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这一幕你是不是很熟悉：被朋友拉去听了一场讲座、看到一篇励志的文章，朋友圈刷到一个活动，然后热血沸腾！感觉，哇，自己真是太颓废了，于是决心“从明天开始改变”。然后买了网课、制定了读书计划、决心一天养成一个好习惯——然后坚持不到3天，哦不，3分钟就被打回了原型。 
你玩游戏的时候，一边挥舞着法器一边看着对方血条渐亏，终于对方倒地，爽啊！紧绷的情绪终于得到了放松，你长长地出了一口气。你看网剧的时候，着急啊，为什么女配那么心机还没人发现，可是无良的播放平台一天居然只更新两集！为了知道“后事如何”，你宁可熬夜等着零点更新。玩游戏是输是赢，1个小时就见分晓；可能你刷上一个月习题成绩还没有提高了，读了200本书感觉生活依然如故。虽然现在有了知识焦虑，但是人喜欢追求舒适，追求“爽”，这是写在基因里的。
如何克服“三分钟热度”？培养习惯要有仪式感 仪式感会让我们对事情格外的重视，我们会为了它制定做这件事的具体时间，每天要做什么，确保认认真真地完成。 像是很多的朋友在朋友圈打卡呀，叫小伙伴帮助监督自己的方式，都是一种仪式感的表现。 我们也可以做一张习惯培养卡片，把要养成这个习惯的动机写上，再给自己设置一份奖励，这样可以增加完成任务的热情。 当遇到阻力想要放弃时，可以把自己要放弃的想法发到朋友圈，获得朋友的支持鼓劲或者看下这张卡片，回想下自己的初心，提醒自己要坚持下去。 
忌贪多嚼不烂，不要同时开始几个计划有时候有的人急于成长，想快速提高自己，同时制定了很多的锻炼、学习计划，同一时间开始，无形之中给自己很大的压力，导致今天这个计划没完成，明天那个计划没完成，打乱即定节奏，收获的只有挫败感，这种情况下又如何能继续坚持下去？只能是“三分钟热度”。在我们确定某个锻炼、学习新计划最好只制定一个目标，认定它坚持下去，一旦养成了习惯之后，再加入其它的学习计划，这样才能保持稳中推进，忙而不乱。
循序渐进计划更人性化 平时我们制定计划可以说是简单粗暴，什么每天跑10000米，每周读完一本书，每天早晨5点钟起床背诵80个英语单词之类的，这种硬性计划。这种计划不但难度高，还很容易让我产生厌倦。 循序渐进的制定计划可以让我们慢慢进入状态，首先不会感到压力大，后续难度一点点加大，也能增强升级打怪的趣味性，使计划更容易完成。 就好比练习跳绳，我们不可能一口气跳到200下，刚开始练习可能几十下就气喘吁吁了。我们可以自己制定计划，这周每天跳30下，下周每天跳50，第三周每天跳80……这样数量一点点加上去，会觉得自己越来越厉害，信心也会越来越坚定了。 
写在最后 当我们决定放弃计划，习惯性地有了三分钟热度的习惯时，会把责任推卸到目标身上，比如说目标太困难了，可事实是，真正难的不是习惯，而是自己的心理阻力。其实只要按照以上方法改变，就能真正突破习惯引力，成为别人眼中那个优秀、自律的人。
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