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充血效果就是目标肌肉是否变大变硬、发烫，而泵感就是感觉肌肉异常膨胀，想要爆炸的灼烧感，不发力都有收缩感，两者有很大交集部分。所以目前所有的研究结论几乎都是：延迟性肌肉酸痛和肌肉增长有关，但好像又不完全有关。但“渐进负荷”这个概念，也不仅仅是重量，比如你用的重量不增，但能感受肌肉更加孤立发力、同样的重量推的次数更多、动... 阅35 转1 评0 公众公开 22-12-12 20:23 |
训练动作，而不是单一肌肉。身为运动生理学家，同时也为美国运动协会(ACE)培训部门一员的Pete McCall将在本文讨论动作训练方式的概念与训练单一独立的肌肉方式，并提供具体的范例来做比较。了解ACE IFT模式的动作训练 (Understanding Movement Training as Part of the ACE IFT? Model)第一阶段：稳定度训练及活动度训练 低强度训练可以改善平... 阅4 转1 评0 公众公开 22-07-10 07:42 |
戴口罩去锻炼，当心有氧变无氧！实验：根据设定的节拍速率进行低高强度运动3分钟，记录心率变化（平均心率，最低心率和最高心率），并比较戴不同口罩和不戴口罩时心率的变化。所得结果和文献报道基本一致，运动时心率明显增加，高强度运动对心脏的负荷是安静的一倍多，低强度运动时戴不戴口罩差别不大，高强度时戴普通的口罩与不戴口罩也差别不... 阅373 转0 评0 公众公开 22-01-20 16:25 |
康复训练室中对于单腿前交叉韧带损伤的患者，通常都会单独针对患腿施加重量进行训练，以达到平衡两条腿肌肉力量、协调能力的发展。日常生活中的反应能力，平衡能力直接决定了个体支配核心肌群进行及时反应的能力；总结来说，平衡能力决定了个体运动器官的功能和前庭器官的机能是否足够发达，同时参与了中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节... 阅50 转0 评0 公众公开 21-12-15 20:54 |
最大心率和训练心率区间是使用心率监测强度时用到的两个重要概念，可使用数学公式计算。自从根据年龄校正的最大心率估算的基本公式被确定以来，还有许多可以帮助改善训练心率区间和训练计划的新公式被建立。卡氏公式法就是这些公式之一，它增加了心率储备（静息心率和最大心率之间的差值）的概念，用以确定训练区间。卡式公式法：［（208 -（0.... 阅30 转0 评0 公众公开 21-12-03 21:38 |
15RM–>12RM–>10RM–>8RM.a. 在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力。8RM–>10RM–>12RM–>15RM.金字塔训练的成长最稳定，在使用同样的训练时间下，金字塔比较合乎人性（因为循序渐进，量力而为，不会要了你的命）对于初学者，通常我会鼓励使用固定重量，在一次又一次的训练中，因为没有加重... 阅36 转0 评0 公众公开 21-11-21 19:38 |
量热法与耗氧量。耐力训练将使得最大耗氧量（即最大摄氧量）增加。为了测量个体的最大耗氧量（即最大摄氧量，这是评估一个人心血管健康水平的金标准），其必须参与一个强度逐级递增的运动测试，直到精疲力尽。请注意，在从5级到6级的过程中，尽管工作量增加了，耗氧量并没有显著增加，这表明个体已经达到了他或她的最大摄氧量（VO2max）。除了... 阅669 转2 评0 公众公开 21-10-28 20:36 |
同样是运动，为啥人家有马甲线，我没有？一、运动强度这么分虽然天天“有氧无氧”挂在嘴边，但到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？有氧运动和无氧运动是根据运动时机体的代谢状态是有氧代谢还是无氧代谢划分的。除了有氧无氧的分型，运动还可以根据运动强度分为低、中、高强度。尽管无氧运动强度较大，且锻炼之后令人“神（萎）清（靡）气... 阅17 转0 评0 公众公开 21-10-25 20:42 |
运动科学导论运动科学这门学科既令人愉快又能提供丰富的信息。运动能量学 运动中生理系统的作用有助于健康和行为的因素运动对健康和疾病的影响第一部分将涵盖与运动能量相关的重要组成部分。了解运动科学相关的信息并付诸实践，我相信它将有助于改善你的健康和生命质量。佛明翰中心作为专业的科学运动&健康管理机构，为您的安全、科学、... 阅31 转0 评0 公众公开 21-10-23 19:29 |
必须掌握，关节运动的凹凸面原则（convex or concave）如需转载，请在后台回复“转载”获取授权。图1 convex on concaveConcave on convex原则。你只要知道哪些关节面是Convex,哪些是Concave，那就很容易了解某个关节动作是convex on concave还是concave on convex。但你只要知道股骨远端较圆，而胫骨近端的胫骨平台是凹陷的，则立马就能判断出... 阅244 转1 评0 公众公开 21-09-08 07:51 |
