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嗨嗨！大家好！我是小美，今晚分享在减肥的时候，我们却要学会“挑食”！网友学会挑食减脂从140瘦到93斤，学会挑选适合减肥的食物，才会让减肥事半功倍！你再也不用纠结减肥该怎么吃了！ 🔻🔻🔻鸡蛋 超级有利于减肥的！最好放在早餐吃！因为鸡蛋中含有优质蛋白 还能增加饱腹感！ 🔻🔻🔻肉类 千万不要害怕吃肉！肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质！ ✔️鱼虾类 含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸 可以补充肌蛋白 ✔️鸡胸肉/鸭肉 脂肪含量要低于红肉 ✔️牛肉 因为牛肉中瘦肉的脂肪含量相对较低 按这个顺序：鱼虾＞鸡鸭肉＞牛羊肉 🔻🔻🔻蔬菜 蔬菜多吃肯定是没问题的！但是可以有更好的选择！ ✔️西兰花 热量非常低 含有粗纤维 维生素含量较高 ✔️菠菜 热量很低 含有很多植物纤维 促进肠蠕动 ✔️韭菜 含有大量的粗纤维 利于清洁肠道 ✔️白菜 含有丰富的营养物质 ✔️西红柿 含有丰富的果胶等食物纤维 容易有饱足感 纤维不但无法被肠消化 还会吸附多余脂肪一起排出。 🔻🔻🔻水果 水果虽然有糖分 但是水果的重的植物纤维和维他命都是利于减肥和身体健康的； ✔️香蕉 饱腹感很强 有较为丰富的维他命 可以消除浮肿； ✔️奇异果 纤维素也很丰富 可以增加脂肪分解的速度 避免腿部积聚过多的脂肪 瘦腿必吃！！！ ✔️苹果 含有膳食纤维 利于肠胃蠕动 有助于排毒！苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖！ ✔️火龙果 含有的纤维素较高 饱胀感强 🔻🔻🔻豆类 豆类食品富含纤维素 ✔️黄豆 含有的优质蛋白质都不输肉类 是很多素食者的主要蛋白质来源 ✔️黑豆 含有丰富的食物纤维 有助改善便秘 🔻🔻🔻高纤维 高纤维食物可以增加饱腹感 帮助排毒 ✔️燕麦片 燕麦有很强的饱腹感，含有高膳食纤维 ，膳食纤维有助于促进排便。 ✔️奇亚籽 高纤增强饱腹感 也有调节肠道功能、促进消化的功能 有便秘困扰的话 可以适当在饮食里加一些奇亚籽。 ✔️燕麦和奇亚籽燕麦粥的吃法都很丰富 直接冲泡 90秒就能搞定！超级方便！还可以搭配各种蔬菜水果一起吃！ 大家一定要学会挑食！挑适合减肥的食物！减肥吃饭没烦恼！  |
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