外胫夹常用来表示小腿疼痛。某些人用它表示肌肉拉伤、应力性骨折甚至肌腱炎。但是对于医生来说,外胫夹是指胫骨内侧应力综合征。 外胫夹(胫骨内侧应力综合征) (medial tibial stress syndrome)主要是由于小腿胫骨后肌肉反复过度牵拉胫骨内后骨膜,局部应力高而引起的疼痛。这些应力既来源于外力(缓震不足,冲击过大),更来源于肌肉自身对骨膜的牵拉作用力。 胫骨内侧应力综合征是由于负荷过载(预警)引发的,由于过量运动或持续冲击性运动,导致骨上的应力逐步积累,若不注意休息和处理,就会不断恶化,症状加剧,甚至最终引发骨折。不过只要处理及时,胫骨内侧应力综合征并没那么可怕。 1、小腿胫腓骨疼痛,手摸、走路、前脚掌蹬地时疼痛。多为隐痛和牵引痛,严重时会有刺痛和烧灼痛。 2、具体表现在小腿前侧或者后内侧中下段(内踝上小腿下三分之一区域)较深层的疼痛,运动中疼痛明显,休息后减轻或消失,有按压痛,也有表现为胫骨周边疼痛。 3、沿着小腿内则出现隐痛,酸痛或疼痛甚至疼痛感一直蔓延至膝盖,通常在胫骨偏下方的位置。 4、疼痛感最明显出现在跑步前,但在跑步过程中当肌肉放松后,疼痛感逐渐消失,和应力骨折不同,疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。 5. 局部软组织有轻度凹陷性水肿。 胫骨内侧的肌纤维被撕裂并出现炎症,运动员主诉疼痛以及无法正常地跑动或行走。虽然胫骨外侧也会出现肿胀,但疼痛位于胫骨内侧远端。 外部因素:
备注:以上因素也是大多数下肢损伤发生的原因 运动员通常表现为小腿肌肉紧张、穿旧的鞋子以及跑步动作变形。 1.当疼痛加剧时,立刻停止跑步,如果轻微疼痛,降低训练强度,避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。 2.进行5-7天服用非甾体消炎药的治疗过程,例如布洛芬等(不太建议内服,可以用外敷消炎药)。 3.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟,目的缓解炎症加剧。 4.注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌,增加踝关节背伸度,加强胫后肌腱力量锻炼,控制前足过度旋前。 5.可以应用生物力学足弓垫控制前足旋前。 有些方法能有效缓解外胫夹,但首选同时也是最重要的处理方法为PRICES。如果运动员出现跛行,就必须暂时停止跑动,进行休息或至少改变训练计划,可进行类似于骑单车的运动。(S是support,提供支撑) 当运动员被允许重新参与运动时,AT应用绷带缠绕其小腿内侧,将软组织向骨骼处拉拽,并建议运动员穿新鞋、进行拉伸运动以及在鞋里放置足弓垫。 |
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