腰痛怎么办？专家教您几组动作保护我们的腰椎！| 健康之路

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腰痛在我们日常生活中比较常见，它和职业、生活习惯密切相关。临床统计，84%的人在一生中有过腰痛的困扰。不同坐姿对腰部的受力影响不同，长期保持一个姿势时间越久，腰部受力越大，痛感越强。

急性损伤和亚急性损伤区别

急性损伤是肌肉在急性牵拉、撕裂状态下产生的腰部疼痛；亚急性损伤是指身体基能较好的人，腰部受伤后不会立即感到疼痛，在处于积累性受力的状态下，第二天感觉到疼痛。

如何增强腰背肌肉力量？

腰背肌肉力量锻炼法

 

一组做3-5个，每次2-3组，重复2-3次；每次中间休息1分钟。每天坚持锻炼可减少腰椎疼痛。

如何锻炼增强腰部灵活性？

一些特殊工作者，如消防员，他们经过专业化的训练，腰部力量比普通人耐受力更强，但是长期在无热身，突发性强工作情况下腰部很容易受损。经常做几组锻炼可减少腰部疼痛。

颈椎灵活性训练：立位卷动

 

核心力量练习：交叉提膝

 

// 专家提醒：动作应在专业医生指导下完成。

久坐职业应注意

驾驶员、窗口工作者、IT工作者等长期久坐的工作人员要高度重视腰椎情况。如感到不适，应及时就医。

向每一个坚守岗位的工作人员致敬

祝劳动者们节日快乐

工作的同时不要忘记锻炼身体哦！