磷虾油到底有什么好？为什么大家都推荐吃它？

如果说30岁之前只能选择一种营养补剂的话……

我会选择磷虾油。

因为其它的营养素，大都可以从食物中慢慢获取，只要注意每一餐的食物搭配、营养密度问题。

而磷虾油中的Omega-3脂肪酸和虾青素，如果不是靠海经常吃海鱼的话，那么就需要通过其它的方式来补充。

之前有简单和大家科普过磷虾油，不过还有很多新认识的小伙伴，可能还不太了解，所以咱们今天就来详细聊聊磷虾油~

磷虾油含有非常丰富的Omega-3脂肪酸。

还含有大量虾青素，这有助于连接EPA和DHA，从而能够提高人体对磷虾油中Omega-3脂肪酸的吸收和利用。

这个被吸收速度，大概是鱼油的10-15倍！

· 天然抗炎药 ·

01

改善身体炎症

慢性炎症，往往与许多疾病有关。

比如说肠道疾病、老年痴呆、糖尿病、风湿性关节炎、癌症等等。甚至还会影响到你的减肥速度，加大你瘦身成功的难度。

而磷虾油具有强抗氧化性，有助于改善身体炎症。

2007年的一项研究发现，摄入磷虾油，可以使炎症水平降低大约20%。

2016年的一项研究也证实，每天摄入1000mg磷虾油，可以有效降低C反应蛋白（一种炎性蛋白）。

02

减少类风湿性关节炎

2010年一项研究发现，磷虾油可以减少类风湿性关节炎的炎症。

另一项研究也发现，磷虾油可能从一开始就有助于预防类风湿性关节炎。

总结来说，磷虾油是一种天然的抗炎药，可以帮助降低身体炎症，降低心脏病和动脉粥样硬化风险，并减少与风湿症和骨关节炎相关的疼痛。

· 血管清道夫 ·

03

降低血糖水平

2004年的一项研究显示，补充磷虾油可以降低血糖水平。

2015年的一项研究显示，每天摄入1000mg的磷虾油，可以通过增加葡萄糖的敏感性使胰岛素更有效用。

所以在科学搭配饮食的基础上，再补充适量的磷虾油，可以帮助改善血糖水平，有效预防糖尿病。

04

改善胆固醇水平

胆固醇是一种对人体细胞制造极为重要的脂类，我们的身体离不开胆固醇。

不过，如果总胆固醇和低密度脂蛋白（坏的胆固醇）的水平过高的话，可能会导致心脏病发作或中风。

所以，学会科学的改善胆固醇水平也很重要。

2004年的一项研究发现，摄入磷虾油可以降低血液中的总胆固醇水平。

2017年对662名患者进行的一项研究显示，食用磷虾油可以降低低密度脂蛋白。

05

降低三酸甘油脂水平

三酸甘油脂，简单点来说就是指血液中的一些脂肪物质。

它的水平可以作为一种健康指标。因为当身体中的三酸甘油脂水平升高时，会增加我们患上心脏病和中风的风险。

而摄入磷虾油，可以有效改善血液中的三酸甘油脂水平。

2014年的一项研究发现，摄入磷虾油可以使三酸甘油脂水平降低10%。

2017年，一项有662名患者参与的研究发现，食用磷虾油的患者体内三酸甘油脂的水平也得到了降低。

也就是说，补充磷虾油，可以降低血液中的血脂血糖，防止血栓形成，保持血管畅通，有效预防动脉硬化、心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病。

· 健康营养补剂 ·

06

改善肠道健康

一个健康的肠道环境，可以帮助我们避免大多数的疾病风险。

相关链接：肠道健康的重要性

而补充磷虾油，可以为肠道细菌提供优质食物来源，帮助促进有益菌的生长，同时抑制有害细菌，改善肠道健康。

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增强记忆力

随着年龄的增长，我们大脑组织的脂质会发生变化，大脑DHA含量明显降低，导致记忆力衰退。

而补充适量的磷虾油，可以帮助补充DHA，增强记忆力，有效预防老年痴呆。

2013年的一项研究发现，食用磷虾油的老年人，他们的认知功能有所改善。

PS：搭配补充其它营养素，如姜黄、维生素D等，预防效果会更好哦~

08

保护视力

补充磷虾油，还有助于减轻眼睛疲劳，增强视网膜反射能力，改善视力，预防白内障、青光眼等眼部疾病。

2017年的一项研究发现，干眼症患者在补充磷虾油之后，症状得到了明显改善。

· 减肥加速器 ·

09

有助于加速减肥

小伙伴们也知道，减少含糖食物的摄入，增加健康油脂的摄入，可以帮助我们加速减肥。

而磷虾油富含omega-3脂肪酸，除了可以补充足够的健康油脂外，还能帮助改善炎症、改善肠道菌群，从而改善健康增加我们的新陈代谢。

新陈代谢一高，更有助于加速减肥~

这是一个非常好的良性循环。

与鱼油相比，磷虾油的稳定性更强，抗氧化效果更好，补充的营养素也更全面。

所以如果大家有补充鱼油习惯的话，可以选择磷虾油哦。

ps：怀孕哺乳期间，以及贝类磷虾过敏者，在食用前一定要先咨询医疗专业人士~

当然啦，磷虾油的众多益处，也是有前提的：

那就是要在科学的饮食基础上，再补充适量的磷虾油，才能达到最佳的效果！

补剂，只是补充营养，不能替代正常饮食哦~

参考文献

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