昭老师两天的课，听解王宗岳的《太极拳论》等太极经典，也现场体验了李老师的太极真功。李老师这一支重视太极桩功为基础，印象最深的一句话就是:成人的浑身都是像冰柜里冻僵的肉，要把它化开才能包饺子。李老师的桩功心得主要在《静出动势》一书。 今年因为疫情没有像往年一样每两个月在中欧之间跑一趟，可以有整块的时间调整身心。除夕之后数月滞留江苏茅山，开春后开始习无极桩，虚顶松腰，胯肋微撑，尽力感受全身如玉衣挂树和站如坐的感觉。练习两周后开始出汗，不能吹风。现在回想起来有可能是在排前几年积的寒气。 五月份回北京后开始跳绳，因为协调性差，一开始每次断断续续跳一两百次，每次连续跳十几次就不错了。一周后想到是否能把李老师的太极桩功教导运用到跳绳中去: 1) 头虚顶，颈椎直，但不用太用意不然容易气冲顶 2) 松肩-挂肩。不耸肩。不能用肩的力量晃动绳 3) 肩角微内圆撑 4) 李老师说命门是变速箱，时时注意力量从这个中枢通过脊柱上传两肩，到达肘和腕 5) 松腰，尾椎微前送，不能屈臀 6) 大转子用力外撑 7) 找重心在圆裆之间的感觉 8) 大腿，膝，小腿和踝都放松 这样跳绳的感觉就是大转子(外胯骨)提着全身起跳，大地的反弹力通过大转子传到命门，命门是变速箱把力量调度到全身。 做了这些调整之后跳绳能力提高很快，两周之内突破一千，四周之 后突破两千，六周后稳定在三千五-四千之间。连续跳最多的一次七百多次。而且解决了很多人跳绳的最大顾虑，一点也不损害膝盖。 两三周后一天起来感到两腿之间的筋很酸痛。从这天起有意识的找大转子撑开后脊柱带着上身在圆裆重心起伏的感觉，就像每次两腿之间的皮筋受压后自动上弹，背部脊柱两侧和两肩都有筋参与传动。 《太极十三势歌》说命意源头在腰隙，这样跳绳唯一用力的是大转 子的外撑，反弹力从大转子传到命门途中也会震动髋骨。1-8 姿势 调整好了，是两腿并着还是开腿都没关系，都能感觉胯是开着的。约四五周后一次跳绳中感受到双腿紧合也能有“开胯“的感觉，理 解太极的开胯不是练体操的劈叉。 跳的顺了，就是人若悬球，绳子也是一个圆球。条顺了，腰-胯和神 阙-命门，尾椎这几个点之内就像一个风箱，一呼一吸之间带动着全 身的运动，大转子外撑不用太用力。 秋冬之后天气转凉，又开始练无极桩和浑圆桩。找到开胯和筋骨联动的感觉之后，桩功的练习也有一些进步: 1) 姿势调整好了，人自然而然的用腹式呼吸，因为水往低处走， 风也自然从高压往低压走，腰胯神阙命门和尾椎框定的”风箱”就是这样的自然低洼处。呼吸是最自然的人体活动，以最自然 的呼吸带动全身气血的运行 2) 大腿内侧，背部和肩的筋自然带动和托起身形。大转子微撑开 胯，激活大腿内两侧的筋--松腰命门后顶激活脊柱两侧的筋—松肩和肩与胯合，头的重量自然下落，和落胯一样自然激活两肩的筋，两臂自然上举抱圆 3) 牢记李老师说的挂肩。,一定不能用力托肩。坠肘好像能带着 肩胛骨增强挂肩的感觉 4) 有时站到三十分钟左右能听到髋骨喀拉喀拉的响。感觉肩窝和 腹股沟在吸着身形 5) 浑圆桩站四五十分钟也不觉得太累 我知道这些都还只是形而下的一些小觉悟，离登堂入室还有很大的距离。但时时想着把太极原理和生活结合起来也是挺有意思的。这段时间几个意外的收获和感悟: 1) 一天听《洪湖水浪打浪》，突然感觉明白丹田风吹浪涌，运气 唱歌的道理，之前一直是扯着嗓子喊歌不是唱歌 2) 周末开荒，弯着腰除草一会儿就腰酸疼，想到太极桩功原理， 试着松腰拉开胯一拧，一锄锄下去就不吃力了 3) 压腿的时候脚尖正向前找压左腿拉右胯压右腿拉左胯的感觉， 好像有帮助 4) 修心最难是以欲望之心尘俗之心去修喜怒哀乐未发之心。如果 照着“把实的练虚了，虚的练实了”，将自己的心虚化了，让精微虚无的圆裆重心做自己的“心”，是不是也是一种修为之道 李老师点评： 王炜，你好。看了关于太极跳绳开跨的体悟，既高兴又欣慰。高兴的是你在跳绳中对於肩、跨、腰及身体各部的体悟非常正确。欣慰的是我一直倡导：拳在拳外修，桩在桩外求；也就是要把拳与桩的修练融入到日常生活中。做到无时不桩，无处不拳。你把太极桩功融于跳绳中去体悟，这是一个非常好的创意。謝謝你，希望你继续努力，持之以恆。在生活中修拳，在修拳中悟道，从而明瞭生命的真諦，把握自己生命的轨跡！祝你新的一年，取得更大的成就！李老师 |
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