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减肥的目的是减少体内脂肪，降低体脂率。只有体脂率降到一定程度，身材才会变得好看，并且才能练出肌肉。否则，在体脂率过高的情况下练肌肉，无论怎么锻炼都是浪费时间。 我们先来看看体脂率降到3%的身材到底是怎么样的？ 像李小龙这样的身材，体脂率可能还没有接近3%。 
Helmut Strebl被称为体脂率最低的男人，他的体脂率曾经达到过2.3%，但后来又提高了。整体平均下来体脂率只保持在4%的水平，被称为“干尸人”。 
下面这位肌肉男的体脂率也仅仅接近4%。 
看体脂率大概为3%的身材你有什么感想？我们在来看看一位明星自称自己体脂率保持着3%是什么样子的？ 
看完这位明星的身材后，再对比体脂率接近3%的人，你又有什么感想？ 从他晒出的体测表可以看到，他在近三个月内的体脂率都控制在3%。 
笔者去看了这位明星的社交平台，发现他的确是有健身的习惯，身材也有训练过的痕迹。但是要说这样的身材体脂率为3%，真的是让人一脸懵。特别是还那么自信晒出自己的体测表和身材？这就有点夸张了吧！当然不用我说，粉丝们也在放“彩虹屁”。虽然这是常见的现象，有过健身经验的网友都纷纷表示无奈： 1、哪里来的信心？体脂率3%的身材就这样？ 2、如果是真的体脂率为3%，这身材可能直接躺医院了。身材瘦并不是体脂率低，全世界都没几个人能把体脂率降低到3%的，无知者无畏。 3、健身文化还是没有得到普及啊，起码90%的人对健身都没有太多了解，甚至连运动都不做，国人的身体素质是真的应该提高了，希望未来能把健身科普加入到课本里。 4、健身先健脑，特别是粉丝。 5、他就是故意的，这很明显就是机器检验出了问题。如果这样的身材体脂率为3%，那么我的体脂率估计低于1%了。 下面这位小伙的体脂率为10%左右，而那位明星的身材也在下面，可以看出来，他的身材体脂率顶多不会低于10%。 
不管怎么说，这样的身材体脂率绝对不会是3%，做人自信是可以的，但自信过头了，为了炫耀而说谎，这是不妥当的。 现在还是很多人觉得，身材瘦就是好身材，其实，判断一个人的身材好不好，得看体脂率。 想要降低体脂率不是一件容易的事情，体脂率越低的人，自律性就越强。 下面就来看看成年男女的体脂率范围对比图，一起来看看不同体脂率的身材到底是怎么样的？ 男生体脂率对照表
女生体脂率对照表
大家看看自己身材，看看体脂率在什么范围？ 从图上看，男生想要降低体脂率到3%-4%已经是非常极限，也是非常艰难的。 想要练出好身材，降低体脂率是关键。下面给大家带来一组健身打卡动作，坚持练下去，让身材变得更好。 动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
国际专家把脉精神健康一招解决失眠抑郁焦虑 |
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