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原贴地址：http://www./thread-49299-1-1.html 这是游泳梦工厂上的一个非常经典的帖子，作者据我推测是中国的第一个全浸教练，在上海。
大家好！
在之前的一段时间中，我一直沉浸于全浸式自由泳的学习之中。在此，我希望在结合一些已有的资料的基础上，对正在学习提高的游泳者，给出一些关于如何保持一种良好的体态从而获得健康游泳体验的建议。
首先，游泳的过程应该是放松而愉快的，相信很多学员在使用已经熟练掌握的蛙泳进行随意的游动时，往往能体会到这样的感受。全浸的学习目标同样也是如此，甚至可以说，要更进一步：要求在尽可能地“放松”的状态下，进行高效优雅的游进。（注意这里的放松并非通常意义上的概念，具体内容在下文会进一步描述）。在这里，优雅指的是一种美学上的概念，这也应该成为所有全浸学员的共同目标。因此我们也时常可以以优美与否或说是美学上的程度来考量一个人对于全浸技巧的掌握好坏。通过本文，我希望能教导会那些已经有一定基础的游泳者一种省力而自然的符合美学的真正的全浸技巧，而非费力挣扎着踢腿、推水或换气。
常常会有人发现：优秀的游泳者在游泳时，打腿、划推水和身体转动是融为一体的。而业余的泳者在下水时，时常会在游过一段距离之后，发现自己存在某一方面的问题，转而进行修正与思考。当然，这样的过程是我们游泳学习进步的必然途径，但是通过这样的过程自学领悟的技巧，往往较之真正的经由教练指导所得的游泳技术，缺乏整体的韵律、协调和优美。当然，这并不是说我们就不可以通过自学掌握一种自然的游泳技术，而这恰恰正是本文的目的。让我在此再次重申一遍：通过本文，我希望能够提供给大家一种全新的对于全浸的思考方法，从而能够更为有效地提高全浸技术，达到真正高效而且优美的游泳姿态。
——你在学习如何掌控，而非其他——
第一点要说的是常常为很多人忽略的全浸的核心，甚至可以成为一种精神，即：你时刻在练习如何掌握控制，而非学习如何费力。这是一种哲学，当然，在这里我们只谈谈它在游泳中的作用。首先，许多具有一定自由泳经验的游泳者都知道（这里，请允许我将大部分自认为学会全浸的游泳者称为普通自由泳者，因为出于一些显著的原因，他们的全浸技巧远不如他们所认为的那样），在自由泳中，最最基础的是打腿。合理有效的打水是学习所有常规自由泳的开端，这样想的确没错。但是，令人费解的是，恰恰正是这种认识，阻碍了一大部分人对于真正全浸技巧的熟悉和掌握。
你知道在全浸中，打腿所消耗的能量占整体的百分之几吗？（以二次腿频为例，左或右足每打一次水，需要消耗的能量占整体多少？）答案是：仅仅只有百分之十！
接下来的一个问题，更容易让人产生误解：手从入水前伸开始，经过抱水、划水、推水、屈肘移臂直至再次入水为止，消耗的能量应为多少？答案是百分之二十。
这也就是说，在一次打腿（以二次腿为例）、一次划臂的过程中，腿部消耗为手部的二分之一。
最后一个问题，是许多即使拥有丰富自由泳经验的游泳者依然可能存在误区的问题：众所周知，全浸的确强调身体的转动，而这是有腿部为“扳机”，手臂前伸为“弹药”的身体能量瞬间“燃烧”过程。那么，在一次腿和手的配合过程中，身体转动所应消耗的能量必须为多少？
许多人对于这个问题，甚至会给出百分之七十的回答。但结果势必出乎所有人的意料：身体的转动，所需也所应消耗的能量，只有百分之三十！
