中年后命门火衰，哪些症状是肾虚呢？如何保养？中年养肾3大原则

中年人最怕什么？很多男性朋友估计会异口同声“肾虚”，这个确实是个问题，尤其是在40岁以后，很多人会感觉身体跟之前有较大的差别，体能也有一定的下降，总是感觉“虚虚“的，其实这种情况大多数就是中医讲的”肾虚“了。不过肾虚并不是男人的专利，很多中年女性，尤其是更年期前后的女性感受到的不适症状，也是肾虚的表现。

因为中医认为肾主人的精气神，中年以后，尤其是女性更年期后，肾的功能开始走下坡路，人就会感到虚弱老化，身体状况、体力大不如前，出现包括膝盖不适、各个关节有声音、听力下降、视力下降、脱发、牙齿脱落、大小便异常、记忆力不好等等都会出现一系列的问题，而且这种问题在冬天更容易表现，比如很多人到了冬天憋不住尿，一有尿意就得马上去厕所，中医认为这些都是肾气不足的表现。那么对于这种情况，我们在日常尤其是冬季该如何保养呢？

“肾虚”不是男性才有，更年期前后女性也容易“肾虚”

日常里我们时常听人说自己”肾虚、肾亏“了，一般来说男性说的比较多，而且男性也非常在意，但实际上女性也是有的，多出现在更年期前后。为什么呢？因为中医认为的”肾“跟西医的肾脏不同，它包括身体的多个系统功能，其中就包括了内分泌的功能，对于更年期前后的女性由于激素分泌出现不平衡，这样就出现了一系列的症状。

中医基础理论中说到，肾主藏精，主水液，主纳气，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本。这里讲的就是肾代表一个人的先天之气，而先天跟人体的体质有关；而脏腑阴阳之本，是中医认为肾为命门，如果命门火衰，脏腑也就出现功能减弱的情况，就是俗称的”脏腑功能无力“，所以从这个角度来说，所谓的年轻人”肾虚、肾亏“是个伪命题，而且”肾虚“也不能单纯的认为就是没有了男子雄风，没有了男子气概了，肾虚其实是人体正常或者异常的病理现象，一般主要出现在40岁以后的中老年男女身上，而有些身体素质较弱的人，也可能受气候（如冬季或者天冷时）的影响也会出现类似的问题。

那么，为啥中年以后会出现肾虚呢？

中年后人体命门火衰，体力和健康开始走下坡路

中医认为人体两肾中有命门之火，而这个火的燃烧是有时间的变化的，跟年龄相关，小时候命门火比较旺盛，是”熊熊烈火“，到了年轻时期会达到顶点，然后进入中年后开始逐渐减弱，到了40岁后，进入50岁后熊熊烈火就变成了”小火苗“，人人都是如此。

所以，我们就明白了，为啥小孩子体力旺盛，身体总是热乎乎的，稍微一运动就是汗淋淋的；到了年轻时期，人们爱冲动，熬夜、大运动量也是不在话下；但是到了中年，体力开始下降，总是会觉得身体下半身容易发冷，健康情况也是不佳，也就是处于命门火衰的情况了。

其实对于肾脏功能的变化，就是人体衰老的过程，出生时生命能源比较强，随着不断耗损到了老年自然就会下降，当然也有人保养得当、有规律运动习惯，还能保持较强的生命力，但大多数人都会走下坡路。

膝盖、牙齿、听力、大小便、记忆力等都与肾相关

那么哪些症状是肾虚呢？

中医典籍中认为，肾主骨生髓，齿为骨之余，开窍于耳及二阴，在液为唾。所以肾虚时除了健康状况不佳，体力下降外，我们可能还会通过身体的这些相关部位来了解，比如膝盖不好，冬天容易发凉；或者关节一走路或者运动就会有弹响声；听力变差了，别人跟自己说话需要很大声；牙齿开始有问题，甚至脱落；大小便不好，会有憋不住尿、尿频、夜尿多，便秘等等；甚至连唾液、口水、眼泪都变少了。

此外，中医说肾藏志，而这个”志“指的是人的记忆力以及意志力，年轻人记忆力强，什么东西强行记忆就好，这就是肾气充足的表现。但中年后，记忆力开始消退了，而且意志力也减弱，做事耐力、持久都会比较差，跟年轻人没有办法相比，这也是肾虚的一种表现。

