练的好不如吃的好，科学饮食能更好瘦身增肌喔~~
一、健身前？
①为什么要吃？
运动前进食能延续运动中的燃脂效应，即便在运动结束，体内也会持续燃烧脂肪。
②什么时候吃？
健身前60分钟内
不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等
可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等
健身前1~2小时进食比较好
既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。
③吃什么？
低GI食物＋适量蛋白质
例如：无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、鸡蛋
搭配组合如：1片全麦面包+ 100毫升无糖酸奶 + 1个鸡蛋
二、健身中？
健身时间超过60分钟/运动强度大
需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失
在训练中要注意补水，切记不能不喝水！身体缺水不利于机体代谢
三、健身后？
运动结束以后重点是补水和少量补糖
健身结束40分钟以后
1.可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶
如果实在很饿，可以吃一些水煮菜，例如胡萝卜、花椰菜、白菜等。
2.切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料
3.增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果
轻量运动（不超过半小时）：
有氧运动（跑步、骑车等）：
补充适量低GI 糖类＋蛋白质
例如：1～2 片全麦吐司 ＋里脊肉片＋油醋生菜
无氧运动（力量训练）：
此时肌肉的糖原储备已经完全耗尽，所以运动后光补充蛋白质是不够的，还要吃一些易吸收的糖类
补充好吸收的糖类＋蛋白质
例如：白米饭1碗＋卤鸡腿1只＋烫青菜1份
四、健身时间？
①好的晚饭时间：17:00
②好的健身时间：18：00~20:00之间
③好的睡觉时间：10:00前
五、健身饮水？
运动前1-2小时补充大量水分，500毫升左右的白开水即可。
运动中每隔15-20min补充少量水分，100-200毫升左右即可。
运动后补充少量水分，慢慢摄入，每次150-300毫升左右。
注意不要喝冷饮，易导致胃痉挛，适当补充运动饮料、温盐水或柠檬水。
六、健身注意事项？
1.酒后禁止健身训练
2.训练后30分钟内尽量不要抽烟
3.训练后不要立即进行淋浴
4.好的健身效果离不开好的休息
减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说呢？
