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凌晨1点，战斗（喷人）虽然结束，但热血并没有平息，（点开抖音）我刷“亿”会儿就睡...  这是大多数人每晚的真实写照，白天睡不够，晚上睡不着，沉迷于熬夜，无法自拔！ 即使心中不断提醒自己该睡觉了，但往往睡着都在2-3点之后。 熬夜伤害身体大家都知道，但是熬夜真的戒不掉！  我们为什么对熬夜会上瘾？ 很多人以为是发明了电灯，人类由此改变了「日出而作，日落而息」的生活作息。  也有人说是丰富的夜生活，纸醉金迷、灯红酒绿让人流连忘返。 更有人说是智能手机，大家喜欢上了打游戏、刷抖音，玩手机到深夜不舍得睡觉。  各种理由都对，但这只是我们这群人熬夜的表面原因罢了， 驱动我们去熬夜的心理，才是熬夜的根本原因。  一天24个小时，大多数时间都在公司度过。 那被挤压的，所谓属于自我自由支配的时间少的可怜，不熬夜到2点多，怎么能证明我真的存在过？ 用熬夜慰藉自己无处安放的灵魂，或许是我们内心深处最后的倔强。  但是，每晚爽了2-3小时，第二天痛苦依旧继续，周而复始，就像是仓鼠跑笼一样，跑得越快，越是难停下来。  人类还没有进化出熬夜体质 按照科技发展历史，以最早的电灯为例，电灯的普及才让人类彻底战胜黑夜，而电灯普及的标志是1906年钨丝电灯的发明。  距今不过才115年而已，而人类在黑夜中「日出而作，日落而息」的生活了300万年， 短短的百年，怎么可能打破百万年间早睡的生活习性，进化出熬夜体质呢？ 熬夜对身体，百害而无一利。 就连报复性熬夜带来的短暂快感，与熬夜带来的「真实伤害」相比，也变得微不足道。 熬夜对身体的伤害在哪里？ 熬夜 伤肝 熬夜伤肝这个知识点对于现在人来说，已经成为一个生活常识了， 那熬夜到底是通过什么方式伤肝的？ 肝脏是消化系统里最重要的器官之一，它虽然全天24小时无休，但在睡眠后肝细胞的工作也会变得轻松愉快起来， 就和做完所有工作的你一样，整理桌面准备着明天的工作（坐等着下班）。  睡眠后不再进食，工作减轻的肝细胞就会开始修复其他受损的肝细胞，进入疗伤模式。 而熬夜的你，因为尤其是在后半夜，总会莫名其妙的刷到吃播视频、朋友圈深夜放毒... 我忍...我还忍...我再...也忍不住了…… 最终拿起手机，打开外卖。  不幸的是，即使你挡住了美食的诱惑，也依然无法阻挡熬夜对肝的伤害。 因为，熬夜的危害还远远不止这些。 根据2015年刊登在《Obesity Facts》杂志（影响因子2.2）上显示，每日睡眠低于6小时者，比睡眠时间在6-7小时者，非酒精性肝病患病风险高出44%。 你以为熬夜是个狙击手，会拿着98k八百米外一枪爆了你的肝。 但实际上，熬夜是二营长的意大利炮，而肝只是绑在城门楼子上的秀芹罢了。  熬夜 变笨 大脑白天消耗能量时会产生大量的代谢产物，例如β淀粉样蛋白（有毒蛋白质）在大脑内沉积会使记忆力减退，导致阿尔茨海默症（老年痴呆）。 想要清理掉大脑的代谢垃圾，最好的办法就是睡觉。 大脑只有在睡眠时，神经元才会缩小，使得脑组织的间隙增加60%，增大脑脊髓液和间质液的流动空间，启动大扫除模式。 血液（红色）从大脑流出后脑脊液（蓝色）流入脑室 睡眠不足垃圾清理就会不彻底，最明显的现象就是记忆力减退、学习能力下降——变笨了。 