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很多老拳师经常说“入门须站三年桩，百练不如一站”。“站”是指站桩，内家拳的基本功，招式是站桩的移动状态，所有招式在练习的过程中都不会也不能脱离站桩的要求。 至于桩功的作用，我们拿建房子来打比方，盖房子得先打地基，基础如果没打好，那么肯定盖不高。所以武术行家们说：未打拳，先练桩，这是极具道理的。拳经云：由定生势，由势入定。没有桩功，下盘不稳，那么所有的拳师式、招式最终也只是形式。 再从养身的角度来说，就前面文章和我的视频里面讲到的站桩的好处，那么站桩无疑是养身较好的一种方式，简单易学又随时可练。 站桩,没有复杂的套路,没有这样或那样的难度,不需要什么条件。不仅易学易练,还容易收心，容易出功。同时，站桩是练意、练气、练神的重要手段，练习桩功时间长了，身体下盘就会变得沉稳有劲，周身四肢内劲增加，丹田之气随之变得充足，也就是所谓的“整劲”就出来了。 练好桩功首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下；只有沉得下，沉至脚底涌泉穴贴地，才能产生反座力蹬撑起来。  辟谷期间教大家站桩 站桩的练习这中间有一段过程，不站桩难懂得其中的奥妙。下面将站桩的大概阶段和过程过程给大家做个简单的陈述： 第一个阶段、习惯阶段 就是不自然、不自在、不舒服的阶段，这个阶段有多长时间得根据个人的实际情况，其实这些反应是思想和心理不适应，而不是身体不适应。 我们身体是根据心的变化而变化的。心适应了，身体就适应了。万法归于心，万心归于静。一会儿想这，一会儿想那，不适应是必然的。在这个阶段不需要对站桩的姿势标准过多的要求，怎么站舒服就怎么站。 第二个阶段、适应阶段 从不习惯阶段过渡到习惯阶段，过了适应阶段就自然形成习惯越站越舒服，一天不站就难受，这个时候就是我们真正的练习开始，就开始对我们站桩的姿势有一定的要求了。 第三个阶段、疾病反应阶段 这个阶段产生的思想包袱最多。不管是先天的还是后天的内伤、外伤，在站桩的过程中都会反映出来。有有很多粉丝在我的视频留言说自己是否走火入魔、出偏了，其实这些都是正常的疾病反应。疾病反应这一关最难过，但一定要过，这是黎明前的黑暗，是好的预兆，也是对身体调理的开始。“通则不痛，痛则不通”。只有疾病消失了，反应才会结束，疾病不消失就会有反应，只是有轻有重，有快有慢。在此阶段思想不能动摇，要坚持，不能怕痛怕苦。如果太痛了，可以减少站桩时间，或者配以药物缓解疼痛。 第四个阶段、健康舒适阶段 到了这个阶段，不要放松练习。千万别认为身体调好了、舒服了就放弃练习，或是三天打鱼两天晒网。一定要继续练习，不可松懈放弃。有可能你这一放弃就会功亏一篑，一旦疾病反复，再调理起来就会更费劲。 第五个阶段、皮下肌肉层通阶段 在这个阶段练成我们可以自己测试，就是我们观想身体的部位，如果我们观想的那个部位就有“麻、热、胀”感，这就说明通了。 第六个阶段、内脏器官通阶段 和上面一样体会一下我们的内脏，心、肝、脾、肺、肾，还有大、小肠是否有“麻、热、胀”。 第七个阶段、骨骼通阶段 这个阶段和上面两个阶段一样，观想骨头，看骨头有无感觉，骨头里面还有神经，还有骨髓。 第八个阶段、生命节律平衡阶段 这个阶段就是几天站桩舒适有时感觉一般过几天突然不舒适了，30天～35天有一次，有时连话都不想说，这是低潮期。就是不舒服，不痛快的感觉。这是生命节律的平衡阶段。不要担心、不要放弃，一定要坚持练习。 