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参与运动的大家对热身都很熟悉，但是真正清楚它的重要性的人可能并不多。大部分人都觉得热身就只是撑撑腰、拉拉腿、转转手腕，几分钟就能搞定，常常应付了事。但其实热身运动不仅为接下来的运动做好准备，防止运动损伤，还是促进体育运动表现的关键因素，延长运动生涯的终身训练。对运动者来说，科学的热身等于好的运动起点！ 为什么运动前要热身 进行热身的理由很多，我们通常归为两大类： 1. 优化后续训练中的运动表现。 生理上，热身带来的效果主要分为：与体温相关和与体温无关。 热身会使肌肉温度升高从而有助于增加肌肉组织的弹性，潜在加大了动作幅度。体温升高具有降低肌肉内流动阻力的净效应，使肌肉可以更加自由、高效地运动；还能提高肌肉神经激活的质量，从而使肌肉收缩更迅速，大力提升运动速度。 热身活动还会为后续运动表现带来与体温无关的效应：为能量供应提供潜在的益处。工作肌肉中血液循环量和氧气输送量的净增加以及对ATP（三磷酸腺苷）生成的要求将会直接导致在产生运动的肌肉细胞的关键机制中新陈代谢反应的增强。 2. 降低受伤的风险。 旨在提高运动表现的热身本身就能解决与受伤风险相关的问题。通过热身所实现的肌肉弹性增加及功能性动作幅度增大会降低肌肉撕裂的风险。同时肌肉收缩的力量和爆发力潜能的增加会降低需要使用巨大力量时肌肉受伤的风险。 传统热身的问题 传统热身分为：常规热身和专项热身。但它们并不完善，缺乏系统性，只注重短期的效果。 1. 常规热身虽然基础生理目标具有合理性，但是不够专注、省时、高效，并不能给运动者提供更多的益处。 2. 常规热身中的静态伸展可能会对运动者短期内的速度、爆发力和力量表现具有负面影响，不宜作为最佳运动表现的准备动作。 3. 专项热身仅包括练习与下一个训练环节相关的技巧和生理要素，在强度上没有进阶，意味着运动者无法为后续环节的运动强度进行充分准备。 传统热身有着诸多问题，但运动离不开热身，这时我们就需要一个新的热身结构来支持运动，这个结构要有助于各个阶段有效热身环节的开发，从而让教练和运动者们能够为训练或比赛编制出有效的热身计划。RAMP系统就是这样的热身结构！ RAMP热身系统 什么是RAMP热身系统？ RAMP系统基于热身的四个不同阶段，每个阶段都有明确的关注点。 R (Raise)：提升。 AM (Activate and Mobilize)：激活与调动。 P (Potentiate)：增强。 RAMP系统的独特之处？ RAMP系统成功的关键在于系统化的结构体系，它可以优化每个组成要素对整体热身效果的贡献，并且每个要素又积极地为下一个要素做贡献。这种专注与系统的做法，为广大运动者提供了一种构造有效热身活动的思维过程，同时也提供了足够的灵活性，让他们能够使用多种方式来实现训练目标。 RAMP系统本身会考虑热身过程的生理、心理和技术基础，为运动者提供了一种有助于实现更为周密的训练计划，同时优化短期、中期及长期运动表现的有力工具，用长远的计划来延长运动生涯。 高效提升运动能力和表现的热身运动课程就给大家提供了RAMP系统的热身动作模式，它显著地优化了训练效率和效果，让运动者在尽可能短的时间内获得尽可能多的表现提升。 精讲4大类型17个经典热身练习 课程整体划分为4类主导型热身：沙袋型、方框型、三叉型、网格型，这些热身类型都专注于采用省时的方法开发和强化高质量的动作模式。 以下为4个类型的热身训练的部分内容： 沙袋型提升模式 方框型组合动作提升模式 三叉型模式 网格型模式 课程内容安排 每个视频精讲一类动作主导型热身的可参考模式，观看者可根据需求快速学习、回顾~ 每个视频都是精心制作，通过真人演示、专业场地呈现和英文原音、中文字幕讲解详细解析每种示例模式的训练方法，方便观看者快速理解和掌握。 这一全新的科学热身系统，重构热身运动，高效提升长期的运动表现，适合每一位教练员、运动员和运动爱好者！ |
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