  广场舞、暴走团、慢跑族……近年来，不甘寂寞又总能玩出花样的冰城大爷大妈们，又有了新的锻炼身体的方式，爬行锻炼逐渐出现在各大公园、广场等锻炼场所。记者在道里人民广场看到，每天中午11时许都会有一伙儿人在这里练爬行，他们四肢着地、扭腰摆胯，引得路人纷纷侧目，着实有点“辣眼睛”。获赞颇丰，却也没少被喷，但这些爬友们却不为所动，坚定为快乐而爬，为健康而爬。  寒来暑往不间断 过年都得来爬爬 这伙儿人就是九站公园爬行运动队的队员，今年58岁的张世波是他们的领头人。张世波告诉记者，他们已有20多位根基深厚的爬行健将了，成员年龄最小的48岁，最大的82岁，其他的也都是六七十岁的爷爷奶奶了。他们有住在附近小区的，也有从别的地方坐车来的，最远的还有从香坊区坐车来锻炼的爬友。爬友们冬练三九，夏练三伏，如没有极特殊情况，从不间断。 每次爬行前，大家先伸伸胳膊压压腿，活动活动腰后，戴上手套就排起队形开始了爬行锻炼。一般情况下，每天练习一小时，分成三至四段完成。练习的动作是比较基础的熊爬，至于鳄鱼爬、婴儿爬等难度高、体力消耗大的动作，只有个别的几个人能偶尔爬一爬。 68岁的于阿姨说：“我大年初一都来这儿爬几圈，看不到别的爬友，我就自己爬。赶上下雨天，我也是雨一停就过来爬一会儿，一天不爬浑身不得劲儿。”  身强体健把拐扔 爬后夜班不犯困 这些爬友大多有颈椎、腰椎等方面的疾病，当提及爬行锻炼都给自己带来了哪些好处时，他们纷纷表示受益匪浅。其中，收获最大的可能就数张世波了。因之前患有严重颈椎疾病，2016年张世波做了后颈部开刀手术。出院后，由于长期静养，导致他不得不依靠轮椅出行。为了锻炼下肢功能，他每天推着轮椅从公路大桥往人民广场方向走，每走一二十步就得歇一气儿，等走到人民广场，少说也得歇上三四十次。尽管天天锻炼，可是一段时间下来也没有大的改观，后来通过朋友推荐，他从2017年开始尝试爬行锻炼。他先是拄着拐跟在旁边记动作，后来一点一点地小步挪，然后再弯腰、趴在地上跟着别人爬，而后就开始跟在队伍里正式练习爬行了。这一爬就是三年多，如今不仅自己行走自如了，身体还壮得恐怕年轻小伙都自叹不如。像鳄鱼爬、婴儿爬这些高难度动作，他都能做得很像样。 夜班出租车司机汪师傅说自己经常一整夜都在开车，白天就在家补觉，时间长了，腰椎就出现问题了，不能久坐，腿也没劲儿，近距离步行还将就，稍远一点儿就打怵。自打练习爬行以来，整个人精神头儿倍儿足，腰也不疼了，整宿开车都能顶得住。72岁的陈师傅练了3年爬行居然“返老还童”了，从今年四月起，满头白发中间，陆续出现了黑头发茬，而且越来越多。陈师傅说：“当我们爬行时，头部朝下，气血也更加容易运行至头部,长期练习后，头发可能就自然而然地由白转黑了。” 观者点赞不老少 恶意滥喷也挺多 整齐的队形，划一的动作，让他们赚足了眼球，不时有路人驻足观看，并赞叹、艳羡这些爬友们的好身体和旺盛的精力。爬友们获赞虽然挺多，却也没少被喷：“这是要返祖了吗？”“好不容易学会走路了，又开始爬上了。”有一些在广场进行其他锻炼项目的人一边看热闹一边说：“爬多费劲，直接在地上滚多省事儿啊”。 群主张世波说：“肯定会有些人看不惯，他们愿意咋说就咋说吧，我们大家聚在一起就是为了锻炼身体，虽说刚开始大家被恶喷得很郁闷，但后来慢慢看开了，也就不郁闷了。” 记者了解到，别看爬行这活儿挺新鲜，但是练的人也不少，很多爬友说腰间盘突出缓解了，体重也减轻了。  专家观点 爬行锻炼应适度 哈市第一医院骨二科主任医师 孔庆波 就此项运动记者采访了哈市第一医院骨二科主任医师孔庆波。孔医生介绍，爬行锻炼是传统的仿生学锻炼方式，爬行时能让身体压力分散到四肢，特别是腰椎的负担会减轻。同时，在爬行过程中，脊柱和四肢的肌肉、韧带、关节要进行协调统一的配合才能顺利完成，这能让骨骼韧带，甚至神经系统全部都参与到运动当中。所以，爬行会增强脊柱、颈肩部肌肉、腰背肌以及四肢关节韧带的力量和协调性，有助于预防颈椎病和腰椎病，让身体变得更加强壮，并且有助于减脂、减重，提高机体的免疫力，降低老年人心脑血管疾病的发生率，可以说，爬行是个效果不错的综合性全身锻炼。 孔医生说，在爬行锻炼过程中要注意避免上肢损伤。平时人们用上肢支撑躯体重量的机会比较少，在爬行过程中就需要用双手来支撑，这样会加重手臂以及手腕的负担，特别是腕部及五指所承受的压力会增强。如果锻炼的方法不正确，这些部位会出现病变，会造成劳损性疼痛的出现，甚至产生急性损伤。 孔医生提醒各位爬友，首先要量力而行，先学会正确姿势，并在家中锻炼一下，等协调性掌握好再出来和大家一起锻炼，以免因协调性不好导致上肢肌肉韧带损伤；每次锻炼前要充分进行肌肉和韧带的拉伸，做好热身运动；还要循序渐进，先从持续几分钟开始练起，不要一次性就爬很久，造成肌肉韧带损伤。此外，患有其它疾病需要药物治疗的，需要在医生的指导下调整药物，不要因为练习爬行，就擅自改变药物治疗甚至停止用药治疗。同时患有膝关节关节炎和腰椎病的患者，在急性发病期要避免练习爬行，待病情缓解后再逐步恢复锻炼。 来源：哈尔滨新闻网-新晚报 来源：哈尔滨新闻网 |
|
|
来自： qweasdzxcrty > 《健康》