原来我并不是真笨，而是熬夜悄悄偷走了我的聪明。 熬夜 变丑 年轻人有着自己的生活态度，但对美的追求从来没有改变过。 从各种价格不菲的修复乳液、贵妇眼霜、熬夜精华……动辄一次几千上万的热玛吉就可以看出来。 「熬最深的夜，敷最贵的面膜」是现代人最真实的写照。 但是，熬夜不改掉，会毁掉你所有的努力，即使最贵的面膜也无法挽救。 英国伦敦曾经做过一个睡眠实验，连续5天只睡6小时与按时睡满8小时的面容对比。 实验结果是，睡眠不够和睡眠充足的面容对比，看上去简直相差有十岁。 上面我们也说道了，熬夜会伤肝。 肝脏是人体最大的排毒器官，肝脏受损后就无法很好的排毒效果，熬夜沉积下来的毒素反映在脸上就是爆痘。 肝脏和眼睛是相通的，长期熬夜黑眼圈、鱼尾纹就会不请自来。 除此之外长期熬夜也会导致内分泌腺体机能异常，造成内分泌失调，脱发、斑秃就来了。 俗话说「人无外财不富，马无夜草不肥」，常在深夜吃夜宵的你，怎么能逃脱的了发胖呢！ 爆痘、黑眼圈、鱼尾纹、脱发、肥胖随随便便那一样都可以击垮你对美的追求。 熬夜 容易猝死 其实，最最最可怕的还不是变笨和变丑。 因为只要还活着，我们相信总有一天是可以改变，但熬夜把最后的一丝丝出路堵死了。 长期熬夜睡眠不足，就会影响人体代谢、免疫功能失调、生物钟紊乱，与睡眠充足的人相比，患上三高、动脉硬化等慢性心脏血管疾病的几率更高。 熬夜的过程中会导致交感神经异常兴奋，同时刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌，造成短时间内血压升高、心跳异常，出现心慌、胸闷、头晕的现象。 甚至偶尔还能感觉到，自己的小心脏，跳着...跳着...就少了一拍！ 这就是猝死的预兆。 根据众多猝死的病例分析，在猝死发生的前期，往往伴随着持续性的高强度熬夜。 在熬夜的状态下，猝死就像是一只猫咪闯进一间摆满多米诺骨牌的房间，一旦不小心碰到哪块多米诺骨牌，就会全面崩溃。 熬夜自救方法 穿通络袜 更容易入睡 睡觉的时候穿通络袜可以更快地睡着，小编就试过，尤其是在冬天的时候。 虽说小编是一个大老爷们儿，但是手脚冰凉的毛病从小就有，晚上睡觉前先泡泡脚，然后穿上通络袜，不一会就呼呼地睡着了。 穿袜子更容易入睡是因为人的平均体温约是37°C，而身体的核心体温会在夜间下降，这是睡眠的信号。 袜子穿在脚上，可以让脚暖和起来，使血管扩张，增加脚部血流量，此时身体会通过皮肤释放热量，降低体内的核心体温，偷偷地告诉潜意识“该睡觉了”，帮助大脑进入睡眠状态。 人的脚上有很多重要穴位，比如涌泉穴，它是肾经的首穴。 《黄帝内经》中说：“ 肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。 穿着通络袜可以整晚刺激足底涌泉穴，缓解失眠多梦、神经衰弱等情况。 晚上穿着通络袜睡觉能使脚部经络畅通，气血运行正常，更容易进入深度睡眠，这样睡得才更有质量。 带眼贴 更容易入睡 晚上睡觉前带过我们眼贴的小伙伴，肯定知道这个小妙招。 眼睛和肝脏是相通的，用眼贴刺激眼部周围的穴位，舒缓白天用眼的疲劳，就是在安抚肝经。 《黄帝内经》中讲：“肝为将军之官，谋略出焉”。在中医理念中，肝主疏泄，不光是代谢体内的血液，还有情绪垃圾。 