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从2007年我刚进入大学到今天这13年的时间，我经历了从颓废，迷茫，懒惰，焦虑到自律，规范，勤奋上进的蜕变。这其中很大一部分原因在于经历过太多事，价值观被不断打破，重塑。而蜕变的过程，最让我骄傲的点之一，就是我成功的战胜了拖延。这些年的经验，一共总结了15个方法，同大家分享。 先奉上文章脉络导图，干货马上到！  如导图所示，这十五种自救办法，我把它们分为了五个大类：分别是目标管理、时间管理、行动管理、自我管理以及其他管理。 1. 可操作目标法 确立一个可以观察，具体存在的，有指标的一个目标，而不是抽象的概念。
 2. 务实目标法 目标一定是务实的，可以实现的，而不是一个所谓的理想化的目标。
 3. 拆分目标 把每一个大的目标拆分成短小的、具体的、可以执行的小的目标，因为每一个我们都知道，每一个小的目标它更容易达成，而小的目标它可以累积成大目标。
 4. 现实对待时间 你在某一个事件、某一个任务上，你要花费多少时间去做呢？你能够抽出来多少时间呢？
 5. 巧用15分钟 你可以通过一个又一个接下来的15分钟完成一件事情。
 6. 保护时间 对占用你时间，价值又不高的事情，学会说"不"。可以使用时间管理的3D原则对时间进行保护：
 7. 只管去做 一开始的时候不要想着把整件事都做完，每次就迈出一小步就好。千里之行始于足下，很多人拖延的最大问题就在于就在于他们想得太多，做得太少，他们总是想要有一个完美的开始。
 8. 困难管理 为你所有的困难和挫折做好心理准备。当你遇到第1个第2个，第3个，第5个困难的时候，都不要去放弃。困难就是价值的体现，解决困难的过程就是体现价值的个过程。
 9. 任务分配 这件事情，我必须要去做吗？这件事情我是唯一可以做这件事情的人吗？记住。离了你地球一样会转动。
 10. 留意借口 你要随时去留意，去反思你的借口。因为很多时候你会习惯性都利用借口来进行拖延。
 11. 奖赏每一步 对你一路上取得的进步进行奖赏，把奖赏聚焦于你的努力上面。每一步都要有一个相应的正反馈。
12. 不需要完美 很多人做任何事情都想把它做的尽善尽美啊，这个时候呢就会变相的造成一种拖延。
13. 强制监督 大学生他可以赖着不去上床，不去上课，但初中生敢吗？不敢，因为初中生他有家长，有老师管着，如果他不去上课，会有严重的代价。而大学生的拖延的成本就非常低。 针对这种情况，你可以把需要监管的任务去交给你的伙伴，或者家人，去借助他们的力量去去对你进行一个监督，去抱团成长。 14. 10秒起步 斩断一切消极的想法，给自己10秒钟的时间，然后马上去做这件你不想去做的事情。很多事情你开始去做了,也就去做了。就像起床，也就是一咬牙一跺脚的事。 15. 战略性的拖延 在两个同等重要的任务之间，选择一个简单的任务去做起。你一边拖延着你不想做的事情，然后一边做着你想要做的事情。这样既起到了拖延的效果，又不耽误时间利用。 文章来源公众号【宇宽时间管理】 专栏 宇宽时间管理 作者：宇宽时间管理 19.9币 19人已购 查看 专栏 21天自律与时间管理训练营 作者：宇宽时间管理 9.9币 5人已购 查看 |
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