可能到这里，有人正在嗤之以鼻，或是心理暗笑：这些数据实在太不科学，完全是瞎掰呼凑。
的确，我承认，这些都是假的。但是其在全浸的技巧中所占的地位却是至关重要的，而最重要的，并非希望大家着注于这些虽然能引起一些重视、但完全抽象的数学游戏上——我真正希望说的，却是那最后的，也是最为关键的百分之五十。
在所有的身体动作之中，最关键的，却是最看不见的——最后的百分之五十，也是你应该投入的重点所在，是——保持最佳的身体位置不变！
在游泳的过程中，一个人最多具有9％的前进效率（菲尔普斯），普通人甚至只有3％不到的功被用于前进。这也就是说，那些一直以来所认为的划水、大腿的第一重要的论调，其实是完全与事实相悖的。通过学习全浸，我们可以预期达到6％，甚至9％的效率，而这增加了整整的３００％的部分，远远不是一般人能够通过“无比奋力”的划水能够达到的——因为你永远不可能用现在三倍的力量去游上1KM，但是通过掌握全浸的技术，你却竟然可以达到同样的效果——这是多么的令人惊奇！
这正是为什么，在２００M比赛中获得冠军的选手，不是那些划水次数最少的（这点与很多人的观点相反，但事实却是如此。关于划水次数最少的选手成绩最好的说法，被Terry于麻省理工的讲座中进行了侧面的否定，这里举出的例子也正是当时Terry所用的事例。这也解释了为什么很多人游泳成绩一直无法提高的原因，因为他们相信了错误的传言，却不以考证，结果越练越糟）。这也就是说，划水最好的选手，比不过那些身体流线型保持得更好的选手。
在顶尖的赛事中是如此，在一般的游泳，特别是全浸的过程中，强调手腿力度，往往会适得其反，造成身体流线位置的紊乱，除非经过专业的高强度的训练，“高肘抱水”势必造成身体能量的大量浪费，结果得不偿失。TI的教头Terry自己说过，他多年的执教生涯中，从未见过能够做到真正的高肘的，并且当场示范了他自己的“专业的”非高肘划法，并引起参加讲座的人的一致认同。
而这百分之五十的秘密，恰恰也是所有TI教练的秘诀，也是全浸达到优雅的最根本技巧。众所周知，力作用于物理，若无位移，则力不做功。而保持身体的倾斜角度，使之尽可能地平行于水面，这样完美的减小阻力技巧，所产生的能量消耗竟然是零！这真是令人惊讶。当然，再次您可能会抗议：刚体转动产生的角动量也会消耗一部分能量，但在游泳中，转动的力量之重要和其来源，我会在下面予以绝对令你满意的说明和解释，但首先，请你相信：除了这部分转动消耗外，从纵轴、横轴、乃至z轴来看我们应该将自己的“注意力”集中于保持身体处于流线位置上。请考虑以下公式：游泳的前进力=推进力-阻力。于是，想要游得更快更好，我们有两种方法：一是提升推进力和打腿力度，二是减小阻力。但是，推进力的提升是有代价的，它会消耗更多的能量，甚至不得法的施以大力可能会增大阻力。而减小阻力，却仅仅需要改变身体位置即可。因此，这里的“百分之五十”的力量，所指的其实是精神能量——即，你必须时刻注意这一事件的重要性，因为它将耗去你百分之五十的“体力”，去让你集中注意它，直到你养成习惯，始终保持在这一位置上。
