|
无论我们处在一个什么样的年龄阶段，我们都会希望自己的身材保持一个相对良好的状态，这一点对于年轻朋友们来讲，则相对容易一些，因为他们有着一定的年龄优势，但是，当我们步入中年以后，我们的身体就会出现一个转变，也就是说会从充满活力的青年阶段进入迟缓、衰退的中年阶段，此时，如果想要让自己保持着年轻的状态与身材，首先我们要正视生理变化，通过合理的饮食与运动来让自己的身材与整个状态保持年轻。 随着年龄的增长，我们身体的各项机能就会在达到一个顶峰之后开始衰退，如果肌肉的流失，骨密度的下降，代谢的降低等等。有研究显示，当我们到了35岁以后，肌肉每10年就会流失10-20%，而对于女士们来讲，随着年龄的增长，骨质的流失则是我们要面临的一个非常严峻的问题，尤其是在绝经以后，因为失去雌激素的保护，骨质流失的速度就会变得更快。另外，随着年龄的增加，到了30岁以后，我们的基础代谢率就会以平均每年0.5%的速度下降，如果我们不进行积极的运动，整体的热量消耗就会降低，所以在中年以后我们还会面临着发福变胖的问题出现。 简单地说，当我们步入中年以后，我们的身体机能就已经处于一个下降的趋势，在初期我们或许并不会在意，因为我们自身感觉并不是那么明显，但是如果我们想要让自己保持一个年轻的状态，我们就应该重视运动，重视力量训练，良好并规律的运动健身可以帮助我们增加热量的消耗从而避免中年发福变胖的问题，可以帮助我们锻炼肌肉增加肌肉量，从而避免皮肤松弛失去弹性的问题，也就是说有规律的运动健身可以让我们在中年以后保持着紧致有线条感的身材，可以帮助我们放缓衰老的速度，从而使自己看起来相对年轻。 从运动形式上来看，任何形式的运动都会起到一定的作用，所以我们首先要选择那些适合自己的运动方式，因为这样更有利于坚持，然后以此为基础开始尝试一些力量训练，因为力量训练可以有效地缓解肌肉力量与质量的下降，可以对骨密度与整体机能状态有着积极的影响。 当然，对于中老年朋友来讲，在力量训练方式的选择上，中老年朋友应该选择那此由多关节参与的复合动作来做，因为复合动作不但可以有效锻炼目标肌群，还会在训练过程中锻炼到其他小肌群，可以从整体上提高训练效率，从而达到健身塑形的目的，而从训练部位上来看，下肢训练则会更加建议，因为臀腿部肌肉都属于大肌群，对其进行规律的刺激，会刺激全身肌肉的生长，同时帮助自己拥有强壮的下半身，不但可以强身健体，还可以修饰臀腿部线条，改善整个身材的比较，让身姿挺拔年轻。 因此，下面分享一组居家进行的臀腿部训练动作，这组动作难度并不高，只要我们用心去做并坚持下去，就可以收获其积极的作用。 动作一：宽距深蹲
动作二：单腿臀桥摆腿
动作三：跳跃箭步蹲
动作四：平板支撑后抬腿
动作五：斜向后撤箭步蹲
注意事项：
作者：十月知行 |
|
|
