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洪均生先生说：经过多年来对太极拳的研究实践，打太极拳的注意事项我概括为“五度”。 一 、高度 练太极拳的架子可高可低，高架子运动量小，适合于初学体弱多病者；低架子运动量大，适合于身强力壮年青者，对练功的人，架子的高低因人而异，不可勉强。 二 、速度 练陈式太极拳的速度初学宜慢，学后稍快，快后复缓，分为三个阶段。一路拳以松、慢、圆、均、稳为主；二路（炮捶）初学宜慢学后稍快，以快慢相间为主。 练陈式太极拳要求速度，一般一路拳需要６∽８分钟，二路拳需要３∽４分钟；总的原则是：“慢”不可“呆滞”；“快”不可“错乱”。 三 、角度 角度就是方向。太极拳，手之运动有“八方”，足之运动有“五步”。手八足五，其数十三，故又称“十三势”。 练太极拳时，扣脚、摆脚、转腰、迈步、落脚、出手，方向都要合度。一般不动步转身时，最大不能超过45度，超过45度，就需要配合脚的摆、扣。凡摆、扣，均以脚跟为轴，脚掌贴地旋转，脚尖不可上起，名为“星月步”。 四 、幅度 陈式太极拳拳架舒展大方，气势庞大，立身中正，支撑八面。一般初学此拳者，先求姿势开展，以松筋骨、活气血；再研究由开展而紧凑，达到拳论要求的“无过不及”，过与不及皆失重心。手臂伸出以将直未及为度，弓步的蹬腿以将直不挺为宜。 五 、 柔度 太极拳以松柔见长，要求身体任何部位都要轻松、灵活、舒展，周身骨节须自然松开，即所谓“周身轻灵”。 “松”是太极拳长期追求的练功方法，“圆”是太极拳“松”的体现。能够做到“松圆”，才能真正达到太极拳要求的柔度。（小编注：刊发时有删节） |
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