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预防骨质疏松的方法 2021.1.28 预防骨质疏松最有效和最基本的方法就是改善生活方式，进行有益的生活方式的干预，对于改善骨质疏松有非常重要的作用。具体的方法： 一 保证充足的蛋白质摄入 蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会导致骨密度下降，诱发骨质疏松。中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋，瘦肉，牛奶，豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入量应为1.2克/公斤体重为宜。 二 饮食补钙 多吃含钙丰富的食品，如鱼，虾，虾皮，海带，贝类，牛奶，乳制品，骨头汤，鸡蛋，豆类等。 三 低盐低糖为佳 低盐饮食可减少钙从尿中排出，因此，饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克；同时，也不宜多吃糖，否则会影响钙质的吸收。 四 加强户外活动 有规律的运动，能夠促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，减少跌倒及不良后果。整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多做一次操，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，强健骨骼。平时宜参加适合自身健康状况的户外运，如散步，打太极拳，做气功，打球，跳舞，游泳等。 五 多晒太阳 每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。晒太阳，需要多晒头，背，腿，脚，对身体有极大好处。 六 戒除不良嗜好 吸烟和饮酒是导致钙流失的大敌，要忌烟和少饮酒。若每天吸20支烟，25至30年后骨量就会下降8%--10%；酒精导致骨质疏松的原因在于会造成人体维生素D的代谢紊乱。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。 要减少咖啡，浓茶及富磷食物（动物肝脏，碳酸饮料，可乐含磷较高）的摄入。 七 定期到医院做骨密度检查 四十岁以上的人，应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。 八 不宜滥用药 某些药物如强的松，肝素，甲氨蝶呤，甲状腺素，笨妥英纳等对骨代谢有不良影响，用药时要权衡利弊。 |
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