糖尿病“走”开!

糖尿病“走”开!

很多人觉得“走路”算不上运动，实际步行被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。有方法、有技巧的步行可能会帮助您预防和治疗糖尿病。　　步行为什么可以帮助预防或减缓糖尿病？走路时又有什么技巧和注意事项呢？下面就听小编来给您唠唠~步行对糖尿病的作用1降低血糖，有利于血糖水平的控制

步行可促进骨骼肌对血液中葡萄糖的直接摄取和利用，使肌细胞内葡萄糖转运、磷酸化作用加强，肌糖原合成成倍增加，还促使骨骼肌细胞的葡萄糖转运蛋白4及转运蛋白信息核糖核酸的含量增加，使胰岛素与其受体结合增加，从而减少了胰岛素抵抗。同时步行还能够促进机体的新陈代谢，消耗糖和脂肪，而降低糖尿病人的血糖。步行属于有氧运动，还能改善心肺功能。2减少糖尿病足的发生

步行能增加下肢肌肉的锻炼，促进下肢及足部血液循环，减少糖尿病足的发生。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌，股四头肌以及腰、腹部等13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”对于现在习惯了每天开车或者坐公交、坐地铁的上班族，以及能坐电梯绝不爬楼梯的人来说，步行去上班或多走楼梯是一种改变糖尿病患者生活方式的最简单的方法。３提高糖尿病患者抗氧化能力

正常人体内的氧化与抗氧化能力是一对平衡系统，任何一方的过高或过低都不利于正常机体的功能发挥。糖尿病患者的体内存在着氧化应激能力增强。糖尿病患者体内的高糖环境可以导致视网膜细胞中氧自由基的增多，氧化应激的升高会使糖耐量受损。张燕[1]等通过对100例社区糖尿病患者进行对照试验发现，步行运动的干预有助于2型糖尿病患者控制血糖水平和改善机体抗氧化能力，而并不增加氧化应激水平。步行的方式

步行要根据年龄、病情适当选择。

1.慢步行走（散步），每分钟50-80步，适合年老体弱者。

2.中速行走，每分钟80-100步，中速行走。

3.快步行走，每分钟100-120步，消耗能量比较多。不适合年老体弱多病者。

4.倒步行走，它可增加大腿后部和腰背部肌群的力量。倒走应该在开阔平坦场地进行，步速每分钟40-60步，距离600-1000米。

步行的标准

步行是最简单的锻炼方式，但也有技巧。最有利于健康的走路方式应是这样:

1. 头部：视线保持向前，落在3—6米处，想象有条绳子把你往上拉。不要低头走路。

2. 2.胸部：挺胸，同时收紧小腹和臀部，让全身收紧。 　

3. 　3.手臂：手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。 　

4. 　4.呼吸：呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。尽量保持腹部呼吸。 　

5. 　5.髋部：不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部。

   　　镜子里看到的效果应该是，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。有的童鞋可能觉得走路还要注意这么多心太累~其实只要坚持一段时间养成习惯就OK啦！但要记得必须达到一定的运动量，才能达到效果。运动要持之以恒，循序渐进。

   注意　　

   1 随身携带少数食品，防止步行中出现低血糖，特别是使用胰岛素的病人。

   　　2 选择透气性能好、鞋面舒适、贴脚的运动鞋，鞋底要有弹性，重量宜轻。

   　　3 步行的时间，一般在饭后40分钟左右比较适宜。