现在，让我们回到之前的数据上。本文的题目叫做全浸学习１２３，其实指的就是腿、手、身体转动的力量分配符合１２３的原则（或更确切地说，你需要花费多少精力在这三者上）。相对于高肘的稀少，许多人却是天生高效的或者经过长期打腿训练的泳者，于是他们的比例分配可能出于一种颠倒的状态，即２：１：３，对于这种情况，如果仅对传统方法的自由泳而言，用一种术语描述叫做“Long-term Style”，即适合长游的类型。但是，对于全浸而言我们需要的更多或更少——对于那些踢腿容易用力者而言更多，对于将更多注意力放在其他方面的人来说更少——因为我们所要做的，是将注意力集中在保持最小阻力的位置上——即流线状态下。在这种状态下，过于有力的打腿，尤其是那些打腿方法动作不正确却力量“奇大”的学员，往往会造成身体的上下起伏，或髋部先于、甚于肩部而处于独立转动的状态。我们所要求的腿部动作，不能被称之为打腿——因为它是全浸表露在水面之下的最为优美的地方所在——我们需要用一个名词，来描述这样一种类似于交叉腿动作的情况——我喜欢称它为：鞭水。
合格而高效的鞭水动作具有两个基本特征：首先，腿部从上往下鞭过（直立来看就像足球运动员在射门时的腿部发力动作一样，但是幅度要大为减小），后摆腿部的动作必须以髋关节为轴，小腿可以比大腿后摆得更厉害，但应该尽量控制在一个尽量小的幅度内，使其更紧凑。其次，每一次鞭水，感觉都应该先是从髋关节开始发力（确切地说是大腿靠近髋关节的部分肌肉开始发力），力量从髋部传递到脚趾最远点的过程，反映在游泳的过程中，感觉会有水流瞬间从髋部开始，顺着大腿划过膝盖、小腿，到达脚尖。打退要感觉轻柔，但是有力，而且要做到放松回复原位。
为了培养这样的动作，推荐所有新手在陆地上试着注意一下两个动作：步行走路时的腿部动作，其范围，摆动方法，力量是否从髋关节往下传递？（在此说明下：人类的步行持续了几万年，经过时间的考验，是如此的高效，而鞭水动作完全可以模仿走路时的动作）。二是感觉踢一块小石子（足球就有点太大了，发力点容易上移，造成水花），你轻轻地抬起整条腿，“飕”地一下甩了出去。在这个过程中，请注意后摆腿的动作并非我们所取，而需要着重注意向前甩腿时力量从髋到脚尖的感觉，然后试着到泳池里，模仿这两个动作中前者的运动外形和后者的法力方法。
——请做出一个最重要的选择，是抬头换气，还是滚动换气——
（如果你想游２５M、50M、１００、２００Ｍ，那么全浸并不是唯一的选择；但是如果你希望能够在游了５KM、１０KM以后，每一次的划水动作与第一次划水动作完全一致，那么全浸将成为你的不二法门）
在此，让我们先中断下未完的腿部动作讲解，我希望你能至少在游泳池里感受下之前我所说的动作是否真的如我描述的那么有效，然后再来看下面更进一步的说明。如果你事先阅读了以下的部分，在此我会认为你跳过了教程一，直奔教程二，但是回头，请你还是亲自感受下正确的腿部动作所带来的神奇变化——它让你的腿部是如此的放松，运动是如此的优美，或许你甚至会迫不及待地在泳池憋着气、低下头，亲自观察感受番自己的变化。
如果有人看了我前面的教程，然后又亲自实验了一番腿部的鞭水动作，然后开始问我：我非常希望能够保持完美的流线，但究竟怎么才能做到？我会在此先回答你：请务必不要着急，因为最终要的事，往往需要全部的细节上的完美去保证它的成功。我先提出流线（Stream Line）的概念，是希望大家能有一个清醒的努力的目标的认识——知道在做到真正优雅高效的全浸式自由泳之前，究竟有什么是传统的教学方法所没有教导的、或是为我所忽略却如此重要的。这其中的第一点是流线，当然，它也是最重要的一点。
P.S
