内家功夫必采气！学会采气桩，补气提神，太极功夫自然成

黄刚老师：太极练气桩5势——采气桩

黄刚：从事太极拳教学18年，中国武术六段，陈氏太极拳第十三代传人，太极名家张东武老师入室弟子，中国武术协会会员，中国武术段位制指导员、中国武术段位制考评员、 北京体育大学认证《康养师》.

采气桩第五式。双脚开立，站起来，与肩同宽，如果是接上一式的话，我们就把它收脚，起来，然后与肩同宽，双手在小腹前分开，掌心向上，起，也是重心缓缓上升，但是不要完全站直，在头上方，双手合掌向下，按掌下沉，继续去松胯，然后往两边分，重心再缓缓上升，落的时候再微微松沉。采气，开的时候，也是吸气上托，合的时候，呼气下降，依然是采取我们的逆向腹式呼吸方法，吸气收腹，按掌下沉，呼气实腹，我们经常练太极拳的话，收势就是这个动作，可以加一点动作的引导想象，托的时候，想象是托起来一盆水一样，按掌的时候，就像拿这盆水从自己头顶往下浇，浇到双掌按到头部的时候，头部放松，按到胸腔，胸腔放松，按到腹部，腹部松沉，但是不停，到腹部松沉之后，劲力顺着两腿到脚心，向地下沉到底，然后再起，吸气，呼气。

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在古代，我们用这种方法来养生的话，是想象把周围的天地之间的精华物质，全部捧起来，然后从头顶的百会穴灌注到自己身体当中去，吸取天地的精华。现在来说，这些我们不讲，但是通过这个呼吸的训练，能增加我们肺部的通气量，能增加我们的肠道运动，能促进消化，提高身体免疫力，能达到这个功效就可以了。最后一个就是这个采气桩也作为一个收势动作来完成，每次做三，五包括十几个都可以，不限次数，根据于个人的这个能力，按到底之后，最后停的时候，按到小腹部，整体动作完成，以掌根为轴往两边一收，向大腿两侧一收，身体站直。

《温馨回顾》

黄刚老师：太极练气桩5势——第三式升降拉气桩