 腰椎间盘突出症是骨伤科常见病，可见腰痛、下肢疼痛、麻木、肌力减退和大小便障碍等症状。 近年来，该症发病人群越来越年轻化，这与现代人生活作息方式改变有很大关系，坐姿、站姿、睡姿等姿势不良都容易诱发此症。而腰椎间盘突出症一旦发病，局部腰椎病变很难完全逆转，所以平素没有发作也要做好防病的工作，在日常生活中注意保护腰椎，防止复发。 
与椎间盘等退变后难以修复不同的是，肌肉可以通过锻炼得以恢复和加强。所以，当脊柱的内平衡被打乱时，我们可以通过锻炼外平衡来维持脊柱的稳定，减轻症状。 运动疗法对腰椎间盘突出症患者有很大帮助，患者在日常生活中可进行适度的功能锻炼来增强腰背肌肉的力量，调整腰部肌力平衡，增加腰椎稳定性，从而达到预防复发的作用。 概括起来，为保持脊柱健康，我们要做“三好学生”： 一是睡好。睡稍偏硬的床，人躺在上面时不至于整个身体完全陷进去。仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕，使髋、膝轻度屈曲，腰部可以放平贴紧床，让腰椎的肌肉、韧带及关节囊能够充分地放松与休息，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，对有症状的腰椎间盘突出症最为适合。侧卧位时应将双髋双膝关节轻度屈曲，以消除腰部的后伸，减轻腰腿痛症状。 二是站好。站立时应该腰背部挺直，两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，应力分散均匀，可有效地防止髓核突出，站立时不要一个姿势固定太久，要定期走动，活动腰背部，保持腰椎灵活和缓解肌肉疲劳。 三是坐好。坐的正确姿势应该坐如钟，即腰部平直。座椅的选择以有椅背、高度合适、软硬适中的木椅为最佳，不应太高或太低。持续时间不应过久，注意经常调整身体的姿势，每隔一段时间站起来活动活动腰部，进行腰背肌的前屈、后伸、旋转运动，防止固定一个姿势引起肌肉的疲劳、痉挛。 作者 | 许学猛 编辑 | 杨重 任君飞 责编 | 张秀丽 来源 | 本文发表于广东省卫生健康委主管的《人之初》杂志 |
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