在继续下面的课程前，我先要说下我的行文思路和顺序：我的预期的目标群体是具有一定全浸学习经验的，希望能进一步改善自己的那些游泳者。因此，我会不按一般的规律书写，将我认为大家可能最需要的技巧先说，于是基础越好的便越能发现自己很快便取得了原先难以企及的进步——例如，可能一些人在看完流线的概念之后，就立刻将其融入自己的风格中，改善了自己的身体位置，而对于那些希望按部就班的基础较差的学员而言，可能会希望我能提供一份类似于对全浸教学录像的注解性质的说明文稿，对此，或许在以后有机会时，我会给出一份更基础的教学资料。
现在，让我们来看一下大多数人常常会忘记的事情：我们会忘了自己在练习全浸的过程中，用腿部去控制自己的转动（什么？转动不是越多越好么？怎么还要控制转动？）；其次，我们会忘了尽可能地使自己的双腿处于高位（即相对较接近水面的位置）；最后，我们会忘记让自己的双腿始终位于自己身体所形成的水流切面范围之中。
要一下子改掉以上所有缺点的方法，不是你一直在泳池里反复试验、自己苦苦摸索反复不得其法的那些所谓的独门秘籍。日本TI代表竹内慎思在学习TI(TI = Total Immersion = 全浸)的初期也存在这样的问题。然后你会发现，他的腿部是那么的完美。于是你会问：这样的腿部动作，大概只有经过几十万次的打腿训练才可以学会吧？
其实结果恰恰相反。如果错误的做上一百次，你就会习惯错误了。这也就是为什么新的学员要比老的“游泳健将”更容易掌握一些正确方法的原因，尤其是当这个方法是如此简单的时候。让我为你描述一种情况，这也就是某位学员学习的过程，在看完这个小插曲后，相信你一定会懂得，如何拥有真正的鞭水技巧——全浸的腿部动作的方法了。
首先，他根据个人的经验，注意到必须抬高自己的小腹部，以保证自己的后肢平行于水面，从而使后肢处于高位。这似乎是如此完美——直到腿部开始运动。在运动中，时刻收腹是如此的痛苦（当然，这并不是指他的小腹有多大，而是指时刻关注着要收紧小腹以抬高腿部，抬腿的动作令人下肢始终处于紧张状态），以至于浪费了大量能量和注意力，最终造成的结果却也一般，（相信做过Superman Gliding练习的人对于收腹动作究竟有多大效果会有更深的体会）。之后，在我的提醒下，他改善了自己后肢的平衡——关键是学会了放松。
我们一直强调要放松，但是很多游泳新手发现放松带来的安全感远不如使出“无比奋力”的力量那般让人放心。这其中的关键在于他们不知道什么叫做松紧结合，特别在游泳的打腿之中。
正确的放松，是指当你开始像鞭子一样扫腿（注意扫这个字的局限性，给人感觉以小腿始终落后处于脱力的状态，其实力是由髋至脚尖瞬间传递发力的）时，你会处于瞬间的从髋至尖端的紧绷中，然后，这个小幅度的动作结束之后，你必须立刻放松腿部，尤其是膝盖，然后再是膝盖以下部位。由此，你会惊奇地发现，原先用力扫过的腿，又神奇地自己“弹”了回来，回到了与原来差不多的位置，这其实是因为水流的原因，当你始终将腿部的“扫”动范围控制在一个较小的幅度中时（一般指身体的水流切面范围中，新学者游速可能较慢，因此该范围会更小，也所以越是新手越不应用力大幅打腿），由于身体外的回流速度会较身体所“席卷”的水流速度慢些，小腿会受到一股像弹力一样的回复力，助你回到平衡位置，最后只要你在这个过程中轻轻一动，腿就回复到高位了。
因此正确的打腿方法，与打腿前用力后摆腿的位置相反，是在打完腿的瞬间，将腿“回中”，然后让腿休息一段时间，直到下次打腿时间的来临。这样的打腿动作的好处是不言而喻的，因为腿部始终处于一个放松休息的过程中，直到那一下鞭水，然后立刻又恢复放松。配合二次腿的腿频，全浸的腿部优势就此体现。
