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健康一招灵|毛巾还能降血压?每天抓一抓,改善高血压

 世纪菁华 2021-05-01

随着社会的高速发展,工作压力变大,高血压患者也逐渐年轻化。高血压就像一枚定时炸弹,如果控制不好,威胁健康甚至生命。

著名杂志《柳叶刀》刊登了一项研究显示,全球10个人中,就有3个人患有高血压;5个患有高血压的人中,就有1个没接受治疗;5个正在接受治疗的高血压患者中,就有2个血压没控制住。

调控及预防高血压可以通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动实现。成年人每天盐摄入量不超过6克 ,每天保证6小时睡眠,慢跑5分钟、散步5分钟交替进行,有助于软化血管。体重每下降1公斤,血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。

除了采用针对性的治疗措施——吃药并改变生活方式外,日本日野原纪念诊所所长久代登志男推荐“握毛巾法”来降血压。

这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。

按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。

但如果家中没有握力器,学会巧用身边的物品,久代推荐使用毛巾也能达到同样的效果。

来来来~降血压毛巾操带着老爸老妈练起来!

1、你需要一块毛巾,先对折成正方形,然后从一头卷起来成棍子状,不需要卷得很紧,只要手握上去后,大拇指不会碰到其他指头即可。

2、稍微用力握住毛巾。握的时候无需全部力气,大概用30%的力量连续握住2分钟,然后休息1分钟。

3、左右两手分别重复2次。一周做3次(隔一天做1次)即可。

这个毛巾操十分安全,因为只使用30%的力度,所以进行中不会导致血压急速上升而给心脏带来负担。再配合吃药和其他治疗,4~8周左右就能看到效果。

这种手部运动降压的原理是,攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。该方法安全、简便,不会给身体带来负担。久代提示,攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。

注意,此法不可替代药物,仅可以用于高血压的辅助治疗。见效后患者亦不可擅自停药。

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