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南少林的万形之基——桩功 “未练拳先练桩”是南拳的普遍要求。南拳要求下盘稳固，为把根基练好，必须先练好站桩。站桩是一项基本功，其主要作用是锻炼身体的实力和灵活性，为以后练拳套时身体的稳定性、步法的灵活性和劲力的顺达打下坚实的基础。拳谚说：“练拳无桩步，房屋无立柱”。这句话形象地指出了桩功的重要性。 桩功，为武术中基本锻炼方法。它的作用，一方面是静止稳定不动，在不动中锻炼身体内部气息的调动，劲力的增长，即所谓“静中求劲”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气沉劲实、劲力増长、下盘能够象桩那样稳固不动。 桩功是对下肢“步法”的运动要求。武术家们常说：“打拳容易，走步难”，“先看一步走，再看一伸手。”这说明步法在武术运动中确是比较难以掌握的，而步法的优劣是以桩功的优劣为先决条件的。 桩功的桩式颇多，从性质来说基本上可分为两种： 一是“静中求劲”。这种桩功的主要目的在于锻炼周身气血活畅，练的时候以静为主，主练行气，摒绝一切杂念，保持颈顶、身躯正直，舒胸直腰，气息有度，气沉丹田。这样，才能气清而平，平而和，和而畅达，畅达则气血活。 另一种是“动中求静”。这种桩功的主要目的在于锻炼气之鼓荡，使气在紧张中仍然沉着，去浮躁之气，存以神清之气。练时要以动为主。所谓动就是要求周身运动，在运动中求静。这种桩功由于周身运动，气息极易上浮而躁，不易下沉于丹田。在这种情况下要到“静”是很不容易的，唯有长期磨练才能去浮躁之气，才能动中求静，使内脏功能能够适应紧张运动的需要。 福建少林拳的桩功有“定桩”和“活桩”两类。练时又有内外之别。 桩功在于内练气行，谓之“养气”和“练气”，拳家将此视为桩功中的“功中之功”。要求以意行气，气行沉着，乃能收敛入骨，以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。倘未练出气的正确运行，气必不沉于丹田，而浮于胸，在动作劲捷时，定必会气促，气促便力浮，力浮则重心不稳， 劲力难以顺达。若运气正确，气沉丹田，运行顺达，便能力由脊发，经肩窝而达梢节。此因得全身之力，自无漂浮之弊。练武讲究击打方法，不论其方法如何，其目的终使力作用于对方。而力始于“气”，有“气”才有力，少气便乏力。通常称力为“力气”或“气力”，正说明“气”与“力”的关系极为密切。古代武术家总是强调以养气为本，练气为法，说明桩功中练气十分重要。 桩功在外则练招式，也就是外部动作的规格要求：即静止动作的形态和运动时的动态。福建少林拳的“定桩”，实际上就是练步型，俗称“立桩站马”，主练马步、双弓步、虚步三种。站桩时要求：头部上顶，颈要直，舌舐上腭，下颏内收，以目传神，沉肩坠肘， 腹实胸宽，丹田后吸，坐髋沉气，提肛敛臀，膝略内扣， 五脚趾抓地，切忌掀脚拔跟。 练活桩（动桩），实际上就是练步法。有直进、直退、踏转步、叠进、退步、前后跳步、回身步、横扫、 摆扣、后插、旋扭、变身步等等。要求练到前、后、左、右随意换马，奔跃停落自如；要求在移动过程中，步不轻浮， 劲不发飘，其难度大于“定桩”。还要求在移动变换成 “定柱”步型时，两脚距离位置要正确，脚趾要紧抓地面，全脚掌着地，便于身体重心移到力的作用线上；臂、躯、髋必须协调配合，下肢动作要稳，步要快捷。这样练拳套路时步法的变化不至于跟不上上肢动作，才能做到身、手、步协调一致。 这里介绍几种南派少林拳传统练桩方法。 一、石柱桩： 练武者最重视下盘的稳固，站马步极为重要：石柱桩即从站马步入手，早晚两次站马步，屈膝大腿面呈水平位，头顶、身腰挺直，两手置膝上或握拳平举， 托个四平大马（马式）。初次站一分钟，以后每天增加十秒钟，直至能站五分钟，就会出现所谓“第二呼吸状态”——气喘、心跳、出大汗，胸闷，这时应特别注意坚持下去，再增多一分钟时，就会感到气顺心安，若无其事了。 这样渐次増长时间，练至能坚持半小时许而不喘不出汗，即可继而练站木桩，即竖木桩两根于地，在木桩上站马步， 练如平地一样持久时，再在大腿上加青石块或用手提石锁。石块自三十斤开始，每月加十斤，至能承二百斤重石块， 站桩半时许，即大功告成。此时两腿的实力很大，站立时如铜浇铁铸一般坚固。 二、 三角粧： 在地面画三个约同脚板尺寸的方格，每两格之间距二尺，形成品字形，两脚在三格上进行双弓步、马步、虚步等步型变换，练步法的三角形变化。 三、 梅花桩： 在练习三角桩的基础上，进而练梅花桩。方法是用硬木棒五根，埋入地下使其牢而不晃，露出地面一至二尺；桩头直径二寸，平头，外用铁箍加固；其中四根桩排成正方形，相邻两桩相距二尺，中桩立于四桩中央呈梅花形。先于桩上站马步、双弓步、虚步等。初用足心，继而用脚跟，最后用足尖。之后在各桩上随意跳跃，进行前后左右步型变换的步法练习。此法既增长下盘的实力，又能锻炼身手的灵活性。 四、 猫虎桩： 选个有树的地方，树径必须粗于二十公分，最好有相邻的几棵树，在树间空地站步，右（左）脚上一步蹬地跃起，左（右）脚踩在树干上后，右（左）脚顺势也往上踩。身体朝树干里贴（类同猫上树）。随之右（左）脚蹬树身体左（右）转180°，左（右）右（左）脚依次先后落地成各种步型。然后向另一棵树继续做以上相同动作。 （金焕 崇雄 宝翔） |
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