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2021/04/30 16:06 走路是这世间上最简单的运动方式，从婴幼儿时期开始学会这项生存能力后，便会伴随一生。  然而这项运动也没有大家想象中那么“简单”，这里说的简单不是不会走，而是怎么走更健康，让这项世界上最好的运动真正落实到实处，至于人们所说的预防慢性病、抗癌还有待查证。 近期还有着“走路降血糖”的说法，甚至有人实操后，发现坚持走路的人，血糖能恢复到正常水平？有没有依据？  在多种运动方式中，走路算是最平常的一种，但同样的它也是与欧阳运动，如快走，能够达到提高心肺功能、改善心血管健康、强健肌肉、增强机体免疫力等功效。 至于能不能降血糖，只能告诉大家对稳定血糖是有益的，饭后走一走或者是每天进行30分钟左右的快走，可延缓餐后血糖上升以及控制体重。  但大家所说的降血糖，是不能和药物相提并论的。在一项意大利2020年的研究上来看，对实验者进行分析，发现定期走路或者是用其他方式运动的人，能有效降低糖化血红蛋白（即血清中的糖类和红细胞中的血红蛋白结合，可用于糖尿病患者判断血糖的整体情况。） 所以，糖友是可以进行这项运动的，虽然达不到降血糖，甚至和吃药一样的效果，但对病情是十分有益的。  糖尿病患者怎么走路最好呢？ 有的人可能会笑，走路谁不会，确实在马路上可以看到各种各样的走路姿势，如鸭子步、企鹅步、拖拉着走等等，这些都是不推荐的，反而在正确的走路方式上，建议大家走前热身。 尤其是准备快走的人，和跑步一样，如何忽视走前热身很容易造成膝盖关节处磨损，既达不到锻炼的目的，还容易造成不必要的麻烦。  因此，建议糖尿病患者要注意走前热身，压压胳膊和伸伸腿，唤醒僵硬的机体，有利于接下来的运动，在强度上面，更建议糖尿病患者每天锻炼6000步，如果身体允许的话，走到一万步也没有关系。最重要的是看身体能够承受的程度，若出现不适要立即停止。 最需要避免的是运动过度，即运动后腰酸背痛、手脚酸软、全身乏力，都代表机体已经超出能够承受的范围了。在这种情况下，强迫自己最终只会受伤，希望大家每个人都要清楚。 |
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