以上这些都有可能意味着肾功能老化而引起下降，如果发现自己有相关问题，应该注意保养，并去医院看医生及时防治。

如何保养？中年人养肾3大原则

正是因为肾功能对于中年人的重要作用，所以中医认为中年后的人们要非常重视对于肾的养护或保养，如果有能力甚至要增强肾的能力。

虽然说肾是先天之本，但并不是说这个先天的东西后天无法改变，先天之本如果保养得当或者在其减弱的时候辅助增强，也是能促进先天之本保持最佳状态的，能够为后天提供更多的能量。另外，根据目前人类的平均年龄看，中年离生命尽头还远，还有40到50年的时间，甚至更长，所以做好养肾，尤其是根据自然变化，养好肾，也能够保持身体健康，长命百岁。

中年人养肾三原则：

养肾精：均衡饮食、身心愉悦，规律运动

有时候我们看很多名人在老年阶段依然表现的充满活力，会感到很奇怪，往往会安慰自己，那是因为人家有钱，医疗好，吃的好。这种说法并不全面，确实这些人有比我们好的生活、医疗条件，但对于身体基础的养护却是一样的，这也是养肾重要的部分。

养肾精不是有钱，医疗条件好就能养的住，而是要通过规律的生活习惯，均衡的饮食方式，避免过多压力以及规律的运动来做到的。首先，规律的生活习惯，不熬夜，不吸烟不酗酒，劳逸结合；其次均衡饮食，不偏食，避免高糖、高热量、高盐、高脂肪的食物，蔬菜、水果都吃一些保证营养的全面，而且饮食有节，不会暴饮暴食；再次避免有过多压力，遇事要冷静，定期缓解压力，给自己放松的空间；最后，规律运动并不是说就要去参加体育比赛，而是可以选择一些较为轻松的有氧运动，慢跑、快走、打打太极拳、瑜伽、伸展运动等等都是不错的选择，既能够接触到自然，保证日晒，有可以通过有氧运动提高心肺功能。而这些都能够保养肾精，让人有足够的健康后盾。

养肾气：常按摩，多泡脚

肾气是什么？很多人可能对于肾气表示难以理解，但我们可以简单的解释一下，可能大家都见过各种老年人，有的人说话慢慢悠悠，有的人说话声音很小，气若游丝，也有的人说话声如洪钟，甚至吵起架来整条街都能听到，其实这就是肾气的表现，声音洪亮底气十足的就是肾气比较旺盛，相反则是肾气亏虚。

养肾气听上去很玄幻，但实际上并不复杂，肾气旺盛需要有畅通的通道，经常按摩人体的经络腧穴帮助人体打通经络通道就能有助于肾气运转，尤其是肾经的重点穴位，比如两腰的肾腧穴、足底的涌泉穴，脐下丹田穴、胸口的俞府穴等等，也可以按照肾经的走势进行按摩。同时，冬季每天睡觉前，可以多泡泡脚，泡脚不是单纯的泡泡就行了，也可以用手指对脚底进行揉搓按摩，也可以帮助保养肾气。

此外，还可以学习腹式呼吸，深呼吸，平时晨练时也可以通过唱唱歌等方式提升肾气。

调整阴阳：阴阳平衡，有助人保持年轻

中医讲究阴阳平衡，肾阴肾阳也是如此，肾阴肾阳平衡了，人体才能健康，人也能保持活力，保持年轻的状态。药膳滋补肾阴肾阳，要做到区分好肾阴肾阳：

一般认为黑色入肾，补充肾阴可以采用以下的食物，如黑米、紫米、黑豆、黑木耳、桑椹等，药物可以采用杜仲、枸杞、菟丝子等，不过需要注意的是药物只是少量加入到食物中，如果需要大量用药，应该听从医嘱。也可以选择一些有调整阴阳的养生茶来冲泡服用，比如老字号南京同仁堂的五宝茶。

而补充肾阳则可以采用，羊肉、板栗、黑芝麻、核桃、肉桂、芡实、山药等等。

如果阴阳平衡差距较大，一般的食疗效果有限，建议去医院及时诊治，切勿自己在家食疗耽误的病情。