大道至简：真传一张纸，假传万卷书！形意拳与五禽戏

大道至简:“真传一张纸，假传万卷书。”

形意拳曰: “以意为始，以形为终。” 即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

清民形意拳大师孙禄堂笔书《孙禄堂录》所述：“余尝闻吾师云，形意拳创自达摩祖师，名为内径。达摩西来一字无，全凭心意练功夫，要从纸上求佛法，笔尖蘸干洞庭湖。”

形意拳谱前章述：视敌如蒿草，打人如走路；遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦，起如风，落如箭；头、肩、肘、手、胯、膝、脚七法并用，做到远了便上手，近了便加肘，远了用脚踢，近了便加膝，全身蓄势待发，虚实结合。

形意拳的拳理:讲究练力导气的术，交手中一瞬间发力，而且形意拳的肘膝部，缩短出拳腿的距离，穿透性强，一出手就伤人内脏，一竖一横；形意拳没啥观赏性，好看的那都是花架子。

形意拳练法分三段:三体式桩功、五行拳和十二形拳

形意拳《三体式桩功》三体式为形意拳独有的练力和内导气窍门。

万法出于三体式意念与姿势:

意念:顶心向下归丹田，手心向内归丹田，脚心向上归丹田，三心并合归丹田。

姿势:手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合，内外合一称为六合式。

五行拳是形意拳最基本的拳法，包括劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。

口顺:一要塌腰，二要缩肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六要横顺，七要钻落翻分明。塌腰，即尾阊上提；缩肩，即两肩向回抽劲；扣胸，即开胸顺气；顶，即头顶、舌顶、手顶；提者，即颈道内提，横，即起也，顺，即落；起，即钻也；落者，即翻；起亦为横，落亦为顺！

劈拳：五行拳中的劈拳属金，分为双劈拳和单手劈拳。劈拳并不仅仅只有向下的劈劲，还应该有向前的刀割劲和向后的抽拽劲、拍、撞、按、劈；口诀：“劈拳不用看，两脚一条线。前手出拳后手跟，掩肘摩肋打中心，前脚进步后脚蹬，起落钻翻。

崩拳：崩拳属木，动作形如利箭穿物，发力时威猛如山崩地裂而得名，故半步崩拳有“母拳”之称。

钻拳：钻拳属水，沉肩坠肘，肩胯与手，力不出尖，“巧”字。

炮拳：炮拳属火，刚劲猛烈、气势逼人，因而得名，是五行拳中最为凶猛的拳法。

横拳：横拳属土，为五行拳之母，既可化为劈、钻、崩、炮四拳，也能化十二形拳；刚劲柔猛烈，无坚不摧”。

十二形练习难度非常大需要意体合:

龙形、虎形、熊形、蛇形、骀形、猴形、马形、鸡形、燕形、鼍形、鹞形、鹰形。

分手起式（雄鹰探爪）

丁步虎坐（金刚捣坠）

并步钻拳（猛虎出洞）

虚步劈拳（青龙出水）

坐身压肘（猛虎归山）

上步崩拳（青龙探爪）

退步崩拳（青龙霸拳）

坐身包裹（黑熊伸臂）

形意拳步法：稳步、进步、寸步、转步、快步、飞步、剪步、虎步、弓步、踏步。

形意枪:形意拳“脱枪为拳”同步。

五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；虎之猛、鹿之舒、熊之稳、猿之巧、鸟之捷。

东汉末年“出门所见，白骨蔽平”。世道混乱，水旱成灾，瘟疫流传；目睹的华佗拒做官，游走四方医治平民。

华佗主张强身与睡眠健体，他汲取了古代的导引之术编辑“五禽戏”。曾《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。

睡梦有诗曰：

一念为凡，一念为仙

至人本无梦，其梦本游仙。

真人本无睡，睡则浮云烟。

炉里近为药，壶中别有天。

欲知睡梦里，人间第一玄。

五禽戏利于养生，本质上还是功法的三步功夫：一易骨，二易筋，三易髓。

模拟外在五形修炼分别为：“虎、鹿、熊、猿、鸟”。而内在讲究“外动内静'、'动中求静'、'动静兼备'、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生术。

练虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，形与意结合蕴涵“五禽”的神韵如下：

虎戏：四肢距地，前三踯，却二踯；长引腰，侧脚，仰天即返，距行。前却各七过也。

鹿戏：四肢距地，引项反顾，左三右二；伸左右脚，伸缩亦三亦二也。

熊戏：正仰，以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七；蹲地，以手左右托地也。

猿戏者：攀物自悬，伸缩身体，上下一七；以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七也。

鸟戏者：双立手，翘一足，伸两臂，扬眉用力，各二七；坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。

这就是练之“五禽戏”把身体蜕变就能够诞生筋、骨、髓、皮膜、肌肉、五脏六腑，更强的血液以滋补肉身，相辅相成而达到自身蜕变的目的，把人的体能推向极致。

在我看来“形意拳十二形”与“五禽戏五形”形意相同！

“文无第一，武无第二”我:“打、 打、 打，我要一个打十个！[作揖]你过来呀！”[呲牙]