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瘦瘦瘦是当季流行词，减肥是一项任重而道远的任务，但是掌握了正确的饮食方法，一切又会非常的简单啦 巴拉巴拉~
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关于饮食方面的减脂餐😋，小伙伴应该收藏了不少吧 今天小美继续给你们分享一个万能的减脂减肥营养搭配方式 ，让你随时可以get起来 ， 自己动手起来吧！
✨1️⃣早餐建议：
时间：7:30-8:30左右
热量：350-450kcal左右
搭配方式：蛋白质+碳水化合物+维生素
建议呢：
❶一个手掌心蛋白质量，选择鸡蛋🥚+纯牛奶🥛
❷一个拳头大小的碳水化合物，可以选择玉米，全麦面包，红薯这些常见的优先，饱腹感也很强，不容易饿，提高一天的代谢。
❸维生素选择低卡水果：苹果、橘子这些都是可以的，注意不要吃太多，200g以内即可。
✨2️⃣午餐建议：
时间：11:30-13:30左右
热量：400-550kcal左右
搭配方式：膳食纤维+蛋白质+碳水化合物
建议：
❶午饭时间是一天中比较累的时刻，身体的消耗也处于高峰期，所以要吃够碳水化合物，推荐一些饱腹感强的食物：红薯、玉米 、杂粮饭、土豆这些都可以的。
❷膳食纤维的摄入可以增加肠胃的蠕动，增加消化速度，选择一些蔬菜类、瓜茄类的、十字花科类的、菌类的都可以的，增加减脂的速度。
✨3️⃣晚餐建议：
时间：17:00-18:00左右
热量：250-350kcal左右
搭配方式：膳食纤维+蛋白质+碳水化合物
建议：
❶晚餐的选取要少一点，主食要选择低热量低升糖的食物，防止脂肪的新增。
❷膳食纤维的选择基本和午餐类似，控制热量的摄入就行啦。
✅关于加餐详情。
✅关于碳水、蛋白质、脂肪的推荐。
✅关于减脂细节和注意事项详。
✨最后：减肥是一项长期的事业 ，切不可半途而废，贵在坚持 。
祝各位小伙伴都能拥有完美的身材🉑 ，一起惊艳这个夏天吧💫
