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对于办公室一族来说，每天至少有8个小时是坐在电脑前的，久而久之，很容易会出现身体僵硬等问题，我们可以通过瑜伽练习来柔软身体，让身体更加健康，同时缓解肩部疼痛。今天，我们一起来了解几招瑜伽体式。  抬腿平衡式：站立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上。吸气，右腿向正前方伸出，两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出，左腿直立。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。  美背式瑜伽：该体式能够增强脊柱的弹性，增强背部肌肉的力量。对于矫正驼背也很有作用，美化腰背部很有效。两脚并拢，十指相交放在背后;吸气，看上面。手臂往后和往上地伸展;呼气，从髋部往前弯，躯干靠近两腿时，体会腿后肌腱的伸展增强了。躯干尽可能地放低，放松头部。保持姿势，正常呼吸。手臂尽量往地推压，体会肩胛骨和肩膀前方的伸展。  跪举腿式：跪地，脚趾头朝后。两膝两脚并拢，坐在脚跟上。手往前挪，直到两臂伸直。抬起臀部，左脚跟挪到臀部，将膝盖抬起。保持膝盖弯曲，大腿尽量抬起。慢慢放下脚后跟但别着地。重复几次动作，膝盖回到地上。  鹰式，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。 新年的新目标就是坚持不懈锻炼身体，通过长期的瑜伽的练习，让我们成为更好的自己。 |
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