原来不运动比运动过量更可怕, 怎么判断是否过量?

是不是每个月感冒比大姨妈还准时，只不过连跳2节操就全身酸痛一周，就连对美食都没什么兴趣，那你可能运动过度了。

如果长期持续运动的你满足2个以上，就要注意了。如何应对运动过度，往下看。

1. 运动后很疲惫感久不消散，很难恢复。

2. 运动后肌肉、关节酸痛好多天。

3. 容易感到口渴。

4. 疲倦，睡不醒。

5. 频繁生病，容易感冒感染炎症。运动时，容易受伤。

6. 不管是减脂还是增肌，都处于停滞甚至衰退状态，开始失去运动的动力。

7. 注意力不集中。

8. 情绪多变，焦躁易怒，有抑郁情绪。

那究竟什么是运动过量呢？

人在剧烈运动时，体内将产生较多的皮质醇和肾上腺素等激素，这些激素使免疫器官中脾脏产生白细胞的能力降低，使人疲劳，疲劳恢复的过程，人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，并减缓身体随年龄的老化程度。

一般剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。但运动过量会打破身体疲劳-恢复疲劳的平衡模式，身体一直处于疲劳状态，机能免疫力降低，损伤脏器，容易生病，还会引发神经官能症等诸多病症。

一、不运动至少不会带来损伤，而运动过量给身体带来的不良影响真是全方位的糟糕。

1、 体重不减反增

运动过量，会造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上的压力和饿肚子时的感受大致相同，大脑会以为生命受到威胁，增加皮质醇的分泌，身体就会减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，体重只会越练越重。（这也是很多人压力肥和越节食越胖的原因。）

2、 影响性激素分泌

过大的运动量对性激素分泌产生负面影响，尤其是女性，过度训练和节食会导致女性雌激素分泌紊乱，出现月经失调，骨密度下降，容易起痘痘等所有女生痛恨的生理不适等。

3、 情绪多变和睡眠紊乱

过度训练让人产生很强的压力感，导致脑内激素分泌紊乱，让我们失眠，缺乏积极性，易怒，焦虑，实际上这是身体在向大脑传递信息，它累了，需要休息。

4、 机能免疫力降低

运动过量使人一直处于疲劳中难以恢复，机能免疫力降低，尤其剧烈运动后特别容易感冒，免疫力低会带来很多毛病，生病、炎症等。

5、 肌肉被消耗

运动过度以及其引发的睡眠不足，让肌肉很难有足够的时间恢复，让辛苦练出来的肌肉消耗掉，而且肌肉没有得到很好的休息，也容易出现运动损伤。

二、运动过度如何应对？

1、摄入足够的营养

如果运动过度综合症发生在减脂期，适当增加些热量摄入，比如优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等，让身体恢复一段时间，持续2周左右。如果是在增肌期，适当增加一些有益脂肪酸，像鱼肉、坚果等，以及优质蛋白质。

2、 暂停运动，补充睡眠

暂时性的停止训练，尽量12点前睡觉，保证每天6-8小时睡眠，好好放松放松。

3、 理疗放松

可以使用些辅助工具做拉伸按摩，例如泡沫轴；也可以做舒缓瑜伽，同时调节情绪，安神静心，点上最喜欢的香薰泡个热水澡，舒服一秒是一秒。按摩、拉伸、瑜伽都可以，再泡个热水澡舒缓一下。