第九个阶段、返还清理阶段 站桩到一定程度，各种现象都出来了。有时做梦梦见鬼神，是宗教文化的反映。大脑被这些乱七八糟的东西充塞了，新的智慧不再出现。 身体不好时往往做恶梦，身体弱时做梦被人打，身体好时打人家。都要经过返还清理，不经过清理的脑子是乱的，这些东西会影响接受新事物。必须把不要的东西倒出来，再装进去就是有益的。从孩子时期到后来发生的东西都可能经历一遍，这时脑子记忆不好，过了这个阶段，新的东西就出来了。过了这个阶段思维也越来越清晰、敏捷。 第十个阶段、换劲阶段 越站越没劲，有时走路也没劲。这就是把后天的力换掉，开始唤醒先天的劲。过了这个换劲期就明白了。有的人不用力就将对方打倒了，打人不用力，很放松。就如猫捉耗子不用力，是自然的行为，这个自然之力就是被唤醒的先天之力，先天之力被唤醒“整劲”就出来了。 第十一个阶段、空间阶段 在这个阶段，没有什么时间观念。就是感觉只站一会，但是过了三个小时。只有独立空间没有时间。 第十二个阶段、茫然阶段 习练一段时间后老是有怀疑或疑问，比如会怀疑这样站能不能出功夫、自己能不能持续等等。大道练功，小道练术。茫然时期是反反复复的，此时最容易走弯路，误入岐途，最容易胡思乱想，这儿去学一招，那儿去学一招。这个时候一定要持之以恒。 第十三个阶段、半辟谷阶段 站桩不想吃饭了，但精神很好，这时不要怀疑动摇。站桩过程中肠胃要经过洗涮，生理上要发生变化。人们平时从水中、食物中摄取营养成份，辟谷期直接从空间地球上摄取营养成份。如果不接触外界，在深山老林是完全可以不吃的。辟谷期或长或短都很正常，不想吃可以不吃或少吃，但水一定要喝。 第十四个阶段、跑气阶段 站桩到一定程度，合谷穴、头顶百会等会向外跑气。能向外跑气，就不能向里进气吗？天地人三者相通，能往里进就能往外跑，有时“大窍”都往外跑，过了这一关就好了。人除了用口、鼻呼吸外，还可以用皮肤呼吸。内功到了高级阶段，周身都可以呼吸。向里收，“麻、热、胀”向里面走，任其自然。这个阶段有的十天半月就过了，有的需要两三个月。很多人在我的视频留言问到这个问题，这里可以告诉你就是我们道家所说的“结小药”。 第十五个阶段、思想提升阶段 这里提升是指超越之前对自我、家庭、社会、自然的一种认知，重要的是超越自身不良习惯。凡人都有两面性。有道是：“战胜别人是英雄，战胜自我是圣贤”。能战胜自己的弱点和不良习惯，克服自己的不良行为，就是战胜了自我。 孝敬父母不是百依百顺，心中有孝最重要。好话要听，但不要盲从，对家长的话也要一分为二。超越社会也是一样。吃喝玩乐影响锻炼，影响事业。不要随波逐流，或者说同流而不合污。要注意培养身心抵御社会上诱惑、消极事物的能力。万物遵循自然规律，正确对待家庭、社会、自然万物。 第十六个阶段、反思阶段 站桩时间长了，进步不理想，要反思。不要埋怨他人“怨人无德，怨天无命。”凡是一味地埋怨他人是不会进步的。事物发展的根本动力在于内，不反思自己的人只会停滞不前。好好反思一下，静了没有，松了没有，为什么不能静，为什么不放松，要总结提高。站桩要有一系列的过程，只有按要求去练，才能出功夫。 第十七个阶段、超越阶段 十七个阶段这个阶段最难过。真是过了这个阶段，你会超越你之前的所有认知，会放下所有你认为放不下的东西，能真正的活得轻松自然。 以上讲的这十七个阶段，不代表我们练习站桩时出现问题的顺序，有的可能同时经历两三个阶段，有的直接不需要经历有的阶段。细细领会，妙在其中。  辟谷期间带大家一起站桩 |
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