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坚持运动是非常被提倡的事情，运动不仅可以保持我们减轻并控制体重，可以帮助我们保持相对年轻的状态，更有助于健康，但是要知道凡事都是过犹而不及，运动同样如此，适度运动会我们带来各种益处，但是过度运动则会对健康带来不良影响，还会让我们老得更快，过度运动的后果要比不运动还要严重得多。 所以，在运动过程中，不管我们的目的是什么，都要把握好一个度，即使是想要比较快速的瘦下来，也不能无节制地去运动，而是要量力而行，不仅要适度运动，还要充分休息，让身体各项机能保持一个良好的状态，这样才会从运动当中收获积极的好处。 那么，导致运动过度的主要原因是什么呢？运动时长，强度过大，休息不佳，中断运动之后直接恢复之前的运动状态，中间没有过渡期，等等这些原因都有可能导致运动过度。所以，在运动过程中或者是运动之后，我们要有主观意识来评估自己的身体状态，从而避免运动过度的问题出现，或者是在有了运动过度的迹象之时适时调整自己的运动形式，从而让自己保持着良好的运动状态，那么，如何判断是否运动过度了呢？ 说起如何判断自己是否运动过度这个问题，我们更多的是通过自我的主观感受来判断，因为对于多数朋友来讲，都是处于一个自我运动的状态，也就是说他们会结合自己的相关经验，能力与喜好等因素来自我制定运动计划，而并非在他人的指导下进行，所以也不会有专业的人员来帮助他们进行判断或者是评估。 那么，在运动过程中，我们如何来判断自己是否已经处于一个运动过度的状态呢？这就需要我们有意识地进行自我监督，这就需要自己有意识地关注在运动过程中自己感受与身体状态的变化，并根据感受的变化对运动计划进行合理的调整，从而避免运动过度带来的伤害，让运动起到积极的作用。那么，如何进行自我监督呢？我们可以从自己的主观感觉来判断有没有运动过度的现象。 在运动过程中，自己的运动状态如何，运动效果如何，运动的适应情况如何，运动后的恢复情况如何，等等的这些问题，我们的身体都会给出相应的反应，只不过在很多时候会被自己忽视而已，但是这些感受对于评估自己的运动状态来讲非常地重要，关注自己的这些感受可以帮助自己进行适时的调整，并避免因为运动过度而带来的负面影响。那么，如何来关注自己的主观感受呢？我们需要从以下几个方面入手： 第一：运动情绪 从运动对情绪的作用上来看，我们都知道，运动对于情绪有着积极的调节作用，坚持适度的运动不仅帮助自己缓解焦虑、压力、抑郁等情绪，还会提升自己的自信心、帮助自己找回力量感与成就感，等各种积极的影响。 但是，反过来自己身体机能也会影响着我们运动的积极性，如果在身体机能正常的情况下去运动，我们积极性就会比较高，相反，当自己的身材状况不佳时去运动，则就会产生不良的情绪体验，此时训练的整体心理状态比较差，甚至会产生对抗心理。 所以，当自己在坚持运动过程中，要根据自己的情绪来调整自己的训练计划，如果我们可以把良好的情绪保持下去，说明自己的训练计划没有超量，自己的运动也没有过度，而如果我们在运动过程中体验到厌倦等对抗心理之时，很可能是自己的身材机能没有得到充分的休息，此时就可以考虑自己是真的没有休息好，还是因为运动过度而所致，当然，运动过度也是导致没有休息好的原因之一，因为当运动过度之时，我们需要更长的时间来休息。 第二：身体的不良感觉 其实无论是在运动过程中还是在运动之后，我们的身体都会给出相应的反应，如果在运动过程中出现强烈的不适感，或者是不正常的疼痛则应该停止运动，而不是勉强坚持。 在运动过后同样如此，在身体各项机能正常的情况下，在运动之后自我感觉会比较好，不会出现不适感，如果在运动过程中或者是运动之后，身体感觉异常，比如疲劳、恶心、头晕以及非正常的酸痛感，则说明身体状况不佳，并存在运动过度风险。 因此在运动过程中或者是运动之后都要听身体的话，适时调整自己的运动计划，该休息的时候不要勉强。 第三：睡眠情况 适度的运动有助于睡眠，不仅入睡快，睡眠质量还会更好，并且在睡醒后精力充沛。但是，如果在运动之后出现睡眠不好的问题，比如入睡困难、易醒、失眠、或者是在睡醒之后依然感觉疲劳，则表明有运动过度的迹象，此时应该警惕。 第四：食欲情况 正常的运动之后食欲会有所增加，并且进食量也会比较大（在不刻意控制的情况下），但是如果在运动之后出现不想进食或者是食欲降低的现象，则表现身体状态不佳，可能出现运动过度的问题。 第五：排汗量 不同强度的运动排汗状态不会一样，排汗是可以间接地反应运动的强度，在身材机能正常的情况下，同样的运动形式的排汗量应该差不多，但是，如果在其他条件不变的情况下，排汗量有明显地增多，则需要警惕是否有运动过度的问题，此时应该减少运动量或者是休息，让身体恢复到最佳状态。 总结： 虽然说通过主观感觉得来的判断并没有多精确，但是我们可以以此为参考以警惕运动过度问题的出现，只有在主观上引起重视之时，我们才会更好地去发现问题并解决问题，要知道，参与任何形式的运动的首要前提就是健康，然后才是其他目的，比如减肥或者保持身体，等等，不能为了达到某种既定的目的，而忽视健康，如果没有一个健康的身材，其他的都无从谈起。 作者：十月知行 |
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