身体条件较好的泳友，可以考虑试着抬高自己的下腹，（但不要让臀部抬高，造成水流破坏），形成一种类似于人在水中非常“挺直”的样子，来拉长自己的身线，从而优化流线位置。但是，如果做不到这一点，或者有困难的泳友，请不要强求，因为你不是学习如何去费力，而是控制。如果为了造成一种人为的非自然挺直而消耗体力，显然违背了全浸精神。
最后，我个人的体会是，全浸的泳姿越好，同样耗力情况下泳速当然越快，此时腿越放松，“弹”力越大，完全能够达到不费力自动恢复腿部位置的情况。
现在，让我们回到本节的题目。对于滚动式换气，还是对水呼吸（我们是这么称它的）的选择，就如曲臂划水和直臂划水的选择一样。世界著名游泳运动员菲尔普斯在穿上鲨鱼皮之后的曲臂划水自由泳最快纪录可能成为人类历史上的绝唱。对于目前国际泳坛取消鲨鱼皮而回复原来的争议未休，菲尔普斯宣布改用直臂划水以迎合高速自由泳的更高划臂频率需要。这一切都预示着未来自由泳发展方向的变革。
但是，对于传统的自由泳，我们的认识不能偏颇：国外已经给出流体力学证明，水下S型推水并不比直线划水更为高效。强求拇指先于其他入水的传统如水手位，非常容易造成肩部损伤，更在菲尔普斯的早年训练中就被摒弃，却至今依然被许多某些泳友奉为“金科玉律”。而菲鱼由于其特殊的划水对水速率，故造成了水下S型划臂的风靡一时。许多自由泳爱好者纷纷模仿，但是，全浸的划水方式，目前来说，依然只有一种：那就是简单省力，却也富有内涵的古典直臂（近体）直臂。由此可见，全浸的方法很多都与传统的自由泳方法相同。
这其实也从另一个侧面反映了自由泳的发展现状：由于国际化赛事的推进，高速型自由泳必然朝着爆发力更强的“直臂风车转”、“水下大S”等等方向迈进。然而，对于长距离或者希望能轻松享受游泳过程的全浸爱好者来说，许多古典的方法正和我们胃口。但是全浸并不全然照搬，它的继承和发展依然显眼。滚动式呼吸在全浸中被强调到了无以复加的地位。正确的滚动时呼吸舒适流畅，呼吸节奏平稳，配合身体的转动，从而形成了其独有的韵律感.
——呼吸是催化剂，他会促进你的健康，或者毁掉你的游泳运动——
呼吸技术是游泳中的基本，却也是最为容易让人忽略的地方。我们经常会发现许多泳友对于游泳的认识存在许多误区。为了帮助大家更好地掌握真正的全浸（一直强调真正，因为几乎许多自认学会“全浸”的游泳者都可能存在各种各样“非全浸”的情况：一般而言，若没有专业的全浸游泳教练的指导，比较有天赋的自学者也仅能做到“似乎正确”、“不那么错”，而非经过有丰富经验教练点拨后的“连贯自然”、“最好”），所以特别在这里强调下许多人越游头越昏，或是蛙泳游得长、自由泳无论如何游不长的根本原因：呼吸不正确。由于呼吸实在是最为重要不过的要素，因此正确的呼吸将带来完全放松自然的游泳体验，做到全浸广告上说的所谓“享受你的每一下划臂的乐趣”、“感受自己在水流中的前进”。
当然，我在这里需要特别说明的情况正如鞭水动作一般，即使是一点细节上的改进，若是细心参照本文进行反复的纠正和思考的话，最终能够起到的对于整体动作的影响，势必是放大几倍的。由于游泳的个体是一个整体系统，所以请你务必具有耐心，期待自己将会拥有的长足的进步。
