最近同事小刘跟我讲,眼看到了2019年底,他做事还是三分钟热度,曾立过无数Flag,都是三天打鱼两天晒网,没几天就坚持不下去了。
看到我每天早起跑步、运动、坚持读书,小刘问我自律的秘诀是什么,我为什么能够坚持做下去,按照计划完成目标?我告诉她三点建议。 一、做事三分钟热度,源自“习惯引力”对于人类来说,无论身体还是心理,都有懒惰的人性存在,也就是说,每个人都有对抗变化,维持现状的天性。 拿人类的生物性来举例说明:人的体温不管在炎炎夏日还是寒冷的冬季,总要保持在37摄氏度左右,当人发烧时会通过排除汗液来降低温度,当人寒冷时会竖起汗毛来御寒,这就是人体的恒温。 实际上,人的心理习惯也是如此,一旦人类习惯于某种模式,那么就会认为在某种状态下感觉到比较舒适,变化会被人的大脑认为是一种威胁。 所以,人类无法摆脱原来的旧习惯,按照头脑中所想的达成目标,正是由于心里的“习惯引力”所引起的,那么迎合人类心理的好方法,就是让大脑觉得,这和往常一样,没多大差别,达成目标就会更加轻松。 而对于每个人来说,21天改变一个人,是真的吗?其实并不是相同的,不同的习惯,有不同的“习惯引力”。 科学表明:人类的行为习惯,大约要坚持30天可以改变,比如读书、整理、刷牙等;而人类的身体习惯,比如早起、戒烟、减肥等,需要90天可以改变;而人类的思维习惯,则需要更久的时间,比如逻辑思考能力、创意能力等。 小刘完成目标困难,从根本上讲是因为自己对目标的心理预期过高,然而改变一个人的行为习惯的心理“习惯引力”又很大,所以当她的实际行动所得出的结果无法与预期得到匹配时,计划就容易流产,使得行动失败,无法持续。
所以,在设计目标时,不能设定太高,要迎合人的心理认知,然后再逐渐调整心理状态,直到新习惯的达成。 二、如何迎合心理预期,真正培养起新的习惯呢?
记录的效果,就在将你的行为真正做到了可视化,让你能随时观察自己的行为,掌握自己的能力状态。比如我最近在做一项34枚金币法记录时间开支,才发现时间是如何被浪费掉的,然而在我没有记录之前,时间就像流水一般自然,让人毫无察觉。 记录能在我们目标很想放弃的时候,帮助我们分析客观问题,减少不确定性,提高动力。 在记录的时候,我们要记住一点,千万不要过于繁琐,记录是帮助我们分析一天的工具,不要本末倒置,曾经我一个同学记账每一笔钱,几毛钱的花销都要记录,密密麻麻的记录了一整本,却无法从记录中获取收益,反而花钱以后谨小慎微,忘记了记录的目标是要合理配置资金。 比如打算减肥,每天只记录日期和体重;打算读书,每天只记录笔记和书名;打算运动,每天只记录天数和状态。
榜样具有激励作用,每个人都应该设置一个能够激励自己的榜样,然后让榜样成为驱动自己的力量,不断朝目标前行。 榜样可以从哪里找呢? a 明星或大V 比如很多人的榜样就是创业教父马云,想要跟他一样,建立一个商业帝国;或者很多人的榜样是彭于晏,想要跟他一样自律,保持一个完美的身材,这些榜样,都能激励我们朝着目标前进。 b 身边的优秀者 你的老板、你的领导、你的同学、身边的优秀同事,他们身上都有一些优点值得我们学习,因为距离我们近,反而更容易模仿,并且实践看到效果。 c 三人行比有我师 每个人的存在都有其价值,每个人都有不同的个性特点和行为风格,你要从身边人入手,发现别人的优点,然后向别人学习。 在学习过程中,不要给自己设限,觉得自己就那样了,不可能再发生改变,而是勇于告诉自己要不断突破自己,自己才能变得更好。
持续开关是善于培养习惯的人,为改变习惯所设计的一些巧妙的方法。说白了,其实就是自我激励,而激励其实分为两种:正向激励和反向激励。
而我们也要给自己设计持续开关,通过双因素的激励,刺激自己达成目标。 三、写在最后当我们决定放弃计划,习惯性地有了三分钟热度的习惯时,会把责任推卸到目标身上,比如说目标太困难了,可事实是,真正难的不是习惯,而是自己的心理阻力,其实只要按照以上三种方法改变,就能真正突破习惯引力,成为别人眼中那个优秀、自律的人。 责任编辑 | 清风 |
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