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理智脑，情绪脑与本能脑  詹九九 一个普通人 前段时间，工作压力巨大。这导致的最直观的变化，就是我的自制力变差了。 图片来源于网络，侵删 为什么这样说呢？ 在之前工作压力没有那么大的时候，我还可以在业余时间学英语、阅读、锻炼，虽说算不上非常自律的人，但也不至于说颓废。但是前段时间，我能清晰地感觉到我整个人在“熵增”的路上一去不复返。 o 下班之后回到家，只想躺在床上玩手机。 o 上下班的地铁里，不再看书或者听英语，而是打开手游。 o 家里乱糟糟，衣服积了很多没有洗，依然不想动。 o 经常去吃高油高糖高辣的重口味食物，而且常常晚上点夜宵外卖。 o 锻炼是不可能锻炼的，连走路都觉得费劲。 图片来源于网络，侵删 拜成绩的压力所赐，上学时期的我养成了一个习惯：只要做的事情偏离了我的目标，我会即时自省，争取接下来的时间所做的事情不那么偏离主航道。所以，我尝试着把自己拔出“堕落”的泥淖。 不过，工作的压力不同于学校的压力，我意识到目前这种状态，是因为我遇到了之前没有遇到的问题：如何在工作的压力之下，依然保持着一定程度的自律。 万事皆有因。首先，我需要找到我不能保持以前的“自律状态”的缘由。 《自控力》一书中提到了这样一个原理——自制力有限原理，即人的自制力是有上限的，当超过这个上限后，人的行为就完全失控。 自制力是用理性控制和约束自己情绪和本能的能力。这里就涉及到了理智脑、情绪脑和本能脑的概念。在《认知觉醒》一书中，作者阐述了它们之间的关系。 约3.6亿年前，地球进入了爬行动物的时代，它们演化出了最初的“本能脑”（也称“爬行脑”），本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求，遇到危险就战斗或者逃跑等。它们的行为遵循“本能模式”，既没有情绪也没有理智，典型的例子如蛇、鳄鱼、蜥蜴等。 约2亿年前，哺乳动物出现，进化出了一些不同于爬行动物的“技能点”，比如体温保持恒定、出现情绪反应等。哺乳动物的大脑里发展出了一个独特的情感区域（边缘系统），称之为“情绪脑”。有了感知情绪并做出反应的能力，哺乳动物大大提升了其生存优势：比如恐惧情绪让它们远离危险，兴奋情绪让它们专注捕猎，喜悦情绪让它们增强同伴间的亲密度等。 约250万年前，人类从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“理智脑”的雏形，这个新皮层直到7~20万年前才真正成形。“理智脑”是一个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、发展科技、创造艺术、建立文明，从此在地球上占据了绝对的生存优势。 图片来源于网络，侵删 这么看来，理智脑较本能脑与情绪脑，是更为高级的存在。但是因为它的进化时间短（只有250万年）、发育成熟时间晚（成年早期才基本发育成熟）、占有的神经元细胞少（近两成，且在紧张时刻并不优先得到供血）、运行速度慢且十分耗能（本能脑情绪脑运行速度至少110,000,000次/秒，理智脑最快运行速度40次/秒），因此理智脑的力量更加弱小，更容易被本能脑与情绪脑“打败”。所以，很多时候人们的决策，是出于本能脑与情绪脑，而非理智脑。 由于本能脑与情绪脑进化的环境，是在原始社会，人们面对食物匮乏、充满危险的环境，不得不依靠本能与情绪，对食物进行及时享受，对舒适抱有强烈渴望，对危险做出快速反应，从而得以生存。 然而在现代社会，本能脑与情绪脑这样的一套决策逻辑，就会在外在表现为：目光短浅、即时满足。 图片来源于网络，侵删 我们再回到“自制力有限原理”，自制力，是理智脑“战胜”本能脑与情绪脑做决策的能力，它是有上限的。每做出一个理性的决策，自制力就会被消耗。 工作压力大的那段时间，我作为项目主管，需要将一个项目落地。由于公司管理并不完善，因此我承担了许多职责范围外的工作，同时又要忍耐某些人的不合作以及坏脾气。白天，我需要做出一个个理性决策，从而达成我的目标，这就消耗了我的自制力。所以晚上回家之后，我会发现自己精神上非常疲惫，陷入了颓废、懒散的状态。 曾经看过一篇文章，讲述为什么现在人们迷恋于“短视频”、“娱乐八卦”这种没营养的流水线内容带给他们的即时快感，核心原因是他们需要“止痛”。在结束了高强度的工作之后，人们需要这种占据他们视听感官的内容，转移注意力，强制切断他们大脑里的纷纷扰扰，从而达到“止痛”的效果。 这其实就是自制力被过度消耗的结果。自制力就像肌肉一样，可以被锻炼，然而在其没有达到一定强度的时候，就去承受过多的“运动量”，最终便会筋疲力竭。理智脑进入休眠状态，情绪脑与本能脑主宰了我们的决策。 那么这种情况如何破呢？ 我们可以像看待肌肉一样看待自制力，可以锻炼得越来越强壮，但不能一口吃个胖子。从作用机理来讲，我们需要让理智脑越来越清醒，知道什么行为决策是在达成目标的路上应该做的；我们需要让理智脑越来越有力量，不会轻易被情绪脑与本能脑左右；我们需要让理智脑越来越聪明，知道如何去引导情绪脑与本能脑，利用它们强大的运算能力和执行能力，把对自己长期有利的决策落地。 在这个过程中，不得不说的一点是，从长期来看，用意志力直接对抗情绪与本能，是性价比很低的做法。这不仅会带来痛苦，也会让人陷入失望的境地——本能脑与情绪脑一身蛮力，如果用硬碰硬的方法，理智脑这种文弱书生简直是毫无胜算。因此，我们所说的“战胜”是指，理智脑运用策略、知识和方法，令本能脑与情绪脑臣服，并且会听从指挥，指哪打哪。可以理解为，理智脑是领导，情绪脑与本能脑是员工。 当我意识到这一切时，我需要解决的问题便浮出水面：一是我的自制力总量不足，二是我的自制力消耗过快。 那么我应对的策略就是：锻炼自制力；梳理工作，避免自制力浪费在不产生价值的事情上。 经过一段时间的调整，我逐渐改善了自己的状态。现在，我会视自制力为宝贵的资源，一方面避免陷入自制力贫乏的状态，一方面利用理智脑引导情绪脑与本能脑，逐渐增加自制力。不过，更加重要的一点是，对自己缺乏自制力的状态不自责，平和接纳自己。 发布于 4 月前著作权归作者所有 |
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