随着生活的富足,健康问题越来越受到人们的重视 那么应该如何了解自己的身体素质呢?看深蹲俯卧撑数量?又或是跑步配速? 其实这些数据都不足以全面的反应身体素质情况 下面就给大家准备了5个动作,跟着做,就可以对自己的身体情况有一个全面的了解 一、俯身摸脚尖测试 膝盖微屈、背部打直 手指向下伸尝试触摸脚尖 如果触摸不到,则柔韧性不过关 柔韧性不过关 则反映你的肌肉伸展性较差、关节僵硬 随着年龄的增长,这些问题会日趋严重 影响到日常生活、运动,加剧受伤风险 解决方法: 站姿腘绳肌拉伸45秒 3-4组 高箱抬腿 每侧10-12次 3-4组 二、超人挺身测试 俯卧在地面 将四肢和胸部从地面抬起 让腰背肌肉绷紧保持发力 但不要过度用力的弯曲背部 如果不能连续完成15次,则腰背力量不合格 腰背肌可以将脊柱维持在健康的位置上 如果力量薄弱,则会让力学结构发生变化 运动、活动时扭伤腰部的风险会增加 且随着年龄增长 椎间盘突出的风险也会加剧 解决方法: 每天3组超人挺身 每组10次 三、反向挺身测试 俯卧姿势,下身悬空 臀肌和股后侧肌肉发力 将双腿向上抬高 如果不能连续完成15次,则后链力量不合格 臀肌是人体最大的肌群,力量的源泉 臀肌力量弱的男生,往往不会有力气 解决方法: 滑行腿弯举 3组x10次 四、单腿深蹲测试 双臂前伸、单腿站立 屈膝直到大腿达到水平 然后伸直膝盖站起 如果每条腿不能完成3次,则腿部力量不合格 单腿深蹲可以反应腿肌力量 以及髋部与脚踝的灵活性 如果这些能力不过关 到一定年纪后,腿脚就很难灵便 解决方法: 自重深蹲 3组x每组15次 五、开合跳测试 在1分钟内 用最快速度连续做开合跳 完成后如果上气不接下气 则说明心肺功能不合格 解决方法: 每周进行1-3次中等强度有氧运动 每次10-30分钟 |
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