观想练习，让你的心扎根深处

扎根，对许多人而言它代表不同的事物。

对有些人而言，也许指的是感觉脚踩在地上；或你也可以联想身处在大自然中的感受。 

基本上，扎根的意义是存在在你的身体里，意识到你的周遭；并对发生的任何事都能身在此时此地。

这里用以扎根的技巧是一种观想，使你更能把你的意识与精神的存在带入身体内。以下是扎根练习的5个步骤：

1.坐在一张舒适的椅内，背挺直，双脚放在地上，不要交叉双脚及双手，闭上眼睛。

2.利用呼吸，把你的意识存在尽量带入你头部的中心。放下任何阻碍此过程的纷忧思绪，直到感觉精神完全集中。

3.现在深呼吸几次。注意你的身体随呼吸扩展的程度---哪些没有扩展？

4.随着呼吸有意识地多扩展你的身体，直到尽可能往下吸入脊椎而不感到紧张或不舒服。如此重复二至四次，直到你感觉更有活力，更处于你的身体里。

5.感觉双脚着地。利用呼吸把更多带进双脚。

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