|
马步桩功姿势低而平，功架端正、开展，虽属“静功”练习，但强度和负荷量均较大。练功时两腿开立，两脚尖朝前，两脚间（内缘）相距约为本人脚长的三倍，两腿屈膝半蹲，两脚十趾抓地内扣，两膝外撑，身体重心落于两腿之间。 上体端正，两臂屈肘环抱于胸前，两臂、肘与肩基本平行，两手成八字掌，掌心朝下，中指尖相对，四指微开，掌心内含，两眼平视前方。 呼吸与意守练功时，思想要集中在“丹田”。“丹田”在脐下一寸五分，“气海穴”与“会阴穴”之间的腹内区域。如初学时不易掌握，也可意守“肚脐”，效果也不错。练功过程中，思想不要紧张，意守和呼吸纯任自然，不可勉强。初学时只要能保持心情安静，专心守中，做到“恬淡虚无，精神内守”就可以了。 关于呼吸方法，开始练习时可采用自然呼吸法，待练习一段时间后，可逐步改为“逆式呼吸法”，即吸气时腹部自然内收，呼气时腹部充实。 这时即可配合“以意领气”的导引练习法： 具体练法是，当缓慢吸气时，意想气由鼻腔吸入下行至“丹田”后，继续向腰后“命门”处吸去，此时“气充命门、两肾，气贴腰脊”。待感到吸满时，即可轻缓呼气，将气向前推至“丹田”处，此后如同拉风箱一样，气在丹田——命门间平行推拉，循环往来。如准备收功时，可将气推至“丹田”处后，意守片刻，即可缓缓收功。 功架与劲力练功时由于长时间保持两臂上抬的静止姿势，肩背、胸廓上部的肌肉相对紧张，从而影响胸部的扩张与收缩，但又会自然迫使膈肌下降，促使腹式呼吸自然地产生，进而形成一种“腹实胸宽”的练功状态。这对改善心脏功能和促进内脏各器官的活动都有直接的好处。 站桩时，两臂屈肘平按，还有助于调整身体的劲力平衡，长期锻炼可增强两臂的力量，提高两掌、指对于劲力变化感觉的灵敏度。两腿持续半蹲，不仅可加强腿部、足部和腰部肌肉的力量，而且可以收到少林拳术所注重的功架坚实、劲力整透、呼吸沉稳等功法效果，从而适应少林拳法运动过程的强度和复杂动势中步型、步法的变化。 通过这种静力型的桩功练习，可以使人体精、气、神与手、眼、身、步充分结合，达到最大限度的统一，使劲力“源于腿足，运之腰胯，传于肩背，发予掌指”。 |
|
|
