  动作1：醒来后搓脸 人的喜怒哀乐，首先从面部展现。人年纪大了，面部状态也能反映健康状况。有研究显示，人的脸部肌肉只有20%能得到活动，而老年人活动和表情都比年轻人要少，因此很多养生专家都建议老年人要多搓脸。 动作要点： 将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30~50下。 专家解读： 搓脸能促进人手部和脸部的血液循环，可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。 此外，搓脸还能刺激一些穴位，增强我们对外界和自身的感知。特别是对于老年人来说，他们的活动和表情都比年轻人要少，因此很多养生专家都建议老年人要多搓脸。 动作2：刷牙时提肛 提肛最早记载于马王堆出土的医书《天下至道谈》中，后来不断被发扬光大，据说历史上最长寿的皇帝乾隆，就是靠提肛大法活到了89岁。到了现代，也有科学研究表明：提肛具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。 动作要点： 用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。 专家解读： “提肛”（又叫回春术）有利于疏通肛门附近的三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。 动作3：饭后叩齿 汉代医学典籍《养生方》：“鸡鸣时常叩齿三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢。” 民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。唐代名医孙思邈也主张“清晨叩齿三百下”。 动作要点： 饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，同时将产生的口水咽下。（叩齿无需张开嘴唇） 叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。 专家解读： 中医上讲肾主骨，牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固，也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候，最好同时做咽津法，既健脾又调胃。 动作4：不定时伸懒腰 “常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。无论是一觉醒来，还是疲惫困倦时，人们都习惯伸个懒腰。这个看似不经意的小动作，却是一种拉伸肌肉、活动筋骨、促进血液循环的自我保健方法，能随时随地清空疲惫感，让自己满血复活。 动作要点： 双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰，双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括：包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。 注：腰椎有问题的朋友们请勿大幅度伸懒腰！ 专家解读： 伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。 动作5：久坐后踮脚 踮脚跟在古代就早已被运用，具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。 ● 动作要点 专家解读： 按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常垫脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。 动作6：疲劳时运目 《灵枢·大惑论》指出：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”。 眼睛的功能与脏腑经络的关系非常密切，它是人体精气神的综合反映。 动作要点： 口眼轻闭，运转眼球，先按顺时针方向，后按逆时针方向轮转10次。继而睁目坐定，用眼睛依次看左右、左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次； 专家解读： 运目法可以促使泪腺分泌更多泪液，润滑眼球；可以放松紧绷的肌肉，促进眼部血液循环，改善视功能。对于老人来说，可防止老花眼，让自己耳聪目明。 需要注意的是：转动不要太快，尤其是高度近视或眼疾患者，有视网膜脱落的危险。 |
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