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众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，是最具有实用性和功能性的运动。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。 深蹲是一种可以随处练习，想练就练的运动姿势。深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部，从而达到完善臀部线条的效果，对于女性来说，拥有一个性感的翘臀，绝对会增加上街的回头率。  好处1、提高全身力量 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。  好处2：让你变得更灵活 深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。  好处3：更好的平衡性 下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。  什么才算正确深蹲？ 什么是深蹲的正确姿势：要保证膝关节和脚尖处于同一方向，否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤 这样的深蹲绝对是得不偿失的。  一个标准的深蹲一定要保证每一个动作的完成度，下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下，在蹲下时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，也就是想象自己是一种空坐着的姿势；  国外有档健身真人秀节目 为了验证深蹲的这么多好处 邀请三名志愿者关于深蹲的健身挑战： 如果每天做100个深蹲， 看看30天后会发生什么样的变化？  三位志愿者叫：斯宾塞、夏侬、布兰达， 他们都对自己的身材不太满意， 希望能在30天的深蹲练习中，看到自己的改变。 男的叫斯宾塞， 从小他就体质单薄，经常被欺负 希望通过锻炼能够让自己变得强壮。  夏侬说： 希望能够把臀部练的更翘更结实， 因为她认为自己的的腿比臀部还粗大， 所以想锻炼一下，看能不能把臀部练大些。  布兰达说： 自己的身材前平后平，没有一丝看点， 希望通过30天深蹲练习， 能够让自己拥有一个性感的翘臀。  经过简单的自我介绍，在教练的指导下 他们开启了坚持30天的深蹲挑战......  不过激情散的更快， 在挑战的第二天，他们就开始叫苦了， 斯宾塞和夏侬都感到肌肉酸痛， 布兰达稍微好一点。 到了第四天，斯宾塞渐渐进入了状态， 每天100个深蹲很轻松就完成了， 但夏侬每天的量超不过80个。 在经过一周的练习后， 斯宾塞发现腿部和臀部有了略微变化， 这也让他越来越兴奋，有了更大动力 布兰达也可以感觉到自己的臀部变得紧俏了， 她同样很兴奋， 并且十分期待自己30天之后的样子。 但夏侬之前很少运动， 所以，每天100个深蹲难度还是比较大， 最开始两天的深蹲让她的身体难以承受， 练完后走路都很困难，已影响到正常生活。 通过循序渐进的锻炼， 她每天依然只能完成60~80个深蹲。 他们咬紧牙关，一路坚持下来， 很快30天的挑战就结束了， 下面是他们的挑战成果， 一起来感受下前后的图片对比吧！ 斯宾塞的臀部明显更结实了， 腿部围度从22''到了22.5''， 明显可以看出腰部也小了一圈。 夏侬的臀线则有了明显的提升。 而布兰达的臀部变化则更明显， 不仅臀更翘了， 腿也变得更加紧致结实。 |
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