FitTime睿健时代 一个能让你收获好身材的健身运动平台。 558篇原创内容 公众号 一个人的重要身材包括哪里? 有纤腰翘臀,长腿,天鹅颈… 还有还有一些小部位,特别受到大家的关注: 比如女明星经常被吐槽的膝盖: 有淤青?太瘦?不够美? 比如乔妹就因为膝盖受到过媒体的“爆料” 张天爱为因为膝盖有淤青,被网友扒图 还有以好身材著称的大幂幂 膝盖偶尔也成“问题” 但是,膝盖可不止关乎一个人的“颜值”,更关乎一个人的健康:如果你的膝盖僵硬,不灵活,甚至咔咔响,就是膝盖在向你发出警告关节了! 膝盖承受人体大部分重量、关节结构也极其复杂,经常在屈曲、伸展,所以也最容易出问题: 行走和站立,膝盖每天都在承受磨损,爬楼梯、跑步、弯腰……都会造成膝盖磨损。 尤其是从事各项剧烈运动的人,膝盖可能更容易疼痛,尤其膝盖痛向着越来越年轻化的方向发展…… 膝盖痛最常见的3大损伤: 先来看下膝关节的结构:由髌骨、髌骨韧带、内外侧副韧带、前后十字韧带和内外侧半月板组成。 损伤一、髌骨软骨的损伤:运动过度或不当运动造成的伤害。 损伤二、半月板损伤:长期负重或扭伤导致,需要手术和医疗治疗。 损伤三、交叉韧带、内外侧副韧带撕裂:运动损伤,要特别注意韧带保养。 一、运动损伤: 长期参加跑步、骑行等运动的人容易出现半月板损伤。篮球足球、负重深蹲等更容易韧带损伤。 二、穿衣太薄,高跟鞋对膝盖造成损伤: 寒冷对膝盖的伤害非常大,女性喜欢穿短裙,丝袜,吹空调,很容易患上风湿类疾病。 穿高跟鞋时,脚跟抬高,前侧膝盖压力变大,导致膝盖损伤。 三、肌无力和肥胖,导致膝盖“疼”: 腿部肌肉无力和身体肥胖,会造成身体重量长期压在膝盖上,持续超负荷导致膝盖痛。 最重要的就是加强膝盖周围肌肉力量,用强大的肌肉韧带来保护膝盖,如果肌肉薄弱,关节就容易受到大的损伤! 增强膝盖肌肉力,练习下面这套动作很有效,建议买一套弹力带哦,效果更佳: 强化腿部肌肉,“强化”膝盖作用 动作01 动作解析:小幅度深蹲,膝盖与脚尖发现一致,大腿不要低于水平面。 动作02 动作解析:弹力带侧步走,步距要小。 动作03 动作解析:单腿训练,幅度要小。 动作04 动作解析:换另一侧。 动作05 动作解析:等于训练腘绳肌,幅度要小。 动作06 动作解析:通过训练平衡杆和力量。 动作07 动作解析:座椅深蹲,依然保持较小的膝盖屈曲。 动作08 动作解析:单腿的变式。 喜欢跑步的朋友,可以增加练习次数! 效果非常好! |
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