 一、《虚腋》 臂在肩外腋下虚，行拳出掌宜平衡。 肘肩拽膀坐手腕，内劲顺遂贯指尖。 二、《圆裆》 腿在胯外裆宜圆，立身中正下盘稳。 圆裆开胯腰宜松，内气顺畅劲行脚。 三、《定胯》 阴阳虚实开合走，定胯转腰太极功。 实腿在前胯后沉，虚腿在前胯回抽。 实腿定胯转虚实，气沉丹田下盘稳。 如若稳胯先定膝，蓄发自如有整劲。 四、《预备式》 心静体松意集中，含胸拔背视线平。 尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。 提膝开步肩同宽，泛臀开胯抻命门， 松肩虚腋手下垂，意念放于手指尖。 五、《起势》 凝神静气身中正，虚静空灵意为主。 上领下沉中节松，外撑内裹圆裆胯。 两手平举阴阳起，意守丹田撑命门。 引进下按太极生，吐尽浊气清气升。 六、《揽雀尾》 左旋右转开右脚，身体转正迈左腿。 左手横掤肩有靠，右手下按揽雀尾。 外旋收胯右上步，扶雀蹬枝掤右手。 滚动旋臂合捋状，拉开下捋引怀中。 小臂命门含对拉，顺势挤出化无常。 腰脊外旋胀力大，引进落空顺势按。 七、《单鞭》 后坐对拉坐左胯，以腰为轴身左转。 坐住右胯勾右手，先出左腿反掤手。 腰领手转坐左掌，后塌前掖弓步推。 右钩能挡后方敌，左手甩鞭击胸膛。 八、《云手》 马步横移掤好手，裆走下弧缠手走。 上掤外旋手内扣，手领腰带掤抓採。 下转内旋手外扣，裆前翻转向上走。 两手交替双画圆，上不过眉下护阴。 其他平台转载请注明：(来源：《太极》微信公众号 微信：taijichanyi ?)。 |
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