首先，让我们看一下现在大多数游泳者的呼吸是怎么样的吧：在游蛙泳时，抬头吸一口气，然后低头，憋着一股劲，爬了一下或几下水，然后腿一蹬，抬头换气（一般的平蛙情况）。或是好些的曾经长游过的泳者，会先吸口气，然后低下头憋气划水，在再次抬头换气前，先开始吐出一部分的空气，甚至更多。
那么这些泳者到了自由泳阶段后会发生什么样的情况？他们中的大部分会先尝试着抬头换气，然后听说要尽可能地低头，于是强迫自己低头，到了换气前，又会自觉不自觉的抬下头，使自己“自然”地换到气。在听说有人要求他们试着在25M的泳池中打个来回时，他们会反复做几次这个动作，其中共有的相同点是：在他们的头部进入水面之后，完全处于憋气的状态！
看到这里，有经验的学员都会会心一笑，因为他们不会这样做。他们会小憋一口气划一段时间的臂，然后在转头换气前一口气吐空肺部的空气，然后利用简短的换气时机吸到那口宝贵的空气。
但很遗憾地，以上这些换气动作，其实都还是没有掌握正确的呼吸方法所致。让我们在探讨正确的呼吸方法之前，请先设想下：真正的水下呼吸，究竟应该是怎样的一种呼吸？它是否应该就像是在水面上，陆地上的呼吸那样，自然、舒适？正确的呼吸，应该是一种连贯、不存在停顿的呼吸——它不会要求你特别去注意某个细节，一切就应该是水到渠成、自然而然地存在着的。所以我们应该可以从自己那与生俱来的陆上技术中，学习到什么，从而借鉴到游泳的呼吸之中。
那么这里请问，真正正确的呼吸，究竟是怎样的一种呼吸？
一般我会要求所有的学员，从开始学习全浸的第一天起，就掌握这样一种呼吸方式：吸完气的瞬间就开始呼出空气。形象来说，就是头（其实是嘴，但初学时就用头来比喻）一进入水面就立刻开始呼气，直到再次唤气。
这种呼吸方法的好处是显而易见的——因为它就像在陆地上呼吸一样自然，而没有丝毫的停顿。对于那些喜欢加速感觉的短距离高速选手而言，这种专业的呼吸方式能够通过时刻保持排除体内二氧化碳而明显增大你血液的含氧量，减小血粘度，从而增加短距离的冲刺效率。
要知道，一个人憋气５秒，血液中的二氧化碳浓度就会上升３％，憋气１０秒，将会开始干扰正常的心跳速率。我们可以做一个实验，这个实验假定了你目前的换气状况：首先，深吸一口气，然后保持身体不动，憋气２０秒，然后用力转头，转得幅度越大越好，同时在头转过的瞬间吸一口气，然后再憋２０秒，然后重复几次。
大多数人在做到第３次的时候就放弃了。这是为什么？因为错误的换气方法，造成颈部肌肉的过度紧张，提升了头部的二氧化碳浓度；与此同时，使用憋气的方法，再次加强了这个效果，结果当然可想而知。这其实就是为什么大多数人自由泳游不畅、游不长的根本原因。
知道了这个原因，现在让我们来看看改如何改善自己的呼吸方式。正确的呼吸，其实就是最自然的呼吸方式。因此，我们必须注重呼气，而非吸气。长游过的游泳者都知道呼气的重要性，他们的呼气平稳、轻松，且最重要地是，富有节奏感。
于是我们应该参照这样的一种呼吸：首先，你必须改善所有其他的环节，以使你的换气技巧正确。对于那些经验丰富的泳者而言，可以开始有意识地改善自己的呼吸方式，以使自己的游泳成为一门真正有益健康的有氧运动，而非陷入耗力的陷阱中去。然而，对于那些在水中呼吸还存在困难的学员而言，从今天开始就以这种呼吸方式开始检验自己的游泳换气技巧，使自己每一次的自我调整都能拥有一个清晰的目标，直到成功地掌握真正流畅的呼吸，拥有自己富有韵律的游泳呼吸节奏。
最后，我要提的一点，是那些即使拥有丰富游泳经验的游泳运动爱好者也不一定了解的一个事实——这个问题就是：你的沉浮点在哪里？