人的情绪很容易受到外界的影响，我们的内心存着一大堆精神垃圾需要及时清理。如果经常焦虑、抑郁，睡眠质量怎么能好！ 而肝脏能把我们的不良情绪疏泄出去，起到条畅顺达，不被压抑的作用，睡眠质量自然就会提升。 如果小伙伴们在23点还没有进入睡眠状态，并熬夜到很晚， 则不利于肝脏的疏导排泄功能，长此以往会导致肝气郁结，容易生气，目倦神疲，精神恍惚，更难入眠。 如果肝脏已经受损，一定要注意肝经的梳理，小伙伴们可以点击下方图片查询养肝穴位，上贴通络贴24小时持续不断的疏通经络，保持肝经的气血运行通畅。
另外一个重要的原因是，在古代的时候，有钱的达官显贵晚上睡觉时都会点一支安神香，用香薰来辅助睡眠。 我们眼贴本身就是纯中药制作而成，带有淡淡的中草药香味，这就起到了中草药香薰辅助睡眠的作用。 再加上我们的眼贴贴上之后冰冰凉凉的，本来就非常的舒服，所以贴上就会不自觉地睡着。 熬夜后需要 调理肠道 前面说到，熬夜和宵夜是最佳的伴侣。 人熬夜时，身体瘦素水平低，饥饿素水平高，你就会吃更多的食物。 晚间消化系统本来应该处于待机状态，但被你强行叫起来加班，消化不及时，你的饥饿感永远就赶不上你的进食速度，不由自主地就会多吃。 等你不饿的时候，其实你已经吃撑了， 而身体的消化系统的生物钟被打破，这时候吃东西还影响了你肠道的微生物菌群，大大提升了脂肪酸和脂肪的摄取与存储。 熬夜+宵夜，让你1碗的饭量吃了2碗的饭，最终涨了4碗饭的肉。 所以，熬夜的人绝对不能吃宵夜，即使熬夜一时半会戒不掉，也要及时地补充益生菌和膳食纤维，来调理肠道的菌群，避免肠道菌群紊乱带来的肠胃道问题和免疫力问题。 熬夜后需要 增强免疫力 肠道菌群就像是热带雨林，在肠道内部有着一套非常复杂的微生物生态系统，发挥着非常多的功能。 肠道是消化器官，他还是免疫器官，我们人体有七成以上的免疫细胞都存在于我们肠道内。 肠道菌群能够附着在肠道内壁表面的黏膜层上，形成一层由菌群构成的屏障，阻止病原菌侵入人体。 肠道菌群还能够刺激黏膜内淋巴组织的发育，增加免疫球蛋白在血浆和肠黏膜中的水平，促进免疫系统的适度活跃状态。 肠道菌群的均衡与免疫系统息息相关，而维持肠道菌群均衡最有力的武器就是益生菌。 所以，补充益生菌和膳食纤维不但可以解决肠道问题，还可以增强免疫力。 肠道菌群可以刺激免疫球蛋白的分泌，但产生免疫力的过程需要一样非常重要的物质介入，那就是蛋白质。 在人的体重中60%左右是水，而剩下的40%当中蛋白质就占了一半，占人体重量的20%左右。 蛋白质是人体最基本的组成成分，其中产生免疫的抗体重要原材料就是蛋白质。 在熬夜后，想要快速、省事地增强免疫力达到自救目的，只需要把每天的晚餐改成益生菌+营养棒+蛋白粉就可以了。 营养丰富、饱腹感强，还顺便控制一下体重，调养出好气色，完成人生的逆袭。 在生活的压迫下，与其怨天尤人，报复性地熬夜与自己的身体作对， 还不如趁早迈出健康的第一步，从自己的饮食作息开始。 富兰克林说过：『我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好』。 别熬夜了，去早起吧。 认真点个赞，争取今天不熬夜！ 再加点在看，早睡早起美一天！ |
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