不要停，你需要强有力的打腿

自由泳腿的作用简单讲是维持游泳者身体平衡并提供一定和推进力，是自由泳泳姿十分重要的一部份，可以说占据了一半的自由泳泳姿，因为腿占了人身体一半或不止一半的比例。

有力的打腿不仅仅只要柔韧性

有力的打腿一般应用于竞技比赛之中，此时，有力的打腿不仅仅只要柔韧性，对于下打来说，股四头肌，髋关节屈肌和核心肌都必须非常强壮，以便有强有力的向后快速甩动脚掌的力量来源。

由于打腿动作频率非常快，因此腿部肌肉也需要非常强壮。划水频率为100下每分钟（每手划一次就算一次）的自由泳，六次腿的打腿频率为每分钟600次（上打下打各算一次）。

为了长时间保持这种状态，腿部要很强壮。因此，练好腿部的力度对于自由游来说十分重要，特别是下压水的能力。

上打的作用不容小视

每分钟600次打腿包括300次上打。上打有多重要？事实证明，它们非常重要。使用腓肠肌（小腿）肌肉，腿筋和下背，使腿部和脚部向上运动，在脚的路径之后产生良好的涡流。

将此涡流添加到身体在水中向前移动的尾迹中，这样下打时腿部就可以踢到一股水流。换句话说，一个良好的上打可以带来后续更有力、更有效的下打。它使脚背在静水下打时能产生更大的推进力。它还会加快打腿周期，这意味着更高的打腿频率。

上打是为下打服务的，形成良好的下打体位与良好的涡流是上打的目的，与躯干整体动作配合好能找到很好的上打感觉。

不要停，打腿没有休息时间

划水和打腿之间最大的区别之一是打腿没有休息时间而划水则有相对的休息时间。当然，没有人可以在800米或更长时间内保持真正的六次打腿，但对于任何比这更短的精英游泳比赛，腿从不停止工作。

此外，打腿速度确实决定了游泳的基准速度。如果你想在自由泳中提升你的速度，提高和维持你的打腿速度是一个很好的开始。自由泳好的人，打腿都不会差，不管是长距还是短距，腿都不要停，长游慢打，短游快打，让腿永远在路上。

游泳者

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