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国外有一档健身挑战节目 每天深蹲100次， 30天后会发生什么样的变化？ 以下三位 小伙伴参加了这档挑战节目， 他们分别是斯宾塞、夏侬和布兰达。  他们各自都希望在30天 深蹲练习中能够看到自己的改变。 斯宾塞说： 希望通过锻炼能够让自己更加强壮， 因为他认为自己很瘦小。  夏侬说： 希望能够把臀部练的更翘更结实， 因为她认为自己的腿比较强， 有一个性感结实的翘臀会更配。  布兰达说： 希望通过30天深蹲练习 能够让自己拥有一个性感的翘PP。 为此他们各自都 开始了这次30天的深蹲挑战。 斯宾塞由于去健身房锻炼， 因此他选择负重进行深蹲。 经过近一周的练习， 斯宾塞发现自己的 腿部和臀部已经开始有变了。 这也让他很激动， 对这个挑战更加充满信心， 每天100次深蹲从不落下。 
100个深蹲每天对她来说比较困难， 刚开始的前两天深蹲完大腿酸痛， 让她行走都比较困难。 她每天只能完成80个深蹲。  布兰达在经过 近一周的深蹲训练后发现， 自己的臀部正在收紧。 这也正是她所期望的效果， 为自己的改变而开心。  就这样他们坚持了一个月， 下面一起来看 他们30天坚持深蹲的身体变。 斯宾塞的屁股更加紧实了。  夏侬的臀部比之前变翘了。  布兰达的臀部变化似乎更明显， 不仅臀翘了， 腿也变得更加紧致结实。 可见， 每天坚持做深蹲 对身体的改变还是很明显。 100个深蹲， 可能只是刷一下某音的时间， 可能不够看几个短视频， 但用来做深蹲三十天就能有所收获。 下面还有几个妹子， 坚持的时间更长，结果更显而易见， 看完或许你会更吃惊。 她用3个月的时间实现了， 扁平臀到微翘的小转变， 日复一日的枯燥深蹲改变了她。 ▼  她坚持了1年的深蹲训练， 干瘪瘦弱的臀部变成蜜桃臀， 这就是努力改变的结果。 ▼  她用2年实现翘臀大逆转， 同样的紧身裤却有不同的弧度， 身材的变化诠释了你在锻炼中， 是努力还是偷懒的画面。 ▼  所以说， 再忙也要做深蹲， 深蹲可以说是最有益于 全身锻炼的训练动作之一， 特别是对于那些工作很忙， 没有太多时间锻炼的人来说。 只要你从现在开始， 每周2-3次的深蹲训练， 你就能体会到它给你身体带来的好处。 最后分享30天深蹲挑战， 小伙伴们可以以此为参考， 结合自身实际情况来安排 每天的练习次数。 坚持练下去， 腿部收紧、性感翘臀是迟早的事！ 马甲线健身营 身材好的女生，本来就是一种漂亮。好身材练出来！本公众号不搞表面文章，每天教你一个动作，让你真正学会健身，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来！关注马甲线健身营，我们一起努力！ |
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