有些学员会在尝试了这种全新的呼吸方式后，又会不自觉地回到原来的错误的呼吸方式中去。因为他们发现新的方法容易让他们造成换气困难，比如说呛到水。在游泳中，呛水一直是一个对于新手最难迈过的砍。让我们看下那些学员自认为原先的呼吸方法不会造成或着比较不容易呛到水的原因吧：因为他们的肺部始终充满空气。
让自己的肺部始终充满空气，处于憋气状态的好处是可以让自己的胸腔和腹部扩大，从而增加浮力，进而更有利于他们抬高头的位置换到空气。显然，这种换气方法是错误的，因为我会在后文中强调真正正确的换气技巧，应该是使自己的整体尽可能地处于“高位”，但头部始终浸没于水下的一种换气方式。那么对于这种错误的憋气式换气方法，会有什么不利的地方？
我们可以这样认识到：由于过分地使自己的胸腔膨胀，进而使自己的胸部浮力大于身体其他部位，于是在游泳时，身体的流线会被破坏，在造成多余阻力的同时，造成后肢的相对下垂。结果就是，每次换气过后，感觉自己的腿部都会“拖”着自己下水，于是为了不呛到水，只有更加抬高自己的头部，进而更加破坏流线。
我们一直强调全浸的精神是学习如何去控制，而非费力。让我在此再次重申一遍这个话题：那就是，你要学习的不是如何去用力、或者发力，而是如何省力。如何省力自然地呼吸，达到从不会呛水的境界？首先，要想掌握真正的呼吸技巧，在重视呼气的均匀和节奏之外，你必须了解自己的沉浮点在哪里。全浸要求我们控制自己的沉浮。有一个极为重要的事实必须被所有学习全浸的学员在最开始就清楚的知道，那就是——你必须控制自己的抬头。对，没错，是控制，而非完全不要抬头，当然也不是用力抬头。真正的全浸技巧，要求的是水下自然的头部位置，关于这点，我会在以后的教程中给出说明。
但现在，请你记住这一点：每次你的头部离开水面，都会造成你的身体下沉。离开的部分越多，下沉得越快。结果就是，你越想要抬头“抢”到空气，从你的后肢开始，你的身体就越把你往下拖入水里。结果真是想要不呛到水也难了（除了一种情况，当然，那是另一种换气技巧了，如果有机会的话，我会介绍的）。
所以对于所有新学这种全浸呼吸技术（其实也是所有职业比赛所采用的呼吸技术，另外，仔细观察竹内录像的学员可以看到，竹内的头部从如水开始即开始呼气，而非像有些人理解的那样：全浸是一门憋气游泳的技术——天知道那是多么深的误解所致），我给出一种最有效而轻松而的训练方法：在下次进入泳池之后，试着吸一口气后，平躺在水里看看究竟吐出多少空气才会让自己下沉。我相信结果一定能够让你大吃一惊：你将会发现你需要那么多的“排气量”才能让自己下沉。那个介于沉浮之间的呼气临界点，就是沉浮点了。
于是，每次换气之间，试着使自己在水里吐出的空气在沉浮点之上，而且你越快排出这些空气，你就越能阻止自己的胸部上浮过快，造成流线破坏，甚至严重影响换气。熟练之后，你可以尝试着慢慢将吐气量上调，试着超过临界点，看看在你游起来后会发生什么？是否你仍然可以换到空气？于是，你就会了解到，其实你真的不需要一直憋着那么多的气来保证自己在水中的位置，只要你能在下次换气前，不吐气过多过快就可以了。真正的全浸过程中，要求的是每个人都找到对自己最舒适的呼气量，进而形成呼气节奏。试着在下次游泳时吐出更多的空气，并放松吸气吧！
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