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1. 必入的首选瑜伽垫。不仅可以练瑜伽，还可以做俯卧撑、平板支撑、卷腹、开合跳、波比跳等等动作。 它的缓冲作用可以避免运动损伤和伤害，建议买加厚防滑的。 2. 哑铃。哑铃是最基础和最常用的健身器械。使用到哑铃的健身动作很多，不管是有氧训练还是力量训练均可满足。 推荐买可调节性哑铃，不同重量对应不同的训练部位和自己的力量水平。一定要买质量好的，推荐200元以上的，最好不要买铁的，容易生锈。
3. 弹力带。不同的弹力可提供不同的阻力，推荐根据自己的需要，买几根不同弹力的弹力带。 弹力带很好上手，训练方式多种多样，可以增加训练的变化和难度，还可以针对特定的肌群提升肌力。 一定要买质量好的，判断方法就是：拉开回弹后马上再拉开，弹力不受影响。
4. 卧推椅。个人非常推荐，它可以通过仰卧的方式去锻炼胸大肌和肱三头肌，也可以俯身锻炼背部肌群。 如果买可调节角度的，还可以刺激胸肌的不同位置。上斜角度可以刺激胸肌上方；平行可以刺激胸肌中束；下斜可以刺激胸肌下束。
如果实在觉得没地方放，也可以采用瑜伽垫卧推来代替。
5. 综合健身器。它可以锻炼背部、胸部、手臂和腹部等部位。 去不了健身房又需要力量训练增肌的男生，非常推荐。引体向上、俯卧撑、臂屈伸、悬挂举腿这些动作都可以练。它的占地面积相对大一些，大概1平方米左右。
6. 引体向上杆。如果觉得综合健身器占地面积太大，推荐家用引体杆，就是一个70-100厘米的伸缩杆，固定在门框上来做引体向上。体积非常小，出差也方便携带。
7. 泡沫轴。泡沫轴又称按摩滚筒，我认为是家中必备的器材，它有不同的长度、软硬度及表面颗粒感，可以依照个人需求做选择。在家健身后，十分有必要用泡沫轴放松肌肉。个人推荐一开始选择硬度低一些的，免得肌肉过于疼痛，导致受伤和坚持不下去。
8. 家用折叠跑步机。以家庭为单位买一个可折叠的跑步机，还是挺方便的，尤其是出门跑步舒适度不高的冬季。
9. 瑞士球。也叫瑜伽球，就是那种可以充气的大橡皮球，使用感非常舒适，且能为训练增加趣味性。瑞士球训练的最独特之处是对核心力量的作用，因为身体在不稳定的表面锻炼时，核心肌群被迫起到稳定作用，所以它被称为“虐腹神器”。几乎所有可以在训练凳上完成的坐式和俯卧式动作，都可以用瑞士球来完成。 10. 健腹轮。健腹轮对核心肌群的训练效果显著。但要提醒的是，初学者最好先练好基础的腹部力量，拥有了足够的核心控制力和肌力，再进行健腹轮训练。 11. TRX悬挂训练器。这个健身器械最大优点是小巧、简易、便携，是一种多功能复合型的运动小器械。挂在门上就能锻炼到全身所有部位，出差都可以带上。网上有很多的TRX训练课程可以学习，根据自身情况选择难易程度。但是TRX不建议初学者用，因为需要身体稳定和平衡性高。 12. 跳绳。跳绳的优点是一点不占空间，且燃脂效率非常高，是容易被大家忽视但很有效的有氧训练器械。一根小小的跳绳可居家完成热身训练（跳5-10分钟）、有氧训练（匀速慢跳20-30分钟）、心肺训练（变速间歇跳）。现在市面上有无绳计数跳绳，也不用担心在家甩的时候弄坏东西。 13. 家用健身镜。很多人忽略了一点，在家自己练，最重要的是保证动作的准确性，所以镜子很重要，买一个换衣镜其实就可以，平时健身的时候看着镜子里自己的动作，否则很容易练了很久动作一直不对。 最近有一些科技公司开发了新型的触碰健身镜，除了可以照镜子，还能跟着镜子里的教练课程训练。而且据说有纠错功能，这个可能未来会成为跑步机一样普及的产品。我们拭目以待。 14. 简单总结，居家健身无非还是有氧训练、力量训练和拉伸训练三大部分，根据自身情况，每种选择一两样器材就好。如家里地方够，就选椭圆机、划船机等大型有氧训练设备，不够的话一根跳绳或一张瑜伽垫上开合跳都可以；力量训练一般一组哑铃、一组弹力带和一个卧推椅就够；拉伸训练有瑜伽垫和一两个泡沫轴，就